Aloittelijan onni:Race Cramming 101

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aloitatko harjoittelusi myöhemmin kuin olit suunnitellut tulevaa triathlonia varten? On mahdollista ahtautua – tietyissä tilanteissa.

Melkein kaikki triathlonistit – olivatpa sitten uudet tai "vanhat" - ovat ilmoittautuneet kilpailuun waaaaaay kaukana kaukana. Sitten aika kuluu, loma tulee, koulu on palannut tai mitä tahansa – ja yhtäkkiä kilpailupäivä on 10 viikon päässä – emmekä ole ajaneet yli puolta kilpailumatkasta uimassa tai pyörä tai juosta. Olemme nauttineet kaikesta ylellisyydestä, joka liittyy siihen, että emme tee mitään – ja joskus juuri sitä tarvitsemme.   Joskus emme ole harjoitelleet – ollenkaan. Mutta nyt kilpailu on edessämme. Jos!

On aika ahmia, kulta!

Ainoa ongelma on:emme todellakaan voi ahtaa kestävyystapahtumaan. Kestävyys pelkällä merkityksellään edellyttää pitkää työn rakentamista vaihtelevina aikoina, etäisyyksillä, tahdilla ja intensiteetillä – jotta kilpailupäivä olisi onnistunut. Siksi triathlon on urheilulaji, joka todella kiihottaa monia meistä kilpailupäivänä.

Paras neuvoni kilpailemiseen, kun henki liikuttaa sinua, on säilyttää jonkinlainen kestävyyskunto – harjoittelemalla vähän koko ajan, ympäri vuoden, mitä tahansa. Tämä tuntuu turhalta, mutta jotkut meistä voivat kokea massiivisen burnoutin ja lopetamme harjoittelun joksikin aikaa. Kummassakaan ei ole tuomitsemista, mutta suurien taukojen pitäminen ilman harjoittelua johtaa massiiviseen kunnon heikkenemiseen. Voimme melko helposti ylläpitää jonkin verran triathlon-kuntoa vain pysymällä aktiivisena, harjoittelemalla ja joskus viikonloppuisin vierailemalla pyörillämme.

Muut persoonallisuudet eivät voi faaaathom riistäytyä muodosta. Ymmärsin. Tätä artikkelia ei ole kirjoitettu sinulle.

Joten olet löytänyt itsesi uskomattoman läheltä rotuasi, olet pääsääntöisesti onnistunut vain vähän tai ei koulutusta, etkä tiedä mitä tehdä. Niitä on tapoja hakkeroida harjoitteluasi siinä tapauksessa, että olet paljon lähempänä kilpailupäivää kuin haluaisit.

Ironman

Ensinnäkin, jos puhumme Ironmanista, sinulle on yksi sana: lykkäys. Ellemme ole Mirinda Carfrae tai joku, joka on enimmäkseen hänen kaltainensa, meillä ei ole liiketoimintaa etsiä Ironmania. Vaaditaan pitkäkestoinen kestävyysharjoittelu satulassa. Sama pätee, jos olemme hädin tuskin hakkeroineet 70,3:n ja aiomme ajaa täydet 140,6 mailia muutaman viikon sisällä. Jälleen, ellemme pysty tukemaan sitä (esim. olet pistooli, jolla on luontainen ketteryys, nopeus ja lahjakkuus) – todennäköisyys ei todennäköisesti ole meidän eduksemme keskimääräiselle ei-Mirinda-triatlonistille. Kuitenkin joku urheilija aina väistämättä pyytää ahdata. Kuuntelen argumentit ja testaan ​​ne sitten.

Minulla on useita vertailuarvoja kaikille Ironman-urheilijoilleni, jotka yrittävät ahtailla, ja jos he eivät voi lyödä niitä, sanon heille, etten tunne oloani mukavaksi laittaa heitä tuolle etäisyyskilparadalle. Tietenkin suurin huolenaihe on turvallisuus ja loukkaantumiset - se on suurin varoitus ja varoitus kaikille. Varoitan ensin, että en pidä siitä, mutta jos he vaativat, tämä on testi, jonka annan siunaukselle:4000 metrin uinti 2:10/100m tai nopeammin, kaksi peräkkäin viikonloppua vuosisadan ajeluja vähintään 16 MPH:lla, jota seuraa 1 tunnin juoksu vähintään 13.00 minuutin mailivauhdilla ja kolme pitkää juoksua (etäisyys ja vauhti riippuu kahdesta muusta numerosta – mutta yleensä 15 mailin juoksu/kävely ja paljon aikaa jaloissa käynnistymään).

Yhteenveto:Cramming ei ole Ironman-peli. Lykätä. Ota pitkä rakentaminen sisään, tee se oikein, jotta voit varmistaa onnistuneen (ja nautinnollisen) päivän.

Half-Ironman

70.3:lla tukkeutuminen voi tapahtua jopa 12 viikossa, jos Muutamia sinun eduksesi -tekijöitä on pelissä. Ensinnäkin olet suorittanut 70.3 aiemmin. Toisin sanoen en koskaan suosittelisi ensikertalaisia ​​tälle matkalle, elleivät he ole kokeneet uimari, pyöräilijät ja juoksija, joka on muuten melko taitava. Syitä on vain liian monia. Tämä etäisyys vaatii keskittymistä, aikaa ja omistautumista ensikertalaiselle. Olettaen, että et ole noviisi triathlonisti, seuraavaksi haluat kehittää jonkinlaista kestävyyttä, joka on jatkunut viimeisten, esimerkiksi viiden tai kuuden kuukauden aikana. Et ehkä kaikkia kolmea urheilulajia, mutta olet onnistunut pyöräilemään jatkuvasti tai tekemään maratontreenejä. Tai sitten olet harjoitellut todella lujasti ja harrastanut intensiivistä joogaa kolmena päivänä viikossa. Jos moottorissasi on jonkin verran kestävyyttä, vaikka kaikki ei olisikaan uintia, pyöräilyä ja juoksua, on toivoa, että sinulla on hyvä kilpailupäivä.

Täynnä 70,3:a viime vuonna – Augustassa – harjoitellessani maratonia ja tehdessäni paljon voimatöitä. En ollut ollut pyörälläni aikoihin enkä uinut paljon. Istuin pyörän selkään vasta noin kuuden viikon kuluttua kilpailusta. Oliko tuo kisani nopein? Ei. Oliko se hitain? Ironista kyllä, ei edes lähelle. Mutta tein nopean ja kovan rakentamisen uinnissa, pyöräilyssä ja juoksussa – keskityin siihen, mitä osaan, en välttämättä siihen nopeuteen, jonka pystyin tekemään – ja lähdin ajatteluun nauttamaan päivästä. Henkinen sitkeys on keskeinen osa ahmimista. Tällä tarkoitan, että odotukset kilpailun lopputuloksesta on mukautettava todellisuuteen. Älä mene ulos ja odota saavasi nopeimman 70.3:n historiassasisinulla näissä olosuhteissa. Ehkä niin tapahtuu, mutta se ei ole todennäköistä, jos olet joku, joka yleensä harjoittelee todella kovaa. Mutta se ei tarkoita, etteikö sinulla voisi olla hämmästyttävä päivä.

Olympialaiset ja sprintit

Olympialaisissa ja sprinteissä et tarvitse yhtä paljon kestävyyttä kuin pidempiä kilpailuja, joten on lähteä ulos nauttimaan päivästä. vaihtoehto suhteellisen alhaisella harjoittelulla. Olympialaisia ​​varten sinulla on kuitenkin vielä pitkä uinti, joten varmista, että olet erittäin tyytyväinen uintimatkaasi miten tahansa. Varmista, että osaat uida kyseisen matkan. Muuten voit saada muutaman viikon pitkillä matkoilla ja 4-6 mailin juoksuilla ja vietä mahtava kilpailupäivä. Ole kiitollinen kehostasi, ajasta, jonka teit harjoittele ja muistuta vain itseäsi, kuinka paljon helpompaa tuo kisapäivä voisi olla, jos harjoittelet vähän enemmän.

Avain tässä "pakkauksessa" on erottaa kokemus ja kestävyys. Kokenut urheilija voi "ahtaa" ja tehdä uskomattomia triathlonin vahvuuksia mukautetuilla odotuksilla ja kokemuksella tien sääntöjen tuntemisesta. Uusi triathlonisti saattaa haluta saada hieman paremmin koulutettua kokemusta ennen kuin hän ryhtyy työhön millä tahansa etäisyydellä. Sanon, että sprinttikilpailu on aina matka, jonka voimme täyttää. Niin kauan kuin säädämme odotuksiamme, voimme usein alentaa etäisyyttä, jos kohtaamme ahtauden pelon. Hyvä päivä lyhyemmällä matkalla on paljon hauskempaa kuin kärsiminen harjoituksen puutteesta.

Kuten aina sanon, aina on toinen rotu. Ole siis älykäs, tee sitä, mikä on sinulle parasta, ja ennen kaikkea – nauti siitä.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  / "Triathlon jokaiselle naiselle." Hän on podcastin isäntä Samat 24 tuntia , ohjelma, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Voit ladata ilmaisen triathlon-kilpailupäivän tarkistuslistan  täällä. Meredith asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com. Hänellä on kaksi kirjaa, jotka julkaistaan ​​vuonna 2019.

Lisää "aloittelijan onnea"

[Aloittelijan onni:Race Cramming 101: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053615.html ]