Ota kaikki irti talven baseball-harjoittelustasi

Jos olet baseball-pelaaja, joka harrastaa myös syksyn lajia, tiedät kuinka vaikeaa voi olla siirtyminen pesäpalloharjoitteluun, kun syyslajisi on ohi. Pesäpallolla on niin monia erilaisia ​​fyysisiä vaatimuksia, että useimmilta urheilijoilta kestää viikkoja päästäkseen takaisin harjoitusuraan.

Kolme ohjetta, joiden avulla saat eniten irti talvisista baseball-harjoituksistasi

Lepää

Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä heti syksyn urheilun päätyttyä, on rento. Kuukausien kovan työn jälkeen kehosi tarvitsee runsaasti aikaa palautuakseen. Ota viikko tai kaksi taukoa kipujen ja kivujen parantamiseksi ennen kuin jatkat voimaharjoittelua tammikuun ensimmäisellä viikolla. Jos aloitat talven baseball-harjoittelusi ensi kuun alussa, olet tuore ja valmis antamaan itsellesi muutaman vakaan kuukauden voimaharjoittelun ennen harjoitusten alkamista.

Ydintyö

Ydintyö on elintärkeää pesäpallovoiman kasvattamiseksi. Aloita talvinen baseball-harjoittelu ydinharjoittelulla, kuten Planksilla ja kiertoharjoituksella, kuten Side Med Ball Toss. Siirry jalkoihin yhdistelmällä kyykkyjä ja syöksyjä ja harjoittele sitten ylävartalon työntö-/vetoharjoituksia. Päätä harjoitus kiertomansettiharjoituksiin.

Laita se yhteen, ja tässä on talvinen baseball-treenisi:

• Lankku (Nosta toinen jalka ylös haastetta varten) — 3×30 sekuntia
• Side Med Ball Toss — 3×10 kumpaankin suuntaan
• Kyykky — 3×6-8
• Lunges — 3×6-8
• Penkkipunnerruskäsipaino (Suorita vakauspallolla, jotta ydin toimii enemmän) — 3×6-8
• Vedäveto — 3×6-8
• Kiertäjämansetin piiri — 3×10

Edistyminen

Suorita ensimmäisellä viikolla kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoa, jotta kehosi palautuu nostoon. Lisää kaksi toistoa lisää toisella viikolla ja siirry sitten 12 toistoon sarjaa kohti kolmannella ja neljännellä viikolla. Pudota ensimmäisen kuukauden jälkeen kaksi toistoa, mutta lisää painoa. Jatka toistojen pudottamista ja painon lisäämistä kahden tai kolmen viikon välein, kunnes olet taas kuusi toistoa sarjaa kohti (katso alta yksityiskohtainen erittely).

• 3×6-8
• 3×8-10
• 3 × 12
• 3 × 10
• 3 × 8
• 3 × 6

Noudattamalla tätä mallia alennat loukkaantumisriskiäsi ja valmistat kehosi huippusuorituskykyyn juuri oikeaan aikaan baseball-kaudella.

[Ota kaikki irti talven baseball-harjoittelustasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051401.html ]