Millainen liikunta on uinti?

Vaikka uinti on helppoa nivelille, se ei ole helppoa sydämelle ja keuhkoille - ja on mahdollista loukkaantua ylikuormituksen vuoksi. Uinti on intensiivinen aerobisen tai kardiotoiminnan muoto; se ei anna sinulle suuria lihaksia, eikä se paranna tasapainoasi tai urheilullista suorituskykyäsi, paitsi uimarina. Ymmärtää uimisen vaativat vaatimukset, kun se tehdään harjoituksena, auttaa sinua suoriutumaan paremmin uima-altaassa.

Voimakas kardio

Kardioharjoitus saa sinut hengittämään raskaasti ja nostaa sykettäsi. Säännöllinen kardio parantaa kuntoasi ja kestävyyttäsi, jotta voit harjoitella enemmän ja vähentää mahdollisuutta sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaus tai sydän- ja verisuonitaudit. Kardio voidaan luokitella kevyeksi, kohtalainen tai voimakas. Uintikierrokset ovat voimakasta sydäntä; sykkeesi kohoaa korkeammalle kuin kohtalaisen sydämen harjoituksen aikana, ja hengityksesi muuttuu riittävän nopeaksi estääksesi sinua keskustelemasta.

Ei vaikutusta

Uinti on ei-vaikuttava liikuntamuoto; se ei rasita niveliäsi. Tämän ainutlaatuisen laadun ansiosta uinti eroaa lähes kaikista muista liikuntamuodoista, jotka luokitellaan yleensä joko vähävaikutteisiksi tai voimakkaiksi. Uinti on ainoa liikuntamuoto, joka vahvistaa loukkaantuneita niveliä ja raajoja kuntoutusta varten pahentamatta alkuperäistä vammaa.

Kalorit

Uinti on korkea intensiteetti, paljon kaloreita polttava harjoitus. Hellävaraiset harjoitukset, kuten kävely, polttaa suhteellisen vähän kaloreita paitsi silloin, kun sitä tehdään intensiivisesti, kuten pikakävely mäkiä ylös. Yleinen kierrosuinti kuluttaa noin 511 kaloria tunnissa, jos painat 160 lb. 637 kaloria 200 paunalla ja 763 kaloria 240 paunalla. Todelliset tulokset riippuvat kuntotasostasi ja siitä, kuinka nopeasti uit. Voimakkaasti intensiivistä kardioharjoitusta, suoritetaan 75 minuuttia viikossa, on tärkeä yleisen terveyden kannalta. Uimalla jopa 150 minuuttia viikossa, voit käyttää tätä harjoitusta tuomaan lisäetuja yleiselle terveytellesi.

Varoitukset

Vaikka uiminen ei vaikuta muihin harjoituksiin, uinnin intensiteetti voi olla liikaa. Voimakas liikunta on vasta-aiheista niille, joilla on sydänsairaus tai jotka ovat kärsineet aivohalvauksesta. Keski-ikäinen tai vanhempi henkilö, joka ei ole harrastanut liikuntaa säännöllisesti, ei välttämättä pärjää uinnissa. Muita voimakkaan harjoituksen vasta-aiheita ovat viimeaikainen rintakipu, taipumus menettää tajuntansa, hengenahdistus lievän rasituksen jälkeen tai kipu rintakehän keskellä tai vasemmalla puolella, niska, olkapää tai käsivarsi. Pyydä lääkäriltäsi lupa, jos sopivat vasta-aiheisiin tilanteisiin. Jos haluat hyötyä allasharjoittelun kelluvuudesta ilman korkean intensiteetin uintia, kokeile vesiaerobicia, joka on helppo nivelille, mutta on vain kohtalainen kardiomuoto.

[Millainen liikunta on uinti?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046477.html ]