Miten Plyometrics voimaharjoitteluun

Tutkimukset osoittavat plyometrics parantaavoimaa ja vakautta kaikenlaisia ​​urheilijoita . Niitä sovelletaanyksinkertainen plyometrics ohjelmakehoaan vähitellen tehdäharjoituksia vaikeampaa . Erityisestiurheilijat suoriutuvat paremmin urheilukilpailuja . Seuraa näitä ohjeita käyttää Plyometrics rakentaa strength.Things tarvitset
Plyometrics kartio
Plyometrics laatikko ( 6 ​​tuumaa tai 12 tuumaa pitkä ) finnish 3 pitkä Plyometrics käpyjä
Näytä Enemmän Ohje
sivuttain humalan Single Leg
1

Seiso toinen jalka sivussaPlyometrics kartio .
2

Pidä oikea asento .

Halvat 3

Hyppää sivuttain ylikartion ja takaisin alkuperäiseen puolelle .
4

Pidä polvet hieman koukussa iskunvaimennus .
5

Toista puolella sivulle, puolelta toiselle 10-30 kertaa .
Staattinen hyppää yhden jalan
6

Asetakolme Plyometrics käpyjä asettamallakeskellä kartio kaksi jalkaa ensimmäisestä ja viimeinen käpyjä .
7

Seiso toinen jalka polvet hieman koukussa .
8

hypätäensimmäisen kartion ja sittenkaksi muuta käpyjä .

9

Suoritetaan sama hyppyjä toisella jalalla . Vuorottelevat jalka 5-15 kertaa .
Two Leg Box Jump
10

AsetaPlyometrics laatikko edessä 1-2 metrin päässä.

11

kyykistyävähän ja hypätä senpäällelaatikon molemmat jalat .
12

Hyppääruutuun yhtä nopeasti ja maa tasaisesti jalatalkuasentoon.
13

Käänny ympäri ja kasvotruutuun ja suorittavat samoja hypätä uudelleen 10-20 kertaa .


[Miten Plyometrics voimaharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032659.html ]