3 tapaa motivoida itseäsi treenaamaan tänä talvena

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kaiken kaikkiaan me kestävyysurheilijat olemme melko oma-aloitteista porukkaa. Mutta myös kestävyysurheilijat ovat vain ihmisiä, ja sen seurauksena kärsimme samoista "nouse ja mene" vaihteluista kuin kaikki muutkin silloin tällöin. Nämä motivaation notkahdukset voivat vaihdella nalkuttavasta halusta jättää harjoittelu väliin päiväksi tai kahdeksi täyteen lamaan, jossa menetät harjoittelun mojosi kokonaan pitkäksi aikaa.

Ja tämä aika vuodesta voi olla erityisen haastava "mojo"-näkökulmasta, koska suurimmaksi osaksi vuoden "A"-kisat ovat kadonneet taustapeiliin, mutta ensi kausi on vielä hyvä matka. horisontti.

On myös pimeitä aamuja ja iltoja usein kylmemmän ja kosteamman sään kanssa kamppailtavana (ainakin meille pohjoisella pallonpuoliskolla oleville). Tähän aikaan vuodesta on helpompaa kuin koskaan ohittaa treenit kokonaan.

Älä ymmärrä minua väärin, uskon kunnon vuoden lopun tauon pitämiseen, jos sinulla on ollut pitkä ja vaikea kausi. Tämä on tärkeää henkisen ja fyysisen palautumisen kannalta. Mutta olettaen, että suunnittelemasi seisonta-aikasi päättyy joskus lähitulevaisuudessa, ajattelin, että voisi olla hyvä aika tarjota muutamia vinkkejä, jotka on poimittu yli 20 vuoden huijauksesta, hurraamisesta ja suostuttelusta lähtemään ulos treenaamaan. rehellisesti sanottuna olisin mieluummin painanut torkkupainiketta tai viettänyt enemmän aikaa Homer Simpsonin kaltaisten takapaimen syvennysten parissa sohvallani.

Aseta seuraava tavoitteesi mahdollisimman pian.

Vuosien varrella olen oppinut, että seuraava merkittävä tavoitteesi on paras tapa motivoida sinua harjoittelemaan. Tästä syystä olen yrittänyt jatkaa melko suuren tapahtuman järjestämistä joka vuosi, vaikka en ole läheskään yhtä kilpailukykyinen kuin ennen.

Huomaan yksinkertaisesti, että ilman jotain melko haastavaa päiväkirjassa lähitulevaisuudessa, annan paljon todennäköisemmin periksi halulle jättää istunnon väliin, kun en vain siltä tunnu. Ilman merkittävää tavoitetta horisontissa huomaan, että jonkinlainen alaspäin suuntautuva kierre lähtee liikkeelle. Harjoittelun väliin jääminen johtaa merkittävään kuntotason laskuun, jota seuraa samanlainen mielialan, itseluottamuksen ja elämän yleisen tuottavuuden lasku.

Sitä vastoin kun minulla on kunnollinen korkean tason tavoite paikallaan, tapahtuu päinvastoin. Tavoitteeseen tähtäämisellä on positiivinen "kaksinkertainen" vaikutus motivaatiooni ja halukkuuteeni tehdä työtä. Se antaa minulle jotain hyvin positiivista visualisoitavaa ja siihen pyrkimistä, kun olen joka tapauksessa motivoitunut ja valmis treenaamaan. eräänlainen ponnistuksen ja nautinnon kerrannaistekijä näinä päivinä.

Ja mikä vielä tärkeämpää, se tekee hienoa työtä lievästi pelottaen ja painostaen minua ottamaan sen ratkaisevan ensimmäisen askeleen ulos ovesta niinä päivinä, jolloin en tunne sitä. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että pelkään seurauksia, jos en tee niin. eli jäänyt jollain tavalla tavoitteesta alle.

Jos et ole vielä päättänyt, mitä haluat tehdä ensi vuonna, suosittelen ehdottomasti tekemään sen pian.

Suunnittele harjoittelua muiden ihmisten kanssa.

Harjoittelu muiden ihmisten kanssa lisää painetta, ettei heitä petä, ja tämä yksin on voimakas motivaattori. Harjoittelu muiden kanssa voi myös olla hauskaa, ja se voi auttaa hieman häiritsemään sinua ja antaa sinulle toisen, sosiaalisemman syyn mennä treeneihin.

Olen aina huomannut, että iltatreeneihin on vaikeinta saada motivaatiota. Olen siksi ryhtynyt järjestämään harjoittelua muiden ihmisten kanssa sellaisina päivinä, jolloin työaikatauluni edellyttää, että minun on järjestettävä harjoitukset illallisen jälkeen enkä heti aamulla (mitä pidän ehdottomasti parempana).

Useimmiten paine siitä, että joudun näyttäytymään ja ei petä toista, on ratkaiseva tekijä, kun saan minut ulos ja lyödä kilometrejä. Ja, ei ole yllättävää, huomaan melkein aina, että joko nautin koulutuksesta, kun se on käynnissä, tai ainakin saan siitä tyytyväisyyden tunteen, kun se on suoritettu.

Suunnittele huomista, tänä iltana.

Kurinalaisesta kurinalaisuudesta voi olla valtavasti hyötyä kahden minuutin ajan jokaisen päivän päätteeksi miettimiseen, mitä harjoittelua aiot tehdä seuraavana päivänä.

Kun työskentelet tietyn harjoitussuunnitelman mukaisesti, tämä henkinen tarkistuslista on vain lyhyt tilaisuus pohtia, mitä ohjelmallasi on varastossa. varmistaaksesi, että sinusta tuntuu, että olet valmis ja tarkistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvitsemasi valmiina (sarja/laitteet ladattuna tai pakattuna, herätys asetettu oikeaan aikaan, valmistetut ruuat ja juomat jne.).

Tämä vähentää mahdollisuuksia, että jokin pieni tai typerä estää sinua saamasta työtä valmiiksi seuraavana päivänä, ja sen avulla voit mukauttaa suunnitelmaasi, jos tunnet sen tarpeelliseksi.

Kun et työskentele pitkän tähtäimen jäsennellyn suunnitelman mukaan (kuten voi tapahtua tähän rennompaan aikaan vuodesta), käytä muutama minuutti suunnitellaksesi, mitä aiot tehdä huomenna ja milloin aiot tehdä sen , on vielä tärkeämpää. Se lisää dramaattisesti mahdollisuuksiasi ryhdistäytyä ja tehdä tuottavaa harjoittelua.

Olen lukenut tätä aihetta melko vähän (sekä ajatellut omia taipumuksiani), ja luulen tämän johtuvan suurelta osin siitä, että meillä on 3 erilaista "minää":menneisyytemme, nykyinen itsemme ja tuleva itsemme. Tämän teorian vaikutukset ulottuvat paljon harjoittelua pidemmälle, mutta tässä on äärimmäisen perustavanlaatuinen tulkintani siitä, kuinka se koskee urheilijoita:

Nykyinen itsesi haluaa melkein aina tehdä jotain helppoa ja palkitsevaa juuri nyt, esim. paina torkkua ja pysy lämpimässä sängyssä tai pysy pysäköitynä television eteen. Kuitenkin se, mistä Tulevainen itsesi hyötyisi eniten, on tehdä jotain kovempaa juuri nyt, eli saada varusteet kuntoon ja käydä harjoittelemassa, koska tämä johtaa siihen, että Tulevainen itsesi on pitkällä aikavälillä hyväkuntoinen.

Toisin sanoen tuleva itsesi tarvitsee nykyistä itseäsi ottamaan tuskaa nyt saadakseen hyötyä myöhemmin, kun taas nykyinen itsesi on paljon kiinnostuneempi välttämään kipua välittömästi. Tuntuu kuin olisit kaksi eri ihmistä, joilla on kaksi erilaista tavoitetta.

Joten kun istut alas seuraavana päivänä edeltävänä iltana sitoutuaksesi henkisesti suunnittelemaasi harjoitteluun, todellisuudessa teet tulevaisuuden itsesi etujen ennakoivaa asettamista etusijalle, vaikka et tunne voimakasta vetoa. nykyisen Itsen toiveista.

Kun herätys soi seuraavana aamuna, heräät tehdessäsi tehokkaan sopimuksen entisen itsesi kanssa noustaksesi ylös ja antamaan Tulevaisuuden itsellesi parhaan mahdollisen tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä tekee nykyisen itsensä vaikeammaksi ottaa valtaansa ja sammuttaa hälytyksen ja kääntyä ympäri.

Ihmisen motivaation psykologia on selvästi monimutkaisempi kuin tämä yksinkertaistaminen, mutta tiedän omasta kokemuksestani, että asioiden ajatteleminen tällä tavalla (ja seuraavan päivän treenin sopiminen etukäteen itseni kanssa edellisenä iltana) on erittäin hyödyllinen työkalu saada minut ylös ja ulos ovesta.

Menestys kestävyysharjoittelussa on pitkälti tulosta johdonmukaisuudesta, jolla voit hioa sitä useiden kuukausien aikana, joten toivon, että nämä vinkit auttavat sinua pääsemään ulos ovesta vain vähän säännöllisesti tulevina viikkoina ja edistävät sinua vuoden 2019 alussa joilla on parhaat mahdolliset mahdollisuudet pitää hyvä kausi.

Andy Blow'lla on muutama Ironman- ja 70.3-sijoituksen top 10 sekä XTERRA World Age Group -titteli. Hän perusti Precision Hydrationin auttaakseen urheilijoita ratkaisemaan nesteytysongelmansa. Hänellä on urheilu- ja liikuntatieteiden tutkinto ja hän oli aikoinaan Benetton- ja Renault F1 -joukkueiden joukkueurheilututkija.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

[3 tapaa motivoida itseäsi treenaamaan tänä talvena: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053666.html ]