Hormonien tasapainon säilyttämisen merkitys

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmissa tapauksissa sinun ei tarvitse ajatella hormoneja. Jos syöt ja nukut ja olet yleensä terve ihminen, hormonijärjestelmäsi huminaa mukana autopilotissa. Mutta triathlonistit ovat usein kaukana normaaleista. Perinnetyt taistelijat, triathlonistit haluavat aina muokata järjestelmää, ja hormonit ovat houkutteleva palapelin manipuloitavaksi. Mutta tohtori Anthony Hackney, harjoituksen fysiologian ja ravitsemuksen professori Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillistä, varoittaa, että tätä ei saa kokeilla kotona.

"Hormonit vaihtelevat ja ovat vuorovaikutuksessa eri tavoin eri aikoina", sanoi Hackney, Endocrinology of Physical Activity and Sport kirjoittaja. . "Heillä on myös päätyöt, sivutyöt, korkea-asteen työt, ja se lisää monimutkaisuutta. Pohjimmiltaan kestävyysurheilija tarvitsee oikean hormonitasapainon saadakseen energiaa harjoitteluun ja oikean tasapainon sopeutuakseen harjoitteluun ja kehittyäkseen.”

Kaksi tärkeintä hormonia, jotka säätelevät polttoaineen määrää, joka tarvitaan tuntien aktiivisuuteen, ovat insuliini ja kortisoli. Insuliini säätelee hiilihydraattivarastojen käyttöä ja kortisoli rasvan hajoamista, elimistön energianlähteitä.

Testosteroni miehillä ja naisilla, kasvuhormoni ja insuliinin kaltaiset kasvutekijät rakentavat, korjaavat ja auttavat kehoa palautumaan stressistä ja harjoittelun katkeamisesta. Ne ovat kriittisiä rakenneproteiinien rakentamisessa (ajatellen lihasta) ja biokemiallisia reaktioita säätelevien entsyymien valmistamisessa. Harjoitteluun sopeutuminen tapahtuu ilman stressiä, levon aikana.

"Jos syöt hyvin ja nukut riittävästi, hormonit tekevät työnsä", Hackney sanoi. ”Jos haluat heidän tekevän työnsä paremmin, sinun on annettava virikkeitä. Päivittäinen harjoittelu on se ärsyke.”

Ihannetapauksessa, kun lisäät harjoituksen määrää ja intensiteettiä, palautumishormonit reagoivat rakentamalla enemmän lihaksia ja lisää entsyymejä helpottaen enemmän biokemiallisia reaktioita, jotka mahdollistavat entistä enemmän työtä. Koko järjestelmä on nostettu, mutta työn ja levon, hajoamisen ja korjauksen – ja näitä prosesseja säätelevien hormonien – tasapaino säilyy. On kuitenkin helppo nähdä, kuinka kilpaurheilija houkuttelee pelaamaan tätä nousukierrettä, kiilaamalla viikon kolmannen kovaan harjoitukseen esimerkiksi lepopäivän kustannuksella.

Hackney kuvaili kolme tapaa, joilla hormonaalinen tasapaino voidaan häiritä. Yksi on se, että syöt liian vähän kaloreita – tai väärät kalorit. "Keho pitää sekaruokavalioista - hiilihydraateista, rasvasta ja proteiineista", Hackney sanoi. "Ruoat, jotka rajoittavat yhtä näistä ravintoaineista, voivat toimia lyhyen ajan, mutta ne eivät ole kestäviä ja lopulta horjuttavat hormonitasapainoa."

Ylikunto on toinen. Jos et anna itsellesi aikaa kovien harjoitteluponnistelujen välillä, tarjoat liikaa virikkeitä etkä tarpeeksi aikaa sopeutumiseen. Vaikka vain liian kova tai liian usein harjoitteleminen voi varmasti olla syynä ylikuormitukseen, niin myös asiat, kuten riittämätön uni tai stressitekijät, kuten työ, ihmissuhteet ja talous. Näistä harjoittelun määrää ja intensiteettiä on usein helpoin hallita.

Ja kolmanneksi suorituskykyä parantavat lääkkeet (PED). Muistatko aiemmin mainitsemamme monimutkaisen vuorovaikutuksen? Jopa sellaisten lääkkeiden käytöllä, jotka näyttävät joillekin turhalta – testosteronilla tai HGH:lla – on toissijaisia ​​ja tertiäärisiä vaikutuksia, jotka voivat tehdä tyhjäksi kaikki muut hyödyt. Tämänkaltaiset ulkoiset hormonit viestittävät kehosta, että se lopettaa oman tuotannon, millä on haitallisia pitkän aikavälin seurauksia.

Kuinka paljon harjoittelua kehosi kestää? Kuinka paljon palautumista tarvitset? Kuinka monta kaloria? Kuinka paljon unta? Johtuuko se hitaus raskaasta harjoittelusta tai ylikunnosta? Kuten jokainen urheilija tietää, se on hieno raja huippukunnon ja ylikunnon välillä, hormonitasapainon ja epätasapainon välillä.

"Se on valmennuksen taiteen puoli", Hackney sanoi. ”Ihmiset ovat yksilöllisiä; yksi koko ei sovi kaikille. Yleensä, jos olet levoton, motivoitumaton, väsynyt tai nuku huonosti, ja nämä oireet muuttuvat pysyviksi ja johdonmukaisiksi; Jos et toivu harjoitusten välillä, ne ovat merkkejä siitä, että olet työntänyt liian pitkälle, mahdollisesta hormonaalisesta epätasapainosta.”

Endokrinologin käynti ei välttämättä ole käytännöllinen vaihtoehto, eivätkä perusterveydenhuollon lääkärit aina tunne kestävyysharjoittelun vaatimuksia. Hackney tarjosi pohdittavaksi kahta lääkäri-se-itse-kohtaa:Varmista, että annat itsellesi lepoa ja palautumista, ei vain päivittäin vaan myös vuosittaisissa harjoitusjaksoissa; varmista, että syöt tarpeeksi ja syöt terveellisesti. "Urheilijat yleensä tietävät, mitä heidän pitäisi tehdä, mutta tieto ei aina välitä toimintaa", Hackney sanoi

[Hormonien tasapainon säilyttämisen merkitys: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053319.html ]