Pika-asetus:Sukellusnopeustyö

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

V:
500 valinnanvaraa
500 vetoa
10×50 @ :50 (25 uintia, ulos, sukellusta, 25 uintia)
300 vetoa/ 20 sekunnin lepo
300 v/ 20 s lepo (50 pikapotku/250 nopea uinti)
200 veto v/ 15 s lepo
200 v/ 15 s lepo (50 pikapotku / 150 nopea uinti)
100 vedä 10 sek lepolla
100 v/ 10 s lepo (50 pikapotkua/50 nopeaa uintia)
100 helppoa uintia
6×50 @ :50 (sukellus, 25 NOPEA!, 25 helppoa)
6×75 @ 1:10 (sukellu, 50 NOPEA!, 25 helppoa)
6×100 @ 2:00 (sukellus, 75 NOPEA!, 25 helppoa)
4×50 w/evät @ 1:00 (vedenalainen potku)
*yhteensä 4400*

B:
400 valinta
400 veto
8×50 @ 1:10 (25 uintia, ulos, sukellusta, 25 uintia)
300 vetoa/ 30 s lepoa
300 v/ 30 s lepo (50 pikapotku / 250 nopea uinti)
200 veto v/ 20 s lepo
200 v/ 20 s lepo (50 nopea potku / 150 nopea uinti)
100 vetoa/ 15 s lepo
100 v/ 15 s lepo (50 nopea potku/50 nopea uinti)
100 helppo uinti
6×50 @ 1:10 (sukellus, 25 NOPEA) !, 25 helppoa)
6×100 @ 2:30(sukellu, 75 NOPEA!, 25 helppoa)
4×50 w/evät @ 1:10 (potku selkään)
 *3 600 yhteensä*

C:
300 valinnanvaraa
300 vetoa
6×50 w/ 20 s lepo (25 uintia, ulos, sukellus, 25 uinti)
2x [200 veto v/ 20 s lepo
200 v/ 20 s lepo (50 pikapotkua/150 nopeaa uintia)]
100 helppoa uintia
8×50 v/ 20 s lepo (sukellus, 25 NOPEA!, 25 helppoa)
4 × 50 räpylä ja 15 sekunnin lepo (potku selkään)
*yhteensä 2 400*

[Pika-asetus:Sukellusnopeustyö: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053814.html ]