Totta vai tarua:talvijuoksu kuluttaa enemmän kaloreita

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Talvijuoksu synnyttää mielenkiintoisia väärinkäsityksiä, joten päätimme ottaa suoraan tarinan. Pyysimme apua yhdeltä kylmän sään harjoittelua tutkivasta avaintieteilijältä:John Castellanin, Ph.D., tutkimusfysiologin Yhdysvaltain armeijan ympäristölääketieteen tutkimuslaitoksesta Natickissa, Massissa. Katso, voitko erottaa totuudet valheista. alla – pysy lämpimänä ja kunnossa koko talven.

Totta vai tarua:talvijuoksu kuluttaa enemmän kaloreita.

Anteeksi, laita ranskalaiset perunat alas. Ellet juokse lumen tai mudan läpi, et polta enempää kaloreita kuin juoksessasi muina vuodenaikoina. Toki tutkimukset osoittavat, että väristykset ja erittäin raskaat vaatteet saavat sinut polttamaan enemmän kaloreita. Mutta "raskailla vaatteilla" tutkijat puhuvat armeijan saappaista ja vaellusvarusteista, eivät talvikuoresta, jossa on titaanista lämpöä säätelevä tekniikka.

Aiheeseen liittyvä: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Totta vai tarua:kylmä saa sinut pissailemaan enemmän, joten kuivut todennäköisemmin.

No, ensimmäinen puolisko on totta:kylmä voi aiheuttaa sen, mitä tutkijat kutsuvat kylmän aiheuttamaksi diureesiksi (CID), mikä tarkoittaa, että pissaat enemmän, kun kehosi kohtaa kylmää ilmaa tai vettä. Kun ihosi jäähtyy, veri siirtyy pois iholtasi ja ohjautuu ytimeen. "Kun rintakehässä on enemmän verta, sydän sanoo:"Minulla on liikaa nestettä ja minun on päästävä siitä eroon", Castellani sanoo. Mutta jopa kohtalaisen intensiteetin harjoittelu estää CID:n.

Veren siirtäminen ytimeen saa myös kehosi ajattelemaan, että sinulla on tarpeeksi nesteitä aluksella. Sinun on oltava älykäs menettämäsi korvaamisessa, mutta älä mene hulluksi:ellet ole ylipukeutunut, et tarvitse niin paljon vettä kuin tarvitset 90-asteisena päivänä 80 prosentin kosteudella.

Aiheeseen liittyvä: 4 nesteytysvinkkiä kylmän sään kestävyysharjoitteluun

Totta vai tarua:Pään peittäminen on avain lämmöseen.

"Kuulette väitteitä, että menetät 50-80 prosenttia lämmöstä pään kautta", Castellani sanoo. "Jos se olisi totta, voisit laittaa hatun päähän ja juosta alasti ja pysyisit täydellisen lämpimänä." On totta, että pääsi verisuonet eivät kutistu kylmällä, joten menetät jatkuvasti lämpöä sen kautta. "Mutta päänne muodostaa vain noin 8-9 prosenttia kehosi pinta-alasta", hän sanoo. Bottom line:"Pääsi on ylimääräinen lämmönhukkaa, joka on otettava huomioon", Castellani sanoo.

Miehillä ja naisilla, joilla on sama kehon koostumus, on suunnilleen sama sisälämpötilan lasku laboratoriossa testattaessa. Mutta todellisessa maailmassa useimpien naisten kehon koostumus ei ole sama kuin miesten. Ja koska pinta-massasuhde on suurempi, naiset näkevät kehon lämpötilan laskevan nopeammin.

Aiheeseen liittyvä:Kysy varustegurulta:mitä varusteita tarvitsen juoksemiseen vaikeissa talviolosuhteissa?

Totta vai taru:Sinun tulee tehdä lämmittely sisällä.

"Jos ulkona on todella kylmä, suosittelemme, että ihmiset yrittävät lämmetä sisätiloissa ja sitten lähteä ulos", Castellani sanoo. "Tykkään määritellä todella kylmäksi alle 10 astetta F." Ja sisällä on fiksua jäähtyä, varsinkin jos todella hikoilee, jotta hiki ei jäädy. "Muuten lämmittely ja jäähdyttäminen voivat jatkua normaalisti."

Aiheeseen liittyvä: Lämmittely on aina hyvä idea – mutta se on pakko talvella

Totta vai tarua:Kun lämpötila on alle 32 F, tarvitset kolme kerrosta pysyäksesi lämpimänä.

Ei ole olemassa "aina". Kerrosten määrä vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, Castellani sanoo. Riippumatta siitä, kuinka monta käytät, niiden on kuljettava hiki iholta ilmaan, jotta se voi haihtua. Vedellä on 70-kertainen ilman konvektiivinen lämmönsiirto, mikä tarkoittaa, että sama syy, miksi haluat olla märkä kun treenaat kesällä, on sama syy, miksi haluat välttää sitä talvella.

41 asteessa märissä vaatteissa lämpöhäviö voi olla kaksinkertainen kuivaan verrattuna. Siksi asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi tuntea olosi hieman kylmäksi, kun lähdet ulos ensimmäistä kertaa; liiallinen hikoilu voi kylmentää myöhemmin.

LIITTYVÄT: 12 yleistä talvijuoksuvirhettä

Totta vai tarua:talvilenkit ovat eräitä tyydyttävimmistä juoksuista, joita sinulla on ympäri vuoden.

Mutta ”ihmiset juoksevat Minnesotassa, kun ulkona on miinus 20 astetta. Jotkut ihmiset eivät koskaan lähtisi siihen, ja toiset sanovat, että se on rauhallisinta aikaa, jonka he ovat koskaan harjoitelleet, Castellani sanoo. "Haluan lainata David Bassin lausetta, joka oli johtajana täällä laboratorioissamme, ja se todella tiivistää asian:"Kylmässä oleva ihminen ei välttämättä ole kylmä mies."

Aiheeseen liittyvä: 8 vinkkiä parempaan talvipyöräilyyn

[Totta vai tarua:talvijuoksu kuluttaa enemmän kaloreita: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054019.html ]