5 tapaa pysyä tien päällä alkukauden triathlonissa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Herätys soi klo 4.30. Painat torkkupainiketta. Se sammuu klo 4.40. On pimeää. Se on kylmä. Se on märkä. Kytke se kahvinkeitin päälle. Sekoitat pukeaksesi uimapukusi. Ulkona on 25 astetta, ja ajatus uima-altaaseen menemisestä EI kuulosta houkuttelevalta.

Kysyt itseltäsi:"Miksi teen tämän?" Kyllä, sinulla on se alkukauden kilpailu, ehkä 70,3 Oceanside tai 70,3 Texas.

Kun valmistaudut alkukauden triathlonillesi, tiedä, että monet muut triathlonin harrastajat tekevät samaa, ja he kaikki käsittelevät erilaisia ​​elementtejä ja haasteita.

Joten miten tasapainotat sisäharjoittelusi ulkoharjoitteluun tuossa alkukauden pitkän matkan kilpailussa? Etelässä asuvana tunnemme itsemme onnellisiksi, kun saamme harjoitella suurimmaksi osaksi ympäri vuoden, mutta meilläkin on vaikeuksia löytää tasapainoa sisä- ja ulkoharjoituksissa.

Tässä on viisi tapaa pysyä motivoituneena ja oikeilla jäljillä alkukauden pitkän matkan triathlonissa, riippumatta siitä, mitä luontoäiti saattaa sinulle heittää.

Etsi Masters uintiryhmä (tai ystäviä tapaamaan sinua uima-altaalla säännöllisesti)

Parasta uimisessa Masters-ryhmän tai ystäviesi kanssa on vastuullisuustekijä. Tiedät, että Masters-ryhmä on paikalla ja toivot, että myös ystäväsi tulevat paikalle.

Niin monet uudemmat triathlonistit eivät yleensä mene uimaan Masters-ryhmän kanssa, koska he saattavat tuntea, etteivät he ole tarpeeksi nopeita. Ei totta! Uimavalmentaja pystyy säätämään harjoituksen tasollesi ja vaikka saatat uida 65-vuotiaan 100-luvulla pudottavan 1:30-vuotiaan vieressä tai olympialaisen vieressä, he painostavat sinua silti 100-luvulla. . Jälleen kerran kyse on vastuullisuustekijästä.

Toinen syy uida Masters-ryhmän kanssa on se, että harjoitus järjestetään sinulle. Sinun on kuitenkin keskusteltava valmentajan kanssa ja kerrottava heille tavoitteesi. He tietävät, että sinun ei tarvitse työskennellä perhosuinnissasi tai rintauinnissasi. Tosin noiden muiden lyöntien harjoitteleminen tekee triathlon-harjoittelusta hauskaa ja muuttaa asioita hieman. Ja työskentely Masters-ryhmän kanssa voi auttaa niitä teistä, jotka opettelevat vielä kääntämään kääntöä.

Vinkki: Tarkista U.S. Masters Swimming -sivustolta, onko lähelläsi Masters Swim -ryhmää.

Hanki pyöräilysovellus motivoidaksesi sinua

Parhaita harjoitteluajoja ulkona olemisen lisäksi on hypätä lenkkariin älykengällä tai pyöräilysovelluksella, varsinkin jos teet sen oikein. Tästä artikkelista saat tietoa useista sovelluksista, jotka sopivat erilaisiin pyöräilytarpeisiin.

Yksi asia, jonka haluat muistaa sisä- ja ulkoharjoittelussa, on se, että numeroissasi voi olla eroja, mikä voi olla turhauttavaa. Voit esimerkiksi tehdä 40 000 aika-ajon sisällä saadaksesi lähtötason sisäharjoitteluun ja sitten lähdet tekemään 40 000 TT, ehkä viikkoa myöhemmin. Numerosi voivat olla korkeampia ulkopuolella tai pienempiä ulkopuolella, mikä on tavallaan yksilöllistä. Neuvoni on, että jos sinulla on erilaisia ​​numeroita ulkopuolelta tai sisältä, älä turhaudu siihen, vaan käytä kyseisiä numeroita siihen, mitä teet sinä päivänä.

Vinkki: Hanki perustaso numeroillesi sisä- ja ulkotiloissa. Käytä numeroita, jotka olet keksinyt jokaiselle harjoitustyypille, äläkä tee enempää kuin mitä valmentajasi laskee.

Opi rakastamaan juoksumattoa

Olen todella vaikuttunut niistä, jotka niputtelevat pitkiä lenkkejä varten ja palaavat lumi/jää ripsillä. Jos sinulla ei ole niin paksua ihoa, seuraavaksi paras vaihtoehto on juoksumatto.

Monet juoksumatot "katkaisevat" sinut tunnissa ja sammuvat automaattisesti. Ehdotukseni, jos ajat yli tunnin juoksua, on juosta noin 20–30 minuuttia, hypätä seuraavalle juoksumatolle ja lopettaa juoksu (tämä toimii ilmeisesti parhaiten kuntosalilla, jossa on useita juoksumattoja).

Suurin oppia juoksumatosta on varmistaa, että asetat juoksumaton 1 prosentin asentoon.

Vinkki: Katso Juoksumaton tahtimuunnokset. Minusta se oli erittäin hyödyllinen artikkeli, jonka avulla voit nähdä, missä olet tahdissa ja kaltevuuden suhteen.

Miksi-kohdan löytäminen

"Elämäsi kaksi tärkeintä päivää ovat syntymäpäivä ja päivä, jolloin saat selville miksi." ~Mark Twain

"Miksi" on kuuma keskustelunaihe, kun on kyse elämästä, työstä, perheestä ja harjoittelusta alkukauden kilpailussa.

Kysy itseltäsi, MIKSI harrastat triathloneja? Syitä on monia:tuntea olonsa paremmaksi, näyttää lapsilleni, että kova työ kannattaa, lievittää stressiä, olla parempi elämäntapa (ei päätöksiä) ja saatana näyttää paremmalta uimapuvussasi. Riippumatta siitä, mikä on syysi, selvitä se. Kun katsot kelloa klo 4.40 ja ulkona on kylmä, pimeä ja kurja, sinun täytyy tietää syy, miksi nouset ylös.

Vinkki: Yritätkö selvittää koko "miksi"-jutun? Katso Simon Sinek TEDx -keskustelu, "Kuinka mahtavat johtajat inspiroivat toimintaan."

Ime se leinikki

Kyllä, sanoin sen. Muista, että teit päätöksen ilmoittautua alkukauden kilpailuun. Kyllä, se haisee päästä uima-altaaseen klo 5.00, kun ulkona on 30 astetta. Kyllä ulkona on kylmä. Kyllä, lunta sataa.

Kuten kerron urheilijoilleni, maksoitte osallistuaksesi tähän kilpailuun ja valitsit tämän kilpailun. Nyt valmentajina haluamme, että lähdet ulos ja annat sen tapahtua paitsi itsellesi, myös sen "miksi" vuoksi.

Vinkki: On ihan ok vinkata ja valittaa silloin tällöin, olet ihminen. Jos itket useammin kuin et, on ehkä aika arvioida tavoitteesi uudelleen.

Valmentajina saatamme nähdä urheilijoita ilmoittautuvan tuohon alkukauden kilpailuun vain nähdäksemme heidän turhautuvansa harjoitteluunsa, koska joillakin heistä ei ehkä ole yllä olevia vaihtoehtoja (Masters-ryhmä, juoksumatto tai älykäs valmentaja). Muista valmentajat, meidän tehtävämme on todella istua alas asiakkaidemme kanssa varmistaaksemme, että annamme heille hyviä, huonoja ja rumia.

Urheilijana ilmoittautuminen alkukauden kilpailuun voi olla melko vaikeaa näinä kylminä kuukausina. Työkaluja ja vaihtoehtoja on monia. Muista ympäröidä itsesi perheelläsi, heimollasi ja valmentajallasi motivoidaksesi sinua pääsemään alkukauden kilpailuun. Haluat aloittaa triathlon-kauden positiivisella kokemuksella ja kantaa sitä läpi vuoden.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Jen Rulon on yli 16-vuotias USA:n Triathlon Level I -valmentaja ja omistajan Jenrulon.com .

[5 tapaa pysyä tien päällä alkukauden triathlonissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053709.html ]