Kilpailua edeltävien hermojen selviytyminen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Olen niin hermostunut ennen kilpailuja, että joskus melkein oksenan. Tiedän, että se vaikuttaa suoritukseeni. Miksi kehoni sabotoi itseään tällä tavalla, ja mitä voin tehdä asialle?

V:Tunnen tuskasi. Kärsin ennen kilpailua heikentävästä ahdistuksesta lukion juoksijana, eikä se ollut miellyttävää. Olemme kuitenkin hyvässä seurassa. Kisaa edeltävät hermot vaikuttavat urheilijoihin jopa korkeimmalla tasolla. Juuri viime viikolla näin ratatapahtumassa kilpailevan juoksijan murtuvan itkemään ennen kilpailuaan, koska hän oli niin ahdistunut.

Kisaa edeltävällä hermostuneella on kaksi pääsyytä. Ensinnäkin kilpa-ajo on varsin rasittavaa keholle, ja keho tietää sen. Kun kilpailu on tulossa, henkinen ahdistus ja fyysiset oireet, kuten pahoinvointi, ilmaantuvat kehosi tapana sanoa:"Haluatko varmasti tehdä tämän?" Toinen kilpailua edeltävän ahdistuksen lähde on epäonnistumisen pelko – ja onnistumisen pelko.

ASIAT:Viisi tapaa rauhoittaa kilpailua edeltäviä hermoja

Vaikka kilpailua edeltävä ahdistus voi ja usein sabotoi kilpailun suorituskykyä, sillä voi myös olla päinvastainen vaikutus. Niin kauan kuin ne eivät karkaa käsistä, ahdistuksen fyysiset ja psyykkiset oireet saavat kehon ja mielen poikkeukselliseen ponnistukseen. Urheilijat, jotka ymmärtävät kilpailua edeltävän jännityksen mahdolliset hyödyt, eivät yritä välttää sitä. Eräs brittiläinen olympiauimari sanoi kerran:"Jos en olisi ahdistunut ennen suurta tapahtumaa, olisin hyvin ahdistunut."

Useimmilla urheilijoilla ei ole tätä ongelmaa. Paljon yleisempää on ongelma olla liian ahdistunut. Mitä voit tehdä hallitaksesi karanneita hermoja ennen kilpailuja?

Kokemus auttaa. Aivan kuten paras lääke julkisen puhumisen pelkoon on julkinen puhuminen (mitä enemmän teet sitä, sitä vähemmän se pelottaa), paras lääke kilpailua edeltäviin hermoihin on kilpa. Mutta se vie aikaa. Sillä välin ehdotan, että tunnistat ahdistuksesi syyn ja puutut siihen.

Esimerkiksi, jos ensisijainen pelkosi on epäonnistuminen tavoitteidesi saavuttamisessa, siirrä ajattelutapasi tulossuuntautuneisuudesta prosessisuuntautuneisuuteen. Toisin sanoen, päivinä ja tunteina ennen tapahtumaa lopeta tavoitteesi ajatteleminen ja mieti sen sijaan kilpailusuunnitelmasi toteuttamista ja parhaan kykysi antamista. Muistuta itseäsi, että olet tyytyväinen kilpailuusi riippumatta siitä, saavutatko tavoitteesi niin kauan kuin teet todella parhaansa, ja sen pitäisi vähentää painetta.

AIHEUTTAA:Taistelu hermostuneen mahan kanssa

[Kilpailua edeltävien hermojen selviytyminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053437.html ]