Hän oli ylikoulutettu ammattilainen. Nyt hän on ylikunto-asiantuntija.

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vuonna 2014 kanadalainen eliittitriathlonisti Alexandra Coates muutti Guelphiin Ontarioon harjoitellakseen kokopäiväisesti tunnetun valmentajan Craig Taylorin johdolla vuoden 2016 Rion olympialaisissa. Hän päätti myös käyttää hyväkseen toista tilaisuutta – ilmoittautua Guelphin yliopistoon saadakseen maisterin tutkinnon harjoitusfysiologiassa. Mutta Coates kohtasi pian haasteen, jota monet ikäryhmien urheilijat kohtaavat:vuorokaudessa ei yksinkertaisesti ollut tarpeeksi tunteja tehdä töitä ja harjoitella.

"Kun muutin Guelphiin, harjoittelin noin 20 tai 25 tuntia viikossa", Coates selittää. "Kun aloitin Masters-ohjelman, minulla oli kuitenkin vaikeuksia säilyttää volyymi ja intensiteetti, jonka tiesin tarvitsevani kilpaillakseni MM- ja WTS-tasoilla."

Coates yritti jongleerata kaiken, mutta piti sitä fyysisesti ja henkisesti rasittavana. Kun hän alkoi kokea liiallisen harjoittelun ja riittämättömän palautumisen haitallisia vaikutuksia, hän tuli akuutisti tietoiseksi siitä, kuinka kynttilän polttaminen molemmista päistä voi johtaa vakaviin seurauksiin:

"Näin urheilijoita, jotka ovat kokeneet ylikuormitusoireyhtymän ja joutuivat edelleen käsittelemään sen seurauksia monta vuotta myöhemmin. Se ei ainoastaan ​​päättänyt heidän triathlonuransa, vaan on myös vaikuttanut heidän kykyynsä suorittaa normaalia, terveellistä fyysistä toimintaa eläkkeellä olevina urheilijoina.”

Coatesin näkeminen omakohtaisesti triathlonistikollegoissaan sekä oman ylikuntonsa liukkaan rinteen tajuaminen sai Coatesin ymmärtämään, että jollakin oli annettavaa. Vaikka hänellä oli vaikuttava ura eliittitriathlonistina, mukaan lukien neljä palkintokorokkeelle ITU-radalla, hän tunsi olevansa pakotettu jättämään sen taakseen ymmärtääkseen paremmin ylikuntoilmiötä, joka vaikuttaa niin moniin hänen lajissaan.

Sittemmin Coates on juossut umpikujaan opiskeluihinsa ja julkaissut seitsemän artikkelia ylikoulutuksesta tohtorikandidaattina. "Minusta tuntuu, että minulla on hyvät mahdollisuudet tutkia ylikuormituksen ja liikaharjoittelun fysiologisia seurauksia", Coates sanoo. Hänen ymmärryksensä triathloneista antaa hänelle mahdollisuuden suunnitella tutkimuksia, jotka antavat enemmän tietoa ylikunnosta. Sen avulla hän voi myös "puhua kestävyysurheilijoiden kieltä" eli ottaa tutkimuksesta saatua dataa ja tieteellistä ammattikieltä ja soveltaa niitä käytännönläheisiksi arkipäiväisten triathlonistien tarpeisiin.

Yliharjoittelun tiede:mitä tutkimus sanoo

Superkompensaatio ei välttämättä ole niin huippuluokkaa.

Coates on erityisen kiinnostunut toiminnallisesta ylikuormituksesta, jota hän kuvailee "perinteiseksi harjoitusleiriväsymykseksi" eli äärimmäisen kovaa harjoittelua (suorituskyvyn heikkenemiseen asti) kahdesta kolmeen viikkoa, jonka jälkeen keventämällä. tunnetaan "superkompensaatio"-vaikutuksena. Mutta Coatesin tutkimus on osoittanut, että tämä taktiikka ei ehkä ole niin hyödyllinen:"Vaikka tietty määrä ylikuormitusta tarvitaan varmasti suorituskyvyn parantamiseksi, toiminnallinen ylikuormitustila voi itse asiassa olla vähemmän hyödyllinen kuin jos urheilija on vain akuutti. väsynyt ennen kapenemista. Tämä viittaa siihen, että intensiivinen harjoitusleirin väsymys voi itse asiassa olla huonompi suorituskyvylle kuin jos harjoittelet vain lujasti, mutta et koskaan saavuta suorituskyvyn heikkenemistä.”

Johdonmukaisuus on avainasemassa ylikunto-oireyhtymän välttämiseksi.

Coatesin tutkimus on antanut tieteellistä painoarvoa asialle, jota hän usein kuuli entiseltä valmentajaltaan Craig Taylorilta:”Älä kaivaa reikiä.” "Hän tarkoitti sillä, että jos harjoittelet itsesi maahan, kestää liian kauan päästä eroon kuopasta kuin jos et olisi kaivannut sitä alun perinkään", Coates sanoo. Mitä enemmän yliharjoittelua tutkitaan, sitä enemmän uskotaan ajatukselle, että johdonmukaisuus ajan mittaan on tehokkaampaa kuin muutaman huipputreenin suorittaminen satunnaisesti.

Aivosi tietävät, että sinut on pyyhitty ennen kuin kehosi tietää.

Se ei ole pelkkää funkia – röyhkeä luonteesi on ensimmäinen ylikuntoilun punainen lippu. "Mieliala on yksi varhaisimmista yliharjoittelun osoittimista, ja se huononee lineaarisesti yliharjoitteluvaiheen myötä", Coates sanoo. "Jos siis tunnet olosi erityisen töykeäksi tai emotionaalisesti epävakaaksi, voit nukkua tai säätää harjoitteluasi sen mukaan."

Sydän lyö myös hätäviestiä.

"Ylijännityksen merkkinä syke näyttää olevan erittäin hyvä indikaattori", Coates sanoo. "Millä tahansa työkuormalla sykkeesi laskee noin 10 lyöntiä minuutissa, kun olet ylikurottu. Näin voi käydä myös, jos saat paljon kuntoa, joten älä sekoita kuntoa väsymykseen!” Jos kuitenkin sinusta tuntuu, ettet pysty työntämään itseäsi etkä näytä saavan sykettäsi normaalille tasolle, sinun pitäisi luultavasti kestää muutaman päivän toipuminen.

Älä uskalla syyttää harjoitussuunnitelmaasi.

Coates sanoo, että todellinen ylikunto-oireyhtymä on harvinainen – sen sijaan se, mitä useimmat ihmiset kutsuvat ylikuntoiseksi, on todella alipalautumista. "Trent Stellingwerff on puhunut tästä muutamissa konferensseissa, joihin olen osallistunut, ja pohjimmiltaan se tulee siitä ajatuksesta, että usein ei harjoitusohjelma ole syyllinen alisuorituksiin, vaan pikemminkin se, että urheilija ei ole nukkuvat tarpeeksi, eivät tankkaa kunnolla tai tekevät liikaa vapaapäivillään", Coates sanoo. "Pohjimmiltaan et voi syyttää harjoittelua, jos syynä on palautumisen puute."

[Hän oli ylikoulutettu ammattilainen. Nyt hän on ylikunto-asiantuntija.: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053872.html ]