3 ainutlaatuista aktiviteettia kokeiltavaksi tänä sesongin ulkopuolella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Suurimmalle osalle triathloneista sesonki on täydessä vauhdissa. Huolimatta korkeista tavoitteista ja kilpailuaikataulusta vuodelle 2020, voi olla haastavaa kuroa umpeen kuilu kevääseen, kun päivät ovat lyhyitä, lämpötilat ovat alhaiset ja tiet ovat vaarallisia. Jopa niille, jotka asuvat lämpimämmässä ilmastossa, rutiinien muuttaminen voi pitää harjoittelun hauskana ja jännittävänä pitkän uinti-pyöräilykauden jälkeen. Tässä on kolme ideaa ei-kolmen vierekkäisistä toiminnoista, jotka kannattaa harkita rutiinisi lisäämistä (ja varusteita, joita tarvitset saadaksesi niistä kaiken irti):

1. Soraajo

Soraajelu on pyöräilymuoto, joka on tulossa yhä suositummaksi, erityisesti seikkailunhakijoille. Soraajelu voi tarjota vaihtelua maisemaan ja taukoa normaaleista pyöräilyreiteistä, sillä se vie sinut päällystämättömälle maastolle, kuten hiekka- tai metsäteille. Vaikka pyörät muistuttavatkin cyclocross-pyörien hieman vahvempia versioita, ajattele polkupyörää, joka on kotonaan paloteillä ja likaisilla ajotiteillä – ei välttämättä vakavaa yksirataa alamäkeä, joten älä pelkää.

Chris McGovern, entinen ammattipyöräilijä ja nyt Boulderissa toimivan valmennusyrityksen Forever Endurancen pyöräilyvalmentaja, uskoo, että sora-ajo on hieno sesonkiharrastus triathlonisteille. "Gravel tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden harjoitella perusaerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä pyöräilykohtaisella tavalla, joka on niin hauskaa, että saatat jäädä koukkuun."

Vaikka sora-ajossa onkin hauskoja puolia, maantieajoa haastavampien maastotyyppien hallinnassa on riski. Kuitenkin, jos olet kiinnostunut jännityksestä ja vauhdin muutoksesta, McGovern uskoo, että sora-ajo tarjoaa naamioituja välejä laktaattikynnyksen ympärillä sekä taitokomponentin. "Soran avulla voit tehdä paljon hyvää työtä ja uusia pyöränkäsittelytaitoja."

Toinen myönteinen asia soraajelussa sesongin ulkopuolella on, että urheilulaji on uskomattoman spesifinen triathlonin pyöräilyn vaatimuksiin.

Kristen Ouelette, tohtori ja harjoitustieteen professori Springfield Collegesta, puhuu "SAID"-periaatteesta, joka tarkoittaa erityistä sopeutumista asetettuun kysyntään. Yksinkertaisesti sanottuna keho itse asiassa muuttuu sille asetettujen vaatimusten mukaan.

"Jos pidät tätä tavoitteena, kun urheilulajisi on keskiössä, urheiluasi suhteellisimmilla tai sitä läheisimmillä toimilla on suurempi vaikutus suorituskykyisi", Ouelette sanoo.

Sora-ajo on loistava vaihtoehto maantieajelulle ja antaa sinut virkeäksi ja nuoremmaksi päästäksesi normaaleille reiteille ja intervallijaksoille keväällä.

Mitä tarvitset:

Trek Checkpoint SL 5

2 900 $, Trekbikes.com

Velonewsin vaihteistomestari Ben Delaneyn suosittelema tämä on täyshiilinen sorapyörä, joka tarkistaa kaikki laatikot mahtavaan soraajoon edulliseen hintaan:rungon sarana mukavuuden lisäämiseksi, piilotetut kiinnikkeet lokasuojalle tai telineille (yhteensä viisi kiinnitystä lisää laajennettavuutta ), suuri rengasvälys ja erittäin siisti Blendr-varsikiinnitys elektronisille lisälaitteille, kuten GPS:lle, valoille tai toimintakameralle. Tämä pyörä sopii hyvin kilpa-ajoon, työmatkaan, harjoitteluun tai jopa kevyeen pyöräilyyn. Vaikka raskaat pyörät voivat olla tämän asennuksen ainoa haittapuoli, sen ei pitäisi hillitä pyrkivää tri-to-sora-muuntajaa.

Castelli CW 6.1 Cross Glove

50 dollaria, Competitivecyclist.com

Hyvät täyssormeiset hanskat ovat välttämättömiä jokaiselle maastopyöräilijälle, varsinkin jos osut likaan ensimmäistä kertaa. Nämä keskipainoiset (lue:eivät superkylmiin tai märkiin talviajoon) käsineet ovat erittäin tuuletetut – mikä on tärkeää, koska työskentelet kovasti soralla ajaessasi. Mikä tärkeintä, nämä hanskat ovat markkinoiden tahmeimpia ja tarttuvimpia hanskoja, joten et tarvitse kuolettavaa otetta tankoihisi, kun jyrinät.

Giro Privateer -nauhakenkä

140 $, Competitivecyclist.com

Kyllä, se on nauhallinen pyöräilykenkä, mutta se on osa hauskaa, kunnioittamatonta soratunnelmaa. Alle 200 dollarilla saat käyttövalmiin kengän, joka tuntuu rikkoutuneen pakkauksesta, mutta joka on riittävän kestävä kestääkseen yli muutaman kauden liassa. Gravel-guru Velonewsin varustetoimittaja Dan Cavallari suosittelee tätä kenkää mukavuuden ja kävelemisen vuoksi ja sanoo, että kova mikrokuitupäällinen pysyy tuuletettuna ja suojaa jalkaasi.

2. Pikapakkaus

Fastpacking, vaelluksen alalaji, yhdistää polkujuoksun ja kevyen reppumatkan tutkivaan harjoitteluun ja seikkailuun. Tällä kapealla lajilla, johon kuuluu tarkoituksella kevyen reppun kantaminen, voit ajaa pitkiä maileja kehittymättömillä alueilla, kuten valtion puistoissa tai kansallismetsissä usean päivän aikana.

Tämä on loistava harrastus triathlonistille, joka tyypillisesti ratsastaa valmentajalla, juoksee juoksumatolla ja tuijottaa mustaa viivaa uima-altaassa talvikuukausina. Fastpacking antaa sinun matkustaa jalan, nukahtaa tähtien alle ja herätä erämaassa nauttimaan aamun auringonnoususta jatkaessasi matkaasi.

Morgan Hoffman, Playtrin päävalmentaja Dallasissa, Texasissa, USAT Level II ja USAT High Performance Teamin valmentaja, on itse nopea pakkaaja. "Kun triathlonistit viettävät kilpailukaudet uppoutuneena tietoihin ja määrällisten tavoitteiden ohjaamana, pikapakkaus voi olla täydellinen lääke urheilijalle, joka haluaa irrottaa virran tämän offseason aikana ja samalla rakentaa toimivaa perustaa seuraavalle kaudelle", Hoffman sanoo.

Hoffman, joka tekee fysiologisia testejä Playtrissä, uskoo, että pikapakkaaminen voi olla hyödyllistä triathleejille heidän sesongin ulkopuolella. "Paljon kuten polkujuoksu, fastpacking sisältää tyypillisesti yhdistelmän maastossa kävelemistä ja juoksua sekä toiminnallisia vahvuuksia, joita juoksee luonnollisesti vaihtelevilla/epävakailla pinnoilla ja rinteillä."

Fastpacking tunnetaan uskomattoman palkitsevana, sillä tuntikausien vaellus, juoksu ja kävely vie sinut kauniille nähtävyyksille ja maisemille. Hoffman puhuu psykologisista eduista, jotka liittyvät tämän toiminnan sisällyttämiseen sesonkiaikatauluusi. "Nopeat pakkaajat kokevat myös pitkäaikaisen altistuksen luonnolle, jolla yhä useammat tutkimukset osoittavat, että sillä voi olla merkittävä positiivinen vaikutus mielenterveyteen – juuri niin kuin lääkäri määräsi ylikuormituneelle triathlonistille."

Mitä tarvitset

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

170 $, Rei.com

Vaikka se näyttää enemmän vaelluskengältä, tämä suositun Speedgoat-polkukengän keskiversio sopii täydellisesti jokaiselle pikapakkaajalle. Riittävän kevyt juoksuun, tämä erittäin korkea keskijuoksukenkä todistaa erinomaisen nilkkasuojan kaikissa maastoissa, ja ulkopohjan pito toimii kirjaimellisesti millä tahansa pinnalla (jäätä lukuun ottamatta). Muista käyttää korkean nilkan omaavia sukkia hankautumisen estämiseksi, äläkä järkyty, kun näet, kuinka korkea nilkka on – mutta takaleikkaus auttaa estämään Akhilleus-ongelmia. Gore-Tex auttaa pitämään poissa melkein kaikesta, mitä voit kohdata polulla.

Inov 8 All Terrain 35 -reppu

150 $, Inov-8.com

Tämä on reppu, joka on kirjaimellisesti tehty nopeaan juoksuun/vaellukseen. 35 litraa kantotilaa ja tonneja tukipisteitä korostavat tätä superkevyt reppua, joka sopii vartaloasi enemmän kuin nestekassi kuin reppu. Olkahihnoissa olevat etutaskut tarjoavat paljon vaihtoehtoja ravintoaineiden säilyttämiseen, ja lukuisten koukkujen, silmukoiden ja verkkotaskujen ansiosta voit luopua tai lisätä liikkeellä ilman liiallista kahinaa.

3. Nyrkkeily

Nyrkkeily on loistava vaihtoehto muuttaa asioita offseason aikana, koska se on triathlonin harjoitteluvaatimusten tapaan koko kehon harjoittelua.

Oikein heittävien lyöntien avulla käytät jalkojasi, lantiota, pakaroita, sydäntä, vinot, selkä, hartiat, rintakehä ja käsivarret. Luonteeltaan anaerobinen – mikä on erilaista kuin useimmat triathlonin kestävyysharjoittelut – nyrkkeily voi antaa sinun harjoitella sitä yläpäätä tavalla, joka on hauskaa ja erilaista kuin sprintti uima-altaassa, vyöhykkeen 5 intervallit pyörällä tai 200 metrin toistoja radalla aiheuttamatta rasitusta tai loukkaantumisriskiä uinti-, pyöräily- ja juoksulihaksissa.

"Sydämessäsi tapahtuva vakauttaminen ja ylävartalon tuottama voima osoittaisivat hyvin uimavoimaa", Oulette sanoo. "Lisäksi se auttaisi rakentamaan voimaa, jota tarvitaan pysyäksesi pyörällä." Puhumattakaan massiivisesta kardiokomponentista.

Avain aloittamiseen? Etsi luokka tai valmentaja, joka on valmis näyttämään sinulle, kuinka lyödä oikein ja kääriä kätesi vammojen välttämiseksi. Keskity sieltä raskaaseen laukkutyöhön 1–3 minuutin kierroksilla ja 30 sekunnista 1:30:een pois. Tee 30 minuutin harjoitus (mukaan lukien lämmittely ja jäähdyttely) ennen kuin siirryt tuntiin. Odotat olevasi erittäin väsynyt muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana, kun opit "vauhtimaan" lyöntejäsi ja käyttämään uusia lihaksia.

Mitä tarvitset

Pro-erittäin pitkät käsikääreet

13 dollaria, Proboxing.com

Tämä pieni, näennäisesti merkityksetön varuste on ensimmäinen nyrkkeilyluettelossa, koska se on kiistatta tärkein. Vaikka sinulla olisi 200 dollarin hansikkapari, jos sinulla ei ole käsikääreitä, voit helposti vahingoittaa itseäsi vakavasti. Mene pidemmäksi ajaksi, ellei sinulla ole erityisen pienet kädet, ja käytä aikaa kokeillaksesi muutamia erilaisia ​​käärimisstrategioita, jos valmentaja ei voi auttaa sinua. (Tässä videossa on hyvä, yksinkertainen tekniikka kokeilla.) Muista käyttää näitä aina, kun osut raskaaseen laukkuun.

Decathlon Sparring Advanced Nyrkkeilyhanskat 900

55 dollaria, Decathlon.com

Nämä Decathlonin myydyt nyrkkeilyhanskat ovat täydellinen valinta triathlonille, joka on uusi lyöminen. Useat pehmusteet tekevät näistä loistavan vaihtoehdon raskaisiin laukkutöihin, vaikka onkin äärimmäisen tärkeää kääriä kätesi ja ranteesi – kuten minkä tahansa nyrkkeilyhansikkaparin kanssa. Vaikka voi olla muitakin käsinepareja, jotka kestävät pidempään ja tarjoavat enemmän rannetukea (yli $$), tämä pari on paljon parempi kuin mitä voisit löytää urheiluvälinekaupasta. Varmista, että hankit 16 unssin parin parhaan mahdollisen harjoituksen saavuttamiseksi.

Everlast Nevatear raskas laukku

55 $, Everlast.com

Tärkein asia raskaassa laukussa on se, kuinka ripustat sen. Ihannetapauksessa käytä suurta raskasta pussijousta, ja jos käytät ketjua ripustaaksesi sen riittävän vahvaan palkkiin, laita maton jäänteitä ketjun ja palkin väliin. Tärinä on vihollisesi. Muussa tapauksessa hanki laukku, joka painaa noin puolet kehosi painosta, ja varmista, että mihin kiinnität sen, on riittävän vahva kantamaan vähintään kaksi kertaa pussin painon. Et tarvitse mitään hienoa, mutta vältä vapaasti seisovaa laukkua, jos mahdollista, sillä se voi liikkua paljon.

[3 ainutlaatuista aktiviteettia kokeiltavaksi tänä sesongin ulkopuolella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054034.html ]