Ei reagoineet:mitä tehdä, jos kehosi ei reagoi harjoitukseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoitteletko silti kovasti ja kestäisitkö varhaisia ​​aamuja ja väsyneitä lihaksia, jos et koskaan olisi nopeampi? Loppujen lopuksi harjoittelu on oletettu sopimus – ponnistele ja saavuta tuloksia. Mutta entä jos tuo liitto rikottiin ja kova työ ei ansainnut sinulle muuta kuin turhautumista? Tieteellä on nimi niille epäonnisille henkilöille, jotka eivät koe merkittäviä parannuksia harjoituksen jälkeen:reagoimattomat.

Tähän mennessä hälytyskellot soivat. En tehnyt PR:tä viime kilpailussa! Se olen minä, minun täytyy olla ei-vastaava! Joten mistä tiedät, oletko yksi niistä onnettomista, jotka tuntevat kipua ilman hyötyä? DNAFitin urheilutieteen johtajan Craig Pickeringin mukaan et todellakaan tiedä. Mutta hyvä uutinen on, että sillä ei ole oikeastaan ​​väliä.

Kuten Pickeringin arvosteluartikkeli Sports Medicine -lehdessä selittää, on epätodennäköistä, että todellisia ei-vastaajia on olemassa, vaan he ovat vain ryhmä ihmisiä, jotka eivät ole vielä vastanneet.

"Uskon, että ihmiset, jotka on tunnistettu vastaamattomiksi, tunnistetaan sellaisiksi, koska he eivät tee oikein", Pickering sanoo. Pickering lainaa tutkimusta, joka osoittaa, että jos annat ihmisille, jotka näyttävät reagoimattomilta, lisää harjoituksen kokonaismäärää, lisää harjoituksen intensiteettiä tai erilaisia ​​harjoitusärsykkeitä, reagoimattomuuden määrä joko vähenee merkittävästi tai poistuu kokonaan.

Toisin sanoen, jos et näe harjoittelussasi mitään parannusta – vaikka se toimisi harjoituskumppanillesi, joukkuetoverillesi tai triathlonistille, joka ui yhden kaistan yli – vaihda toimintaasi. Tämän mielipiteen jakaa Hirofumi Tanaka, Austinin Texasin yliopiston Cardiovascular Aging Research Laboratoryn johtaja. "Yksi niistä asioista, joihin triathlonistit pettyvät, on heidän suhteellisen alhainen VO2max -arvonsa tai maksimaalinen hapenkulutus, kun tuomme heidät laboratorioon ja testaamme niitä", Tanaka sanoo.

Kolmen eri harjoitustavan mukaan triathlonistit uhraavat liian usein harjoittelun intensiteetin, joka on yksi tärkeimmistä aerobisen kapasiteetin parantamisen tekijöistä. Gibala sanoo, että intervalliprotokollat, jotka vaihtelevat toistuvista 30 sekunnin "all out" sprinttijuoksuista 5 minuutin pyöräilyotteluihin 80 prosentilla huipputehosta, ovat osoittaneet parantavan harjoitteluiden urheilijoiden suorituskykyä ilman, että äänenvoimakkuus kasvaa. Tämä kertoo myös monipuolisen intensiteettiharjoittelun tehokkuudesta, hän sanoo. Pickering väittää myös, että on täysin oikeutettuja syitä, miksi saatat kokea vain vähäistä suorituskyvyn paranemista. Esimerkiksi mitä kauemmin olet harjoitellut, sitä vähemmän voit odottaa paranevasi. Lisäksi mestariurheilijoille "vastaamattomuus" kielteisen vastauksen sijaan voi olla hyvä harjoitusvuosi.

"Huippu-urheilijoiden kohdalla on kohtuutonta ehdottaa, että he jatkaisivat paranemistaan ​​vuosi vuodelta", Pickering sanoo. "Tällä tasolla, jota useimmat meistä ei koskaan saavuta, hyvä vastaus saattaa olla edellisen vuoden suoritusten toistaminen tai lähelle kaikkien aikojen parasta aikaa." Tanaka on huolissaan siitä, että kestävyysurheilijat, jotka ovat turhautuneet edistymisen puutteesta, hyökkäävät reagoimattomuuteen yksinkertaisesti lisäämällä volyymia – strategia, joka on kypsä ylikuormitusvammojen, burnoutin ja ylikuntoutumisen varalta.

Koska urheilu on jatkuva tasapaino harjoittelun ja palautumisen välillä, Pickering kannattaa objektiivisten tietojen keräämistä harjoittelusta (kuten aika, teho ja syke) ja palautumisesta (kuten sykkeen vaihtelu ja leposyke) suoritustason määrittämiseksi. ja väsymys.

Harjoittelun "vastaamisen" varmistaminen edellyttää tietoisten päätösten tekemistä objektiivisten tietojen ja tutkimuksen, kokemuksen ja koulutushistorian perusteella.

Tee perusasiat hyvin, kuten uni ja ravitsemus, ennen kuin alat pelätä reagoimattomuutta.

Vastaamaton:katkaise sykli

• Sisällytä intensiivinen harjoitus jokaiselle lajille.
• Vaihda harjoittelua, jos suorituskyky on staattista.
• Kiinnitä huomiota elämäntapojen suorituskykytekijöihin (uni, ravitsemus ja stressi).
• Käytä objektiivisia harjoittelun ja palautumisen mittareita arvioidaksesi paranemista.

[Ei reagoineet:mitä tehdä, jos kehosi ei reagoi harjoitukseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053931.html ]