Tunnetko motivoitumatonta? Tässä on 10 kokeiltavaa haastetta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin , tapahtumaalennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olemme kaikki kyllästyneitä tähän, eikö niin? Tuntuu, että kauden ensimmäinen kilpailu siirtyy myöhempään ja myöhempään vuoteen. Pääsemmekö edes kilpailemaan vuonna 2020? Pysyminen motivoituneena pyöräilemään, juoksemaan ja teknisten taitojen parissa on hiipumassa. Ratkaisu? Hyppää yhteen monista virtuaalisista haasteista, joita kotikuntoilulla on tarjottavanaan.

30 päivän push-up-haaste

Voit olla yksi ikäryhmäsi nopeimmista triathloneista, etkä pysty tekemään kunnollista punnerrusta. Käytä tätä aikaa kotona muuttaaksesi sen. Varmista ensin, että osaat tehdä punnerrusta oikealla tavalla. Sinun on parempi aloittaa polvilta ja jatkaa kokovartalon punnerruksiin kuin käyttää huonoa muotoa. Valitse sitten sinulle sopiva eteneminen. Siellä on kaikenlaisia ​​suunnitelmia (aloittelijasta keskitasoon edistyneeseen). Jotkut pitävät kiinni perinteisestä punnerruksesta ja toiset vaihtelevat 30 päivän ajan. Aloita googaaminen ja tee sitten toukokuusta kuukausi, jolloin hallitset punnerruksia. Jos haluat mieluummin keskittyä muihin voimakomponentteihin, tarjolla on myös suosittuja 30 päivän suunnitelmia kyykkyille ja lankkuille.

30 päivän meditaatiohaaste

Jos tunnet itsesi henkisesti uupuneeksi, saatat ajatella, että päinvastoin kuin haluat tehdä juuri nyt, on istua vähän yksin ajatustesi kanssa joka päivä 30 päivää putkeen – mutta kuuntele meitä. Vuoden 2018 Harvardin tutkimus osoitti, että mindfulness-pohjainen meditaatio voi todella muuttaa masennuksesta kärsivien ihmisten aivoja. Se myös valmistaa sinut menestymään, kun voit palata kilpailemaan, sillä se harjoittelee aivosi keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Siellä on paljon ohjattuja meditaatioohjelmia, mutta Headspace-sovellusta on vaikea voittaa. Aloita heidän "Basics"-ohjelmastaan ​​(kukin istunto voi olla 5 tai 10 minuuttia) ja jatka matkaa jopa 30 päivään. Sovellus pitää kirjaa sarjastasi puolestasi ja tarjoaa hyödyllisiä vinkkejä matkan varrella. Voit jopa valita mies- tai naisäänen ohjaamaan meditaatioaikaasi. Esittelykurssit ovat ilmaisia, ja jos jatkat, hinta on 12,99 dollaria kuukaudessa. Se on suunnilleen sama kuin Netflix-tilauksesi hinta, mutta jos pysyt siinä, se on jokaisen pennin arvoinen parantumisessa, jonka näet yleisessä onnellisuudessasi ja kyvyssäsi pysyä tietoisena harjoittelussa ja kilpailussa.

7 päivän haaste Alysia Montañon kanssa

Haasteiden ei tarvitse kestää koko kuukautta! Tämä hauska seitsemän päivän haaste ystäviltämme Naisten juoksussa on täydellinen pika-aloitus, jos sinulla on vaikeuksia nostaa persettäsi sohvalta. Parasta tässä on, että se kestää vain 20 minuuttia päivässä.

Päivä 1:Koko kehon kardioharjoittelu
Päivä 2:Koko kehon lihaskestävyys
Päivät 3 ja 7:Joustavuus + Liikkuvuus
Päivät 4 ja 6:Plyometriset juoksuharjoitukset
Päivä 5:Ydinvoima
BONUS:Juoksuharjoitukset

Ironman Virtual Clubin haasteet

Olet luultavasti tietoinen Ironman Virtual Racesista, mutta Ironman Virtual Club Challenges ovat yhtä mielenkiintoisia. Ironman on käyttänyt useita huippuvalmentajiaan ja pyytänyt heitä luomaan haasteita, joihin seuran jäsenet voivat osallistua. Matt Dixonin, Mark Allenin ja Lance Watsonin kaltaisten valmentajien haasteet vaihtelevat sellaisista asioista kuin "5 päivää peräkkäin ratsastusta" ja " yhdistelmä voimaa, joka sopii tämän viikon treeniisi." Kirjaudu sisään klubiin ja siirry "tapahtumiin" nähdäksesi, mitkä ovat tämänhetkiset haasteet. Ironman lisää myös jatkuvasti haasteita kumppaneiltaan. Kaikki haasteet tarjoavat erilaisia ​​palkintoja "kolmelle onnekkaalle viimeistelylle". Se on hauska ja mielenkiintoinen tapa pysyä motivoituneena, saada ne kilpailevat mehut virralle ja ehkä voittaa uusia varusteita. Lisäksi se on täysin ilmainen (toistaiseksi).

4 viikon 5K-sarja

Run Solo Project luotiin vastauksena COVID-19:ään antamaan urheilijoille mahdollisuus kilpailla – ja tukea paikallisia juoksuseuroja, liikkeitä ja joukkueita. Haaste (joka alkaa tänään ja kestää 24. toukokuuta asti) vaatii urheilijoiden juoksevan yhden 5K viikossa neljän viikon ajan. Maksa 50 dollaria (ja valitse ketä haluat tukea), lähetä juoksusi viikoittain, ja lopuksi saat teknisen Run Solo -paidan ja käsintehdyn mitalin. Työskentele parantaaksesi aikaasi joka viikko tai pidä vain hauskaa.

Zwiftin kiertue kaikille

Zwift on tehnyt valtavasti urheilijoiden liikkeelle pandemian aikana kilpailuja ammattilaisille ja järjestäytyneitä ajoja, ja nyt he lisäävät vaihetapahtuman, jossa kuka tahansa voi kilpailla. Viisivaiheinen Tour for All kestää 4.–30. toukokuuta. Vaiheet järjestetään kaikilla aikavyöhykkeillä kansainvälisesti. Haasteena on suorittaa kaikki viisi vaihetta, mutta käänne on, että ne voidaan suorittaa useilla eri tavoilla. Luvassa on ryhmäajeluja ja juoksuja sekä pitkän että lyhyen matkan muodossa. Vain naisille tarkoitettuja tapahtumia on myös saatavilla.

Kiertue tukee Doctors Without Borders/Médecins Sans Frontières (MSF) -järjestöä heidän vastauksessaan COVID-19:ään. Zwift aloittaa kiertueen 125 000 dollarin lahjoituksella MSF:n COVID-19 Crisis Fund -rahastoon ja vastaa sitten lahjoituksen kanssa kiertueen lopussa, jos 250 000 Zwifteriä saavuttaa vähintään yhden vaiheen. Aikataulu jakautuu seuraavasti:

4. toukokuuta – 7. toukokuuta – 1. vaihe:The Flats
8. toukokuuta – 11. toukokuuta – 2. vaihe:Rolling Flats
12. toukokuuta – 15. toukokuuta – 3. vaihe:täydellinen kuva
16. toukokuuta – 19. toukokuuta – Vaihe 4:Pilviin
19. toukokuuta – 23. toukokuuta – 5. vaihe:Yhteisön suosikit

FitBit Adventures

Käytä askeleitasi tosielämässä matkustaaksesi virtuaalisia polkuja pitkin. Koska matkustat toistaiseksi tauolla, tämä FitBitin haaste on mukava viedä sinut matkalle poistumatta naapurustosta. Ilmoittautumalla FitBit Adventure Experienceen saat joka aamu uuden haasteen päästäksesi uuteen "määräpaikkaan" valitsemaasi polkua pitkin. Voit tehdä sen yksin tai saada ystäväsi ja perheesi (jopa 30) liittymään kisaan polulla. Voit nähdä, missä kaikki ovat matkalla, ja jopa lähettää viestin sovelluksessa. Ensimmäinen huipulle saavuttanut voittaa. Jos etsit FitBitiä, tutustu ajatuksemme FitBit Charge 4:stä.

DIY 24-Hour Challenge

On aika nähdä, kuinka luovaksi voit tulla oman virtuaalisen haasteesi kanssa. Keksi hauskoja tapoja nähdä, millaisia ​​satunnaisia ​​haasteita voit tehdä. Yksi ideoistamme:Day of Sweat Challenge. Juokse 20 minuuttia joka toinen tunti kahdeksan tunnin työpäivän aikana. Tai kokeile Flexibility Challengea:rulloita/venytä lihas joka tunti. Jos todella haluat tehdä sen, ota esimerkki triathlonistiryhmältä, joka juoksi 5 mailia 4 tunnin välein 24 tunnin ajan – yhteensä 30 mailia juoksua yhdessä päivässä.

Perheelle:Virtual Healthy Kids -juoksusarja

Jos lapsesi tarvitsevat työntöä (pois televisiosta ja videopeleistä ja ulkona raittiiseen ilmaan), katso Healthy Kids Running Series. He ovat tehneet sarjansa virtuaaliseksi, ja se on loistava tilaisuus paljastaa lapsesi intohimolle urheilua kohtaan. Lapset juoksevat ikäryhmälleen sopivan matkan (katso alla) viiden viikon ajan ja toimittavat tulokset. Viiden viikon päätyttyä lapset saavat mitalin ja paidan. Se on jo alkanut, joten ilmoittaudu mahdollisimman pian. Viimeinen viikko sisältää vanhempien yhden mailin aika-ajon. Joten sinullakin on motivaatiota jatkaa liikkumista!

50 jaardi (150 jalkaa) – 2/3 vuotta vanha
75 jaardi (225 jalkaa) – 4/5 vuotta vanha
¼ mailia (1 320 jalkaa) – päiväkoti ja 1. luokka
½ mailia (2 640 jalkaa) – 2. ja 3. luokka
1 maili (5 280 jalkaa) – 4. ja 5. luokka
1 maili (5 280 jalkaa) – 6., 7., 8. luokka

Triathlete Haaste:Tri at Home

Liity toimittajiimme toukokuussa, kun harjoittelemme kohti viimeistä "kilpailuviikonloppua", joka koostuu kehon painon voimaharjoittelusta, pyörästä ja juoksusta. Tarjoamme yhteisöllisyyttä (liity meihin Facebookissa tästä) ja motivaatiota uusien tavoitteiden saavuttamiseen. Tämän virtuaalisen haasteen yksityiskohdat paljastuvat tänä perjantaina 1. toukokuuta. Pysy kuulolla!

[Tunnetko motivoitumatonta? Tässä on 10 kokeiltavaa haastetta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054111.html ]