14 tapaa tehomittarilla voi tehdä sinusta nopeamman juoksijan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Run With Power-kirjailija Jim Vance selittää, kuinka tehomittarin kanssa juokseminen voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Onko sinulla korkeat tavoitteet?

Yritätkö päästä johonkin tapahtumaan tai korkealle sijalle tietyssä kilpailussa?

Ehkä haluat vain juosta nopeammin kuin olet juossut aiemmin. Mitä korkeammalle asetat tavoitteesi ja mitä paremmaksi tulet, sitä enemmän sitoutumista tarvitset seuraavan tasosi saavuttamiseksi, määrität sen miten tahansa. Ja kun tavoitteesi muuttuvat haastavammiksi, virhemarginaali harjoittelussasi ja suoritustasi pienenee entisestään. Monet kilpailijoistasi ovat yhtä hyviä kuin sinä, ja jotkut heistä ovat parempia. On erittäin tärkeää, että saat koulutuksesi oikein.

Harjoittelu stressaa kehoa. Sen täytyy olla, koska kunto on oikeastaan ​​vain kehosi kyky sietää tietynlaista stressiä. Mitä nopeammin liikut, sitä enemmän stressiä asetat kehollesi tietyn kuntotason saavuttamiseksi. Mutta niin kauan kuin juoksijat ovat harjoitelleet, kykymme mitata kehoomme aiheuttamamme stressin määrää on ollut melko rajallinen.

Voimme seurata volyymia helposti – emme tarvitse mitään kehittyneempää kuin harjoituspäiväkirja, jotta voimme kirjata kuinka kauan ja kuinka pitkälle harjoittelemme joka päivä. Mutta volyymi ei ole kovin tarkka tapa mitata stressiä. Harjoittelun intensiteetti on todellinen avain kuntoon, mutta tavalliset intensiteetin mittaustavat, kuten koetun rasituksen asteikko, ovat subjektiivisia. Syke (HR) on työkalu, jota olemme käyttäneet intensiteetin päättämiseen aiemmin, mutta se on myös virheellinen. Sen lisäksi, että syke ei mittaa intensiteettiä suoraan, siihen voivat vaikuttaa myös harjoitukseen liittymättömät tekijät, kuten ruokavalio, lämpötila ja stressi. Tahti voi aluksi tuntua yhtä suoraviivaiselta kuin harjoitusmäärä, mutta itse asiassa sitä on vaikea mitata. vaihteleva maasto ja korkeus voivat vaikuttaa merkittävästi tahtiin. Tuuliset, kuumat tai kylmät olosuhteet voivat myös vaikuttaa tahtiin negatiivisesti tai positiivisesti, mikä lisää haastetta mitata intensiteetti.

Kaikki nämä työkalut auttavat luomaan tilannekuvan kuntoa mittaamaan, mutta mikään niistä ei kuitenkaan anna meille puolueetonta tapaa seurata harjoituksen intensiteettiä toistettavalla tarkkuudella. Mutta kun mittaamme stressiä väärin, harjoituksemme kärsii. Meistä tulee alttiimpia loukkaantumille. Saatamme kärsiä toipumisen puutteesta. Voimme saada intensiteetin väärin. Mikä tahansa näistä takaiskuista voi suistaa harjoitussuunnitelman. Tarvitsemme selkeästi paremman tavan mitata päivittäisissä harjoitusrutiineissamme aiheuttamaa stressiä. Ja juuri sen tehomittari tarjoaa, ja siksi tehomittarilla on potentiaalia mullistaa juoksuharjoittelusi.

Tehomittarilla voit mitata suorituskykyäsi ja harjoitusstressiäsi tarkemmin kuin koskaan ennen ja hallita harjoitteluasi ja kilpailemistasi parantaaksesi juoksuurasi kaikkia näkökohtia. Et enää ihmettele, saavutatko harjoitussuunnitelmasi intensiteetti-, palautumis-, vauhti- ja volyymitavoitteet. Sen sijaan poistat kaikki harjoitteluasi koskevat epäilykset ja voit seurata muutoksia ja parannuksia juoksukuntosi kaikilla osa-alueilla.

Miksi ajaa virtamittarilla?

Jos olet triathlonisti, pyöräilijä tai jommankumman ammattilajin ystävä, olet todennäköisesti jo perehtynyt tehomittarien käyttöön pyöräilyssä. Tehomittari muutti harjoittelua ja kilpa-ajoa pyöräilymaailmassa. Se on ylittänyt kaikki muut harjoitustyökalut, koska se tarjoaa objektiivisen ja toistettavan arvion yleiskunnosta ilman aiempien mittausmenetelmien haittoja, kuten sykettä, nopeutta ja havaittua rasitusta. Itse asiassa pyöräilyn tehomittarin edut ovat niin suuret – ja virhemarginaali niin pieni kilpapyöräilyn ja triathlonin maailmassa –, että tehomittarin tietojen ja edun huomiotta jättäminen merkitsisi voiton myöntämistä ennen kilpailua. oli alkanut.

Juoksumaailmassa olemme viime aikoina nähneet GPS-laitteiden suosion nousun, ja olemme nähneet näiden laitteiden pienenevän ja pienentyneen käytön kasvaessa. GPS:n yleistyminen osoittaa, että juoksumaailma, kuten pyöräilymaailma, on avoin omaksumaan teknologian ja sen edut.

Vaikka GPS-yksikkö on hyödyllinen työkalu, sen panos harjoitteluun hämärtyy verrattuna tehomittarin tarjoamiin etuihin. Teknologian harppaus on jotain eroa kirjoituskoneen ja tietokoneen käytön välillä. Juoksutekniikan historiassa sekuntikello vastaa luultavasti kirjoituskoneen käyttöä – melko hyvä työssään, mutta laajuudeltaan erittäin rajoitettu. Juoksemisen askel sykemittareiden pariin oli paljastus, mutta jälkeenpäin ajateltuna se oli kuin siirtyminen kirjoituskoneelta vanhaksi, raskaaksi ja hitaksi pöytätietokoneeksi. Nykypäivän GPS-rannelaitteet ovat kuin ensimmäiset matkapuhelimet, aivan kuten läppäpuhelin. Kannettava juoksutehomittari on seuraava askel, joka vastaa kannettavan tietokoneen, tabletin ja älypuhelimen syntymistä kerralla. Ja vaikka voit silti saavuttaa paljon pöytätietokoneella, olet todennäköisesti paljon tehokkaampi monin tavoin, jos lisäät kannettavan tietokoneen, tabletin ja älypuhelimen arsenaaliisi. Tämän tehomittari tuo harjoittelun ja kilpajuoksun maailmaan.

Olen varma, että mietit, mikä tekee tästä tekniikasta niin mahtavan.

Tässä on vain muutamia tapoja, joilla juoksutehomittari voi vaikuttaa positiivisesti harjoitteluun ja suorituskykyyn.

Paranna koulutustasi: Yksi urheiluharjoittelun perusperiaatteista on spesifisyyden periaate. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on harjoitettava tai harjoitettava tätä tehtävää, jotta voit tulla paremmaksi tietyssä tehtävässä. Tehomittarit auttavat meitä näkemään, kuinka hyvin erityisharjoittelumme parantaa kuntoamme. Tarkemmin sanottuna tehomittari voi auttaa sinua valmistautumaan valmistautumasi kohdekilpailun erityisvaatimuksiin.

Juoksuvoima voi parantaa juoksutekniikkaasi: Kuvittele, että teet pienen muutoksen juoksumuodossasi ja näet suuren muutoksen voimassa (joko hyvä tai huono). Juoksuvoimamittari voi auttaa sinua ymmärtämään, mihin juoksutekniikkasi puoliin sinun on keskityttävä ja mitä voit parantaa tai jopa luopua. Se on myös valtava voimavara kilpailun myöhässä, kun saatat olla väsynyt ja tarvitset apua keskittyäksesi ajamiseen mahdollisimman nopeasti.

Voimalukusi eivät valehtele: Kunto voi tuntua melko yksinkertaiselta mitata:katso vain kuinka nopeasti juoksit. Mutta kaikki kurssit eivät ole samanlaisia, ja ehdot vaihtelevat jatkuvasti. Mitä jos joutuisit kokonaan vastatuuleen? Vai onko ollut jatkuva myötätuuli? Kyllä, vauhti on hyvä työkalu harjoittelun analysointiin, mutta teho ja vauhti yhdessä ovat vielä tehokkaampi tapa mitata harjoittelua ja kuntoa. Lisää syke (HR) ja saat erittäin objektiivisia tietoja käytettäväksi.

Ennusta kuntotasango: Yhdessä käytettynä teho-, vauhti- ja sykeluvut voivat kertoa sinulle, kun olet saavuttamassa suoritustasotason ja sinun on harkittava muutosta harjoitteluun.

Tarkkaile vammoja: Jos loukkaantut, voit käyttää tehomittarin mittauksia selvittääksesi tarkalleen, kuinka paljon kuntosi olet menettänyt, tai mikä vielä parempi, vahvistaa itseluottamustasi näyttämällä, kuinka vähän kunnon olet todella menettänyt. Joissakin tapauksissa tehomittarisi tiedot voivat jopa kertoa, kärsitkö edelleen vammasta, jonka luulit aiheuttavasi taaksesi (tai todennäköisemmin, että teeskentelet jättäväsi huomioimatta).

Tiedä todella kuinka kovaa harjoittelet: Tehotietojen avulla voit tietää todellisen harjoitusmäärän, intensiteetin, stressin ja väsymyksen. Harjoittelustressipisteesi voivat myös näyttää näiden mittareiden trendit ajan mittaan.

Parempi palautuminen: Jos et toivu riittävästi, et itse asiassa harjoittele; lyöt vain itseäsi. Olet luultavasti tuntenut kaavan Harjoittelu =stressi + lepo. Mutta kuinka paljon stressiä riittää? Kuinka paljon on liikaa? Kuinka usein sinun täytyy pitää vapaapäivä? Kuinka monta päivää palautumista tarvitset suuren harjoituslohkon jälkeen? Jos ymmärrät oikean määrän palautumista tehomittarisi tietojen perusteella, harjoituksesi on parempi.

Tehomittarit tarjoavat tarkan kapenemisen: Taperit ja niiden tehokkuus voivat vaihdella suuresti urheilijoiden välillä. Jotkut urheilijat ajattelevat, että heidän ei pitäisi kapenoida ollenkaan, jotkut yrittävät selvittää, kuinka kauan suippenevat, ja toiset vain yrittävät selvittää, minkä tyyppistä kapenemista pitäisi tehdä. Kun tehomittaristasi on tietoja, jotka mittaavat harjoitusstressiä ja -uupumusta, voit käyttää niitä suunnitellaksesi ja viimeistelläksesi kevennystäsi tiettyihin tavoitelukuihin asti. Kun pystyt kapenemaan tarkasti, tiedät olevasi valmis, kun pääset lähtöviivalle.

Lämmittely energiaa tuhlaamatta: Ei ole hyödyllistä kuluttaa enemmän energiaa ennen kilpailua kuin on ehdottoman välttämätöntä. Tehomittarisi tietojen avulla voimme valita tietyt intensiteetit ja tietyt fysiologiset järjestelmät tuottaaksemme korkealaatuisen lämmittelyn, joka valmistaa sinut täysin kilpailuusi.

Tehon ja painon suhteet: Tehomittarisi tunnistaa teho-painosuhteesi, mikä voi kertoa sinulle paljon (mukaan lukien ihanteellinen kilpapainosi). Jos haluat rikkoa 3 tuntia maratonia varten, tietyn teho-painosuhteen saavuttaminen voi olla erittäin tehokas mittari harjoittelun ja ruokavalion perustana.

Nopeus wattia kohden: Mahdollisesti tärkein käsite tässä kirjassa ja luultavasti suurin tehomittarin etu on parempi käsitys siitä, kuinka tuottamasi watit muunnetaan nopeudeksi. Tämä näkemys juoksemisestasi on jotain, jota et ole koskaan voinut mitata tähän mennessä.

Toimiiko koulutuksesi? Kauden lopussa tehomittaristasi keräämäsi tiedot voivat olla korvaamattomia arvioitaessa, kuinka hyvin harjoitussuunnitelmasi toimi ja mitä tehdä seuraavaksi. Tehomittarisi tarjoaa yksityiskohtaisen kuvan itsestäsi urheilijana, ja tehomittarisi tiedot antavat sinulle vertaansa vailla olevan kuvan kauden nousuista ja laskuista.

Voittahti: Tehomittari voi auttaa sinua määrittämään ja ylläpitämään oikean tahdin, jopa sellaisilla radoilla, joilla oikean rytmin luominen on vaikeaa. Jos esimerkiksi valmistaudut mäkiselle radalle, joka vaatii täydellistä vauhtia, tehomittarisi voi auttaa sinua valitsemaan tarkan lähtövauhdin, joka sinun on säilytettävä vaihtelevassa maastossa.

Tiedä, milloin kaasu on avattava: Oletetaan, että kilpailusi sujuu todella hyvin, ehkä jopa odotettua paremmin ja sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän annettavaa. Tehomittarisi voi antaa objektiivisen arvion juoksukunnostasi ja auttaa sinua määrittämään – jopa kesken kilpailun -kun sinulla on lomake kaasun avaamiseksi.

Tarvitset kirjani JUOKSE VOIMALLA . Totuus on, että suurinta osaa näistä eduista ei voi saada suoraan juoksutehomittaristasi. Pelkkä tietojen kerääminen tehomittarista ja niiden lataaminen tietokoneelle tai verkkosivustolle ei riitä. Sinun on osattava analysoida ja tulkita tietojasi, ei vain tänään, vaan ajan myötä. Siellä kirjani Run with Power voi auttaa sinua.

Suorita teholla antaa sinulle hyvän käsityksen tehomittaritekniikan nykytilasta ja siitä, kuinka voimme käyttää sitä. Se on ensimmäinen kirja laatuaan, ja myönnän ensimmäisenä, että tulevina vuosina on vielä paljon opittavaa tehomittareista. Mutta olen varma, että tehomittari voi auttaa sinua parantamaan harjoitteluasi ja kuntoasi juuri nyt, tästä päivästä alkaen. Olen myös vakuuttunut siitä, että tässä kirjassa on oikeat tiedot, joiden avulla pääset alkuun, jotta voit käyttää tehomittariasi tehokkaasti. Seuraavissa luvuissa määrittelemme tehon käsitteen ja tutkimme sitten monia tapoja käyttää tehomittauksia päivittäisessä harjoittelussasi ja kilpailussasi. Jatketaan siis parempaa juoksemista.

Muokattu VeloPressin luvalla alkaen Suorita voimalla kirjoittanut Jim Vance.

LIITTYVÄT:Stryde lanseeraa ensimmäisen juoksukäyttöisen tehomittarin

[velopress cta=”Osta nyt” align=”center” title=”Osta kirja”]

[14 tapaa tehomittarilla voi tehdä sinusta nopeamman juoksijan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052970.html ]