Näin käsittelet kaikkien vammojen äitiä - ACL

Jaa tämä WhatsAppissa

Puhutaanpa urheilijan perivihollista, ACL-vamma! Tämä, "kaikkien vammojen äiti" yleensä tyrmää urheilijan koko kaudeksi. Siitä toipuminen kestää yleensä noin kuudesta yhdeksään kuukautta.

Ero Normaalin ja repeytyneen ACL:n välillä näkyy tässä kuvassa. Lähde.

Täällä puhumme joistakin kuntoutusharjoitukset, joita tulisi tehdä polven vahvistamiseksi ja polven ympärillä olevat lihakset.

Tämä on tärkeää, koska se auttaa toipua tästä vammasta ja estää sitä toistumaan.

Ensimmäinen, ymmärrämme mitä ACL (anterior cruciate ligament) on ja tapoja, joilla se voi loukkaantua.

Eturistiside on nauha, joka yhdistää reisiluun (reisiluun) sääriluun (sääriluun) polven etupuolella. Tämä auttaa vakauttamaan polvea ja on vastuussa jalan eteenpäinliikkeestä.

ACL-repäisy:

Nivelsiteen repeämä tai venymä johtaa sääriluun siirtymiseen eteenpäin. Väärä lasku hyppystä, äkillinen suunnanmuutos juoksemisen ja kääntymisen aikana ovat yleisimmät syyt tämän vamman esiintymiseen. Urheilu, kuten sulkapallo, jalkapallolla ja koripallolla on suuri riski urheilijalle saada ACL-vamma.

Yleisiä oireita:

• Pop-ääni loukkaantumishetkellä
• Välitön turvotus ja kipu
• Epävakaus, polvi luovuttaa
• Vaikeus suoristaa polvea

Pyydä lääkäriltä kattava kuntoutussuunnitelma. Vakavat repeämät ja repeämät vaativat leikkausta, mutta useimmat ACL-vammat voidaan hoitaa ilman sitä.

Kun turvotus ja kipu häviävät kokonaan, voit tehdä muutamia harjoituksia kotona. Nämä harjoitukset auttavat palauttamaan voiman ja liikkuvuuden ilman lisävammoja.

Tee nämä harjoitukset, kun turvotus on laantunut:

1. Polven pidennys: Aseta kaksi samankorkuista tuolia vastakkain. Istu yhdelle tuolille ja aseta kantapääsi toisen tuolin päälle. Suorista polvi hitaasti ja anna sen rentoutua muutaman minuutin ajan. Tee tämä useita kertoja päivässä venyttääksesi reisilihaksia vähitellen.
2. Vasikka nostaa: Nosta loukkaantuneen jalan kantapäätä seisomalla varpaillasi. Voit ottaa tuolin/seinän tuen tasapainoon. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
3. Seinäkyykky: Jalat hartioiden leveydellä ja selkä seinää vasten, taivuta polveasi ja laske lantiosi hitaasti kyykkyyn. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia ja yritä lisätä aikaa jokaisessa sarjassa. Älä taivu liian syvälle.
4. Maanmailla suorien jalkojen nostot: Makaa vatsallesi molemmat jalat suorina. Kiristä pakaralihaksia ja nosta toinen jalka taivutamatta sitä kattoon. Toista 3 sarjassa 10 kummallakin puolella.
5. Yhdellä jalalla seisominen: Seiso loukkaantuneella jalalla, nosta terve jalka pois lattiasta. Pidä 10 sekuntia. Tämä saattaa olla aluksi vaikeaa, mutta kun rakennat voimaa ja tasapainoa viikkojen aikana, se helpottuu.

Jos jokin näistä harjoituksista aiheuttaa kipua, lopeta ne välittömästi. Keskustele asiantuntijasi kanssa hyvin jäsennellystä kuntoutussuunnitelmasta.

Tavoitteena on toipua täysin, ja kuinka hyvin teet sen, riippuu kärsivällisyydestäsi ja omistautumisestasi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Näin käsittelet kaikkien vammojen äitiä - ACL: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043648.html ]