Sabotoiko täydellisyyteen pyrkiminen suorituskykyäsi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Perfektionismi voi olla sekä etu että haitta urheilijoille. Suuri ongelma perfektionisteille urheilijoille on se, että voit sabotoida omaa suorituskykyäsi kilpailuissa, kun se viedään äärimmäisyyksiin.

Perfektionisti-urheilija on urheilija, joka pyrkii olemaan täydellinen kaikessa mitä tekee, keskittyen aina mekaniikkaan sen sijaan, että pyrkisivät tapahtuman vaatimuksiin.

Perfektionismi voi heikentää suoritustasi tapahtumissa ja kykyäsi kehittyä harjoittelussa. Kun odotat aina täydellisyyttä harjoittelussasi ja kilpailussasi juuri sellaisena kuin suunnittelit sen, et jätä tilaa sopeutumiselle, mikä on kilpailijoille välttämätöntä.

Alla osoittaa, kuinka perfektionismi urheilussa voi olla sekä etu että haitta:

Edut

• Korkea motivaatio ja vahva halu menestyä
• Vahva "työmoraali", joka tukee motivaatiota
• Erittäin sitoutunut tavoitteisiin ja parantamiseen
• Toimiva ajattelutapa harjoitteluun
• Kyky analysoida suorituskykyä harjoittelussa parantaakseen

Haitat

• Keskity lopputuloksiin nykyisen hetken sijaan
• Ahdistus ja jännitys tapahtumissa
• Juttunut harjoitustilan mentaliteettiin, mikä vaikeuttaa tapahtumiin luottamista
• Tiukat vaatimukset suorituskyvylle
• Tapahtumien epäluottamus
• Haluat kovasti menestyä, mikä johtaa usein ahdistukseen
• Kärsimätön tapahtumien tuloksiin, mikä tekee siitä helppoa luovuttaa
• Huolehdi liikaa muiden mielipiteistä

Oletko perfektionisti-urheilija?

Mitä ovat perfektionismin merkit tai signaalit?
1. Suoritutko yleensä paremmin harjoituksissa kuin tapahtumassa?
2. Yritätkö järjestää täydellisen tapahtuman?
3. Haluatko voittaa niin kovasti, että kärsit suoritusahdistuksesta?
4. Oletko huolissasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta?
5. Pidätkö suoritustasi hyvänä vai huonona?
6. Turhaudutko helposti suoritukseesi?
7. Oletko jumissa harjoitteluajattelussa?
8. Onko sinulla vaikeuksia esiintyä vapaasti ja luottavaisesti?
Trainingpeaks.com-sivustolta: Key Strategies for Developing Mental Fitness

Miten parannat ajattelutapaasi tapahtumia varten

Seuraavat kuusi strategiaa auttavat sinua voittamaan perfektionismin ja voit keskittyä kilpailupäivän erityisvaatimuksiin terveellisemmin:

Harjoittele lisätäksesi luottamusta koulutukseen joten voit siirtää sen tunteen kilpailupäivään. Monet urheilijat käyttävät harjoitusaikaansa parantaakseen tekniikkaansa – ja heidän pitäisikin. Haluat kuitenkin viettää puolet harjoitusajasta luottamustilassa päästämällä irti tekniikasta ja esiintymällä kuten normaalisti tapahtumissa. Kun esimerkiksi lähdet pyöräilemään ja teet 20 minuutin taukoja, ole kilpailutilassa näiden välien aikana.

Anna itsellesi lupa kohdata haasteita. Hyväksy, että kilpailu kehittyy ja haasteita tulee aika ajoin. Valmistaudu kohtaamaan haasteita tapahtuman aikana, kuten laiteongelmia. Jos kuitenkin kohtaat haasteen kilpailun aikana, se on menneisyyttä, keskity palaamaan virtaan tai nykyiseen radan osaan.

Suorita tehokkaasti täydellisen sijaan. Perfektionisteilla on tapana keskittyä liikaa itsensä parantamiseen seuraavaa tapahtumaa varten sen sijaan, että suoriutuisivat erinomaisesti tänään. Suosittelemme, että hylkäät "oikean" tai täydellisen suoritustavan ja saat sen sijaan työn valmiiksi. Tämä tarkoittaa, että luotat täysin siihen, mitä olet jo koulutuksessa oppinut. Käytä taitoja, joita voit toteuttaa itsevarmasti tänään, jotta voit suoriutua tehokkaasti. Esimerkiksi sen sijaan, että yrittäisit liikaa saada optimaalinen FTP-numero, keskity olemaan johdonmukainen ja sujuva.

Arvioi kilpailusuorituksesi objektiivisesti. Perfektionistit ovat yleensä hyvin itsekriittisiä ja keskittyvät tapahtumien jälkeen vain puutteisiinsa. Jos teet tämän, itseluottamuksesi saa ison iskun. Sen sijaan haluat tarkastella tapahtumasi suorituskykyä objektiivisesti. Suosittelemme keskittymään siihen, mitä teit kilpailussa hyvin.

Yhteenveto

Perfektionistisella ajattelutavalla huomaat, että sillä on sekä etuja että haittoja. Haluat käyttää etuja omaksi hyödyksesi, kuten vahvan työmoraalin ja sitoutumisen lajiisi.

Haluat kuitenkin myös oppia voittamaan perfektionismin haitat. Kuten olemme keskustelleet, perfektionistit asettavat usein epärealistisia vaatimuksia itselleen. Perfektionistit voivat olla erittäin itsekriittisiä ja haluavat esiintyä täydellisesti kaikissa tapahtumissa. Tämä johtaa luottamuksen puutteeseen ja varsinkin tapahtumiin.

Voittaaksesi perfektionismin sinun on hyväksyttävä, että olet ihminen ja teet virheitä tai kohtaat haasteita, jotta voit esiintyä vapaasti millä tahansa muodolla tai kunnon kanssa, jonka tuot tapahtumaan sinä päivänä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

Dr. Patrick Cohn on henkisten pelien mestarivalmentaja Peak Performance Sportsissa Orlandossa, Floridassa.
Andre Bekker (kuvassa tässä) on 12-kertainen ikäryhmän voittaja Ironmanissa ja 70.3-tapahtumassa / entinen ammattipyöräilijä ja viidennen sijan omistaja. Dimension Coaching.

[Sabotoiko täydellisyyteen pyrkiminen suorituskykyäsi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053326.html ]