Etsitkö talvihaastetta? PR the Mile

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Haluan esitellä teille vanhan koulun, neljä kierrosta, Presidentin fyysistä kuntoa, Roger Bannister -heittoa:mailia. Sillä on historiaa; se voidaan tehdä sisätiloissa; harjoittelu tai itse kilpailu ei vie paljon aikaa; ja vaadittu nopeus ja intensiteetti saavat sinut tuntemaan olosi pirteäksi, kun jatkat harjoittelua, samalla kun pidät tauon sesongin jännityksestä.

NorCal Distance Projectin valmentaja Drew Wartenburg tietää jotain mailista. Hän on valmentanut keskimatkan olympialaisia ​​Kim Conleya ja Kate Gracea ja on samaa mieltä siitä, että vaikka se ei yleensä ole sinun juttusi, mailin harjoittelu voi tuottaa suuria etuja – fyysisesti ja henkisesti.

"Fysiologisesta näkökulmasta aerobisen voiman ja mailin nopeuden ja tehon yhdistelmä voi sisältää hermoston ja lihasten rekrytointia, jonka annetaan usein pysähtyä, kun tavoitteet on kohdistettu pitkiin, puhtaasti aerobisiin kilpailuihin", Wartenburg sanoo.

Joten mailin harjoittelu, jopa kuukauden tai kaksi, voi virkistää niitä nopeita hermopolkuja, jotka muuten voisivat jäädä kesannolle. Harjoittele juoksumatolla, paikallisella lukion radalla tai mittaamallasi tieosuudella.

"Monet urheilijat viihtyvät henkisesti haasteessa pyrkiä tavoitteeseen tai jopa henkilökohtaiseen ennätykseensä tapahtumassa tyypillisen ohjaushytin ulkopuolella", Wartenburg sanoo. "Keskityllä suorituskykyyn lyhyillä kilpailumatkoilla on hyödyllisiä vaikutuksia urheilijan näkökulmaan, kun on aika siirtyä takaisin hitaampaan tahtiin pidempiä kilpailuja varten."

Hyvä keholle ja sielulle, maililla on myös rikas historia.

Se on omituisen amerikkalainen matka – 1 760 jaardia tai 1 609,344 metriä – hieman enemmän kuin neljä kierrosta 400 metrin radalla. Samaan aikaan olympialaiset, maailmanmestaruuskilpailut ja useimmat kansainväliset ratatapaamiset kilpailevat 1500 metrin metrimailista. Itse termi tulee latinan sanasta 1000 mille – alun perin maili oli matka, jonka roomalainen legioona pystyi marssimaan 1000 askelta. Roger Bannister saavutti alle neljän minuutin mailin ensimmäisen kerran vuonna 1954 ja saavutti tuloksen 3:59,4 joidenkin ystävällisten nahkakenkien avustuksella tuhkamaradalla. Sen jälkeen 488 miestä on rikkonut neljän minuutin rajan. Svetlana Masterkova teki naisten maailmanennätyksen mailissa vuonna 1996 ajalla 4.12.56.

Pysy uskollisena vanhalle koulullesi – haasta ystäväsi tapaamaan sinut lukion radalla, irrota nylon shortsit ja juokse, kunnes rintalastasi hehkuu punaisena.

4 kierrosta 1 PR

Wartenburg sanoo, että mailin harjoittelu voi olla monimutkaista korkeimmalla suoritustasolla, mutta perustavanlaatuinen haaste on tehdä tavoitetahdista kestävä kilpailun ajan. Toisin sanoen, se on vain viisi (ish) minuuttia, joten ime se. Sen lisäksi, että hän sisältää askeleita, mäkitoistoja ja voimapohjaisia ​​harjoituksia, hän tarjoaa kaksi melko suoraviivaista harjoitusta, jotka auttavat sinua sopeutumaan kilometrivauhtiin:

8 x 400 m mailin kilpailuvauhdilla: Kunkin toiston välinen palautumisaika voi olla jopa 2 tai 2,5 minuuttia alkaessa, ja sitä lyhenee kunnon kasvaessa. 60 sekunnin palautuminen tarjoaa korkeatasoista harjoittelua.

Rikkoutuneita kilometrejä: 400 m, sitten 300 m, sitten 200 m toistot juoksevat tavoitemailivauhdilla tai jopa hieman nopeammin matkan lyhentyessä. Palautuminen tähän harjoitukseen voi koostua seuraavan toiston matkan suorittamisesta erittäin hitaasti. Kolme rikkoutunutta kilometriä tuottaa hyvän määrän juoksua mailin kilpailuvauhdilla yhdelle harjoitukselle.

[Etsitkö talvihaastetta? PR the Mile: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053377.html ]