Riskiluettelo:Tässä on mitä kohtaat jokaisessa koulutusskenaariossa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kelly Searle on epidemiologian ja yhteisön terveyden apulaisprofessori Minnesotan yliopiston kansanterveyskoulussa. Hän on myös juoksija ja pyöräilijä. Joten kun hän sanoo, että harjoittelu on välttämätöntä, se on sekä henkilökohtainen että ammatillinen lausunto. Nyt kun kotona oleskelutilaukset nousevat, harjoittelumahdollisuudet ovat avautuneet ja urheilijat ovat enemmän kuin valmiita hyödyntämään niitä. Mutta COVID-19 ei ole kadonnut, ei edes kaukaa. Se, että kuntosalit ja rannat ovat auki, ei tarkoita sitä, ettei virustartunnan tai altistumisen vaaraa ole.

"Siellä tulee olemaan paljon henkilökohtaista vastuuta", Searle sanoi. "Sinun on vähennettävä riskejä paikallisten ohjeiden mukaisesti."

Hän sanoi, että on olemassa joitakin yleisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat riskiisi joko levittää virus tai altistua sille – kuinka kauan olet muiden ihmisten lähellä, kyky säilyttää vähintään 6 metrin etäisyys ja onko sinulla sisällä tai ulkona.

Ulkoympäristöt, joissa harjoittelet yksin ja ohitat muut nopeasti leveällä makuupaikalla, ovat yleensä vähemmän riskialttiita. Yleiset riskinvähentäjät, Searle sanoi, välttävät julkisia tiloja ja rajoittavat koskettavien tavaroiden määrää ottamalla mukaan oma vesipullo (juomasuihkun käyttämisen sijaan), tuomalla desinfiointiainetta tai käsipyyhkeitä, jos joudut käyttämään julkisia tiloja, pesemällä. kädet ja maski mukaan siltä varalta, että kohtaat odottamattoman väkijoukon. Riskien vähentäminen ja vastuullisuus vaativat suunnittelua ja joustavuutta.

Searle eritteli riskitekijät kahdeksassa yleisessä harjoitusympäristössä, jotta voit tehdä tietoisia valintoja siitä, miten ja missä pääset sen jälkeen. Olemme listanneet ne alla vähiten riskialttiimpaan riskialttiimpiin, jotta voit arvioida omaa mukavuustasosi järkevästi: 

Yksin juokseminen kadulla tai jalkakäytävällä

Riskillinen, koska: Ainoa riski syntyy, kun kohtaat monia muita ihmisiä, joilla ei ole riittävästi tilaa ohittaa.

Tee siitä turvallisempi: Valitse vähemmän suosittu reitti tai vuorokaudenaika. Kiinnitä erityistä huomiota 6 jalan etäisyyteen risteyksissä ja risteyksissä.

Pyörätie

Riskillinen, koska: Pyörätiet voivat kaventua, mikä vaikeuttaa etäisyyden säilyttämistä tai muiden ohittamista, joissa on riittävästi tilaa. Löystyneiden rajoitusten yksi sivuvaikutus on myös vähemmän kokeneiden juoksijoiden ja ratsastajien tulva.

Tee siitä turvallisempi: Valitse vähemmän suosittuja reittejä ja ruuhka-aikoja. Viikonloppuisin mene aikaisin. Ilmoita aikomuksestasi läpäistä – tietäen, että läpäisevä ei ehkä ole perehtynyt prosessiin – ja ota huomioon, että saatat joutua hidastamaan vauhtia mukautuaksesi muihin.

Reitti

Riskillinen, koska: Polut ovat kapeita, eikä ohitusetäisyyden salliminen ole ehkä mahdollista tai suositeltavaa, koska se vahingoittaa herkkiä ympäristöjä.

Tee siitä turvallisempi: Vältä suosittuja polkuja, vuorokauden aikoja ja viikonloppuja. Jos polun päässä on väkeä, harkitse muualle menemistä – tutki jotain uutta, ehkä kovempaa! Ilmoita uudelleen aikomuksestasi ohittaa. Käytä maskia, jonka voit kääntää ylös, jos joudut ohittamaan kapealla osuudella, ja vedä alas, kun olet selkeässä paikassa.

Avovesi

Riskillinen, koska: Yksin uinti avovedessä on luultavasti suurempi riskitekijä kuin viruksen leviäminen.

Tee siitä turvallisempi: Ui yhden tai kahden muun kanssa ryhmän sijaan, ja kuten aina, pidä uimareiden välillä vähintään 6 jalkaa. Vältä julkisia wc- ja pukuhuoneita ja ole joustava – jos rannalla on tungosta, varaa paikka mielessäsi.

Julkinen uima-allas

Riskillinen, koska: Pukuhuone on hotspot – julkinen sisätila, jossa ihmiset koskettavat yhteisiä pintoja lähekkäin.

Tee siitä turvallisempi: Minimoi pukuhuoneessa viettämäsi aika (tai ohita se kokonaan, jos voit) ja pidä etäisyyttä muiden välillä. Kysy johdolta, kuinka usein pukuhuone desinfioidaan ja rajoittavatko he henkilömäärää pukuhuoneessa kerralla. Vedessä oleva kloori tekee tartunnan epätodennäköiseksi uinnin aikana, mutta jokaisella uimarilla tulee olla oma selkeästi merkitty rata (eli ei ympyräuintia). Jos turvaprotokollaa ei ole, harkitse toisen uima-altaan tai avovesipaikan käyttöä.

Treenin yksin salilla

Riskillinen, koska: Julkinen sisätila, jossa ihmiset ponnistelevat ("Virusten leviäminen lisääntyy rasituksen myötä", Searle sanoi, joten kuntosalin käyttäjät saattavat tarvita enemmän kuin suositeltua 6 jalkaa) ja painojen ja välineiden koskettaminen on yksi vaikeimmista ympäristöistä tehdä turvalliseksi. .

Tee siitä turvallisempi: Ota selvää, mitä kuntosalipäälliköt tekevät riskin vähentämiseksi. Desinfiointiprotokolla on iso asia – jokainen laite on puhdistettava jokaisen käytön jälkeen. Kuinka usein pukuhuone siivotaan? Kuntosalilla ja pukuhuoneessa pitäisi olla rajoitettu määrä ihmisiä – onko henkilökuntaa hoitamassa niitä? Jos kuntosalilla ei ole vahvaa turvallisuuskäytäntöä, harkitse muualle menemistä tai kotona harjoittelua. Vaikka kuntosalilla olisikin turvaohjeet, ota mukaan oma vesipullo, matto ja käsidesi, älä koske kasvoihisi äläkä mene ruuhka-aikaan. Jos lähdet heti aamulla, kaikki on juuri siivottu. Jos nostat (kardion sijaan), harkitse maskin käyttöä.

Valmennusryhmä ulkona

Riskillinen, koska: Se on pitkä yhteinen aika, jonka aikana on vaikea pitää etäisyyttä. Jokainen ryhmän jäsen tuo mukanaan kotikontaktiverkostonsa, mikä lisää huomattavasti näkyvyyttäsi.

Tee siitä turvallisempi: "Vaikka se on ulkona, olisin hyvin epäröinyt tehdä ryhmälenkin", Searle sanoi. Virtuaalikilpailut ja harjoituslenkit voivat tarjota ryhmän tukea ja yhteisöllisyyttä turvallisemmin.

Ryhmäliikuntatunti sisätiloissa

Riskillinen, koska: Kaikki riskitekijät – sisätiloissa, jolloin ryhmät työskentelevät hikoilevat suljetussa julkisessa tilassa jopa 90 minuuttia. Kuten Searle sanoi:"Tämä on erittäin haastava skenaario. Tässä vaiheessa se ei ole suositeltavaa."

Tee siitä turvallisempi: Verkkotunnit ovat turvallisin vaihtoehto. Jotta ryhmäliikuntatunti olisi nimellisestikin turvallisempi, osallistujien lukumäärää tulisi rajoittaa hyvin niin, että osallistujien väliin jää vähintään kymmenen jalkaa, jokaisen tulisi ottaa omat välineet mukaan ja huone siivotaan jokaisen tunnin jälkeen. Siellä pitäisi olla uskomaton ilmanvaihto, rajoitettu tai ei ollenkaan pääsy pukuhuoneeseen, eikä käytännön ohjeita ollenkaan.

[Riskiluettelo:Tässä on mitä kohtaat jokaisessa koulutusskenaariossa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054137.html ]