Kuntosali suljettu? Kokeile näitä online-harjoituksia

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nykyinen kansanterveyssuositus jäädä kotiin koronaviruksen leviämisen hidastamiseksi voi laittaa vivahteen aktiivisten pysymisen suunnitelmiin. Vaikka talosta poistumista juoksemaan tai ratsastamaan pidetään edelleen jossain määrin turvallisena (niin kauan kuin et tule kuuden metrin etäisyydelle muista), kuntosalilla tai joogastudiossa käyminen saattaa joutua pitämään tai toistaiseksi. Joillakin alueilla tämä on pakollista – New Yorkin, New Jerseyn ja Connecticutin osavaltiot sekä Los Angelesin kaupunki määräsivät ensimmäisinä kuntosalien väliaikaisen sulkemisen koronaviruksen vuoksi.

Mutta se ei tarkoita, että harjoittelun pitäisi lopettaa kokonaan. Jos sinulla on wifi-yhteys, sinulla on kultainen lippu täydelliselle kotikuntosalille online-treenillä. Kuntovideoiden joogasta voimaharjoitteluun ja HIIT-harjoitteluun, suoratoistopalvelut, kuten Amazon Prime ja YouTube, antavat sinulle mahdollisuuden harjoitella ristiin ja potkaista (tai vielä parempaa potkunyrkkeilyä) matkustamokuumeeseen. Tarkista myös, mitä paikallinen kuntosalisi tekee verkossa. Monet kouluttajat ja valmentajat ovat luovia tekemällä asioita, kuten Facebook Live -treenejä. Onko sinulla yleensä vaikeuksia pysyä motivoituneena? Katso, mitä useat huippuvalmentajat kertovat urheilijoilleen tällä kertaa.

Kokeile näitä 13 verkkotreeniä Amazon Primessa

Aamuvatsatreeni
Nouse ja hio! Lisää rakennetta kotityörutiiniisi aloittamalla päiväsi tällä 8 minuutin vatsaharjoittelulla. Se on lyhyt, yksinkertainen ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Joustavuusjooga:lonkat, halkeamat ja reisilihakset
Tässä kolmiosaisessa sarjassa ohjaaja Krystin Scott kävelee kaikentasoisia joogeja jalkoihin, lantioon ja reisilihaksiin kohdistetuilla venytyksillä.

Kyykkymaraton
Se on täsmälleen sitä, miltä nimi kuulostaa – 30 minuuttia kyykkyä, kyykkyä ja lisää kyykkyjä. Haasta itsesi (ja tehosta peppusi voimaa) tällä alavartalon harjoituksella.

15 minuutin harjoitukset Maggie Brinkleyn kanssa
Työskenteletkö kotoa? Pidä 15 minuutin tauko näillä lyhyillä mutta täyteläisillä harjoituksilla, jotka eivät vaadi laitteita. Valitse koko kehon harjoitus saadaksesi veren pumppaamaan tai kohdista tiettyyn alueeseen (kuten alavartaloon tai sydämeen) vahvistaaksesi.

Joustavuusjooga:30 minuutin harjoitus lisää liikkuvuutta
Jos olet juoksija tai triathlonisti, sinulla on luultavasti kireät lantio. Jos sosiaalinen etäisyys huomaa sinut istumasta sohvalla tavallista useammin, olet varmasti sai tiukat lantiot. Tämä aloittelijaystävällinen joogasarja saa sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja löysäksi.

7 Day Barre Challenge
Luuletko, että balettityyliset harjoitukset ovat helppoja? Mieti uudelleen. Tämä 7 videon sarja on loistava johdatus barre-harjoittelun petollisen haastavaan voimatyöhön.

HIIT at Home
Tässä kolmen videon sarjassa käytetään korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, ja se sisältää ylävartalon, alavartalon ja koko kehon harjoituksen, joka on suunniteltu kehittämään kestävyyttä ja lisäämään voimaa.

Men's Health Burner -sarja
Purjaa päiväsi näillä 10 minuutin nopeilla hiteillä, joissa ohjaajia ovat muun muassa kaksinkertainen Golden Glove -mestari Ngo Okafor ja Frank D'Agnostio, New Yorkin palomies ja Transform Fitness Gymin osaomistaja.

Minitrampoliinitreeni
Jos sinulla on lapsia, etsi heidän leikkihuoneeseensa minitrampoliini. Kutsu heidät mukaan harjoitteluun – tämä trampoliinitreenaus on hauskaa kaiken ikäisille!

Intensiivinen kardiopotkunyrkkeilytreeni
Haluatko kokeilla jotain täysin erilaista? Tässä kardiopotkunyrkkeilytreenissä yhdistyvät kamppailulajitekniikat nopeatempoiseen kardioharjoitteluun, mikä takaa energisen harjoittelun, joka on yhtä houkuttelevaa henkisesti kuin fyysisesti.

Pilates-harjoitus:Perusasioiden paljastaminen
Kasvata Pilates-taitojasi alusta alkaen tällä 30 videon sarjalla, joka jakaa kaiken hengityksestä ja lantion asennosta yksityiskohtaisiin ohjeisiin aloittelijoille, keskitason ja edistyneille liikkeille.

14 päivää tavoitteesi saavuttamiseen
Rastita sosiaalisen etäisyyden päivät tällä 14 päivän lähtölaskentalla. Tämä 40 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelusarja yhdistää joogan, kardio- ja voimaharjoittelun. (Eikö sinulla ole käsipainoja kotona? Käytä karanteenivarastojesi keittölkkejä tai gallonakannuja.) 

Scenery Channel
Travel saattaa olla toistaiseksi poissa pöydästä, mutta se ei tarkoita, etteikö kouluttajamatkasi voisi tapahtua Espanjassa (tai Islannissa tai Havaijilla). Näiden 30 minuutin videomaisemien avulla teeskentele, että matkasi tapahtuisi missä tahansa muualla kuin olohuoneessasi.

9 ilmaista harjoituskanavaa YouTubessa

Adam Rosante
Vaikka Rosanten harjoitukset ovat vain 5–20 minuuttia, ne sisältävät paljon intensiivisyyttä. Kuntovalmentaja ja suosituimman bestsellerin The 30-Second Body kirjoittaja tarjoaa varusteettomia harjoituksia, joita voit tehdä pienimmässäkin yksiössä.

BeFit
Tämä kuntoilun keskitetty palvelupiste sisältää kaiken vammojen palautumisharjoitteluista kuuden viikon harjoitusohjelmiin ja pyrkii vastaamaan jokaisen urheilijan tarpeisiin.

Bodybuilding.com
Vaikka jotkin videot vaativat kuntosalilaitteita tai painoja, monet liikkeet voidaan suorittaa minimaalisilla välineillä. Tämä kanava on lähes sama kuin henkilökohtainen valmentaja kuntosalilla, sillä siinä on yksityiskohtaiset ohjeet jokaisen liikkeen oikeasta suorittamisesta.

Fitness Marshall
Olemme kaikki menossa hieman hulluksi. Voisi yhtä hyvin tanssia. Tässä fitnessguru Caleb Marshallin sarjassa kardio ja tanssijuhlat ovat hauska tapa hikoilla.

HASFit
Tällä YouTube-kanavalla odottaa yli 1 000 harjoitusta. Vaihtoehdot voivat olla ylivoimaisia, mutta jos olet kotona määrittämättömän ajan, se voi olla hyvä asia.

PopSugar Fitness
Tämä suosittu YouTube-kanava on jaettu luokkiin, jotta löydät juuri sen, mitä etsit – mukaan lukien harjoitukset aloittelijoille, voimakkaat korkean intensiteetin intervalliharjoitteluvideot (HIIT) sekä kohdennettuja harjoituksia vatsalihaksille ja pakaralle .

Scott Herman Fitness
Jos et ole varma, teetkö sen oikein, tämä on online-treenikanava sinulle. Vaikka Herman keskittyy isojen lihasten rakentamiseen, hänellä on myös paljon todella hyödyllisiä videoita tavallisista virheistä (ja korjauksista) perusliikkeissä, kuten lankkuissa, punnerruksissa ja syöksyissä.

StudioSWEAT on Demand
Tämä online-kuntostudio tarjoaa erilaisia ​​ilmaisia ​​kuntoilutunteja YouTuben kautta, mukaan lukien kourallinen kiinteitä spin-tunteja, jotka tuovat hieman rakennetta valmentaja-aikaan.

Harjoittele GCN:n kanssa
Global Cycling Network tarjoaa lähes 50 online-spin-harjoitusta "Train with GCN" -sarjassaan – kaikkea 20 minuutin progressiivisista harjoituksista 60 minuutin kestävyysjaksoihin.

[Kuntosali suljettu? Kokeile näitä online-harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054069.html ]