Kuinka opin kilpailemaan tunteen perusteella?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yksinkertainen vastaus on harjoitella tunteen mukaan. Monilla triathlonisteilla on kaikki alan lelut – kellot, sykemittarit, tehomittarit – mutta heidän on opittava käyttämään niitä oikein parantaakseen kehoaan tuntemuksensa peittämisen sijaan.

Jotta voimme kilpailla onnistuneesti tunteen perusteella, meidän on määriteltävä "tuntu". Urheilijoideni kanssa määrittelen tunteen RPE:llä tai koetun rasituksen nopeudella, joka tunnetaan myös nimellä Borg Scale. Käytämme muokattua Borgin asteikkoa 0–10 (oikealla). Määritän jokaiselle harjoitukselle RPE:n, jotta jokainen urheilija tietää, miltä harjoituksen pitäisi tuntua.

Jos käytät tekniikkaa, voit kohdistaa RPE:n sykkeesi ja teholukemiin. Kun parannat kuntoasi, huomaat, että sinulla saattaa olla sama RPE tietyssä harjoituksessa, mutta teholuvut kasvavat pyörällä tai juoksunopeus on nopeampi.

Ui tuntuman mukaan

Uiminen Finis Tempo Trainerilla, pienellä metronomilla, joka kiinnittyy suojalaseihisi, on loistava tapa vauhdittaa ja oppia kilpailemaan tunteen/RPE:n mukaan. Aseta valmentaja kilpailuvauhtiin ja kiinnitä huomiota siihen, miltä se tuntuu, jotta tiedät, miltä uintisi pitäisi tuntua kilpailupäivänä.

Pyörä tuntuman mukaan

Tee tikkaita. Aja 3 minuuttia (tai 1 maili) RPE 5:llä, yritä sitten tehdä siitä hieman vaikeampi ja törmätä RPE 6:een mailin, RPE 7:n mailin takaisin RPE 6:n mailin ajaksi ja sitten RPE 8:aan mailin ajaksi. . Harjoittelun tarkoitus ei ole mennä superkovaan, vaan sekä tuntea pienet erot että määrittää RPE:si. Jos käytät wattia ja/tai sykettä, katso lyhyesti laitteitasi ja valitse eri ponnistelujen RPE.

Ajotuntuman mukaan

Tikkaat toimivat myös juoksemiseen. Käytä kahta puhelinnapaa RPE 5:ssä, kahta napaa RPE 6:ssa, kahta napaa RPE 5:ssä, kahta napaa RPE 6:ssa ja sitten kahta napaa RPE 8:ssa. Pienet säädöt RPE:ssä auttavat sinua määrittelemään, miltä kunkin tason pitäisi tuntua. Sykettä ja GPS-kelloa käyttämällä voit mennä ajan mukaan puhelinpylväiden sijasta – valitse lyhyt aika, esimerkiksi minuutti. Vilkaise HR:ää nähdäksesi, mikä se on tietyllä RPE:llä. Kun olet katsonut kelloasi muutaman välin, yritä arvata sykkeesi RPE:n perusteella ennen kuin katsot kelloa uudelleen. Tiedät, että olet päässyt asiaan, kun voit arvata HR:si muutaman lyönnin sisällä.

RPE 10 =Kaikki ulos

RPE 9 =Sprint kolmivauhti

RPE 8 =Olympiakolmitahti

RPE 7 =70,3 vauhtia

RPE 6 =140,6 vauhtia

RPE 4-5 =Helppo keskustelu

RPE 3-4 =Erinomaista palautumista

Peter Russo, jonka kotipaikka on Rhode Island, on kilpaillut yli 30 vuotta ja valmentanut yli 15 vuoden ajan kaikentasoisten urheilijoiden kanssa. Hän on USAT-, USMS-, TrainingPeaks-, Ironman- ja Swim-
Smooth-sertifioitu valmentaja. Löydät hänet osoitteesta R2tri.com.

[Kuinka opin kilpailemaan tunteen perusteella?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053216.html ]