7 juoksumattovinkkiä parempaan sisäjuoksuun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pelkäätkö kulutuspinta? Käytä näitä asiantuntijoiden tukemia juoksumattovinkkejä ravistaaksesi ei-hyvä-erittäin huono juoksumatto ja saat kaiken irti tästä kardiolaitteesta.

1. Mene puoliksi.

Jos ulkona ei ole vaarallista, mutta ei myöskään ihanteellista lämpötilan kannalta (lue:on superkylmää), voit suunnitella, että teet pitkän lenkin ensimmäisen puoliskon ulkona ja päätät sitten mukavasti kotonasi tai kuntosalillasi juoksumatolla. "Tunnen useita ihmisiä, jotka ovat ajaneet jopa 20 mailia juoksumatolla", sanoo valmentaja Angie Spencer The Marathon Training Academysta. Sen hajottamista koskeva strategia tekee siitä vähemmän henkisesti uhkaavan.

2. Ota ajatuksesi pois…

Jos joudut tekemään superpitkän lenkin kokonaan "myllyllä", "se auttaa, jos on jotain, joka saa mielesi pois yksitoikkoisuudesta", sanoo Spencer, joka suosittelee äänikirjoja, podcasteja, musiikkia ja jopa Netflixiä.

3. …Mutta vietä ainakin jonkin aikaa ilman häiriötekijöitä.

"Ota pois juoksumatolta elementtejä, jotka voit siirtää ulos", sanoo Shodan Rodney, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja juoksuvalmentaja Mile High Run Clubista. Kuten mainittiin, juoksumatto tulee aina liikkumaan tasaisella nopeudella, kun taas ulkona sinun on yksin saatava aikaan oma maavoimaiskusi pysyäksesi liikkeessä. "Joten se on tietynasteista mindfulnessia, kun olet juoksumatolla ja huomaa, missä se auttaa sinua, joten et ole yhtä yllättynyt, kun palaat ulos", Rodney sanoo.

Aiheeseen liittyvä: Triathleen opas sisäharjoitteluun

4. Tarkista lomake.

Tartu juoksumattoon peilin eteen (monissa kuntosaleissa niitä on usein ainakin muutama) ja käytä sisäjuoksua tilaisuutena harjoitella muotoasi. "Voit tarkastella asioita, kuten kävelyä, olkapäitä ja käsivarren heilahtelua", Spencer sanoo. ”Joskus se, miltä luulemme näyttävämme juostessamme, on paljon erilaista kuin miltä näytämme. Varmista vain, ettet ole liian hajamielinen ja pysy turvassa.”

5. Aseta ajastin.

"Kun asiat käyvät vaikeaksi minulle henkilökohtaisesti, asetan ajastimen puhelimeeni tietyksi ajaksi", Rodney sanoo toisesta suosikkijuoksumattovihjeistään. "Se olen vain minä sitä kelloa vastaan. Jos sanon itselleni, että aion juosta tunnin ja juoksen 15 minuuttia, en pidä sitä "teit 15 minuuttia, hyvää työtä". Se on kuin pettäisin itseni. Se pitää itsesi vastuullisena, ja vaikka olisit halunnut pitää tietyn vauhdin tunnin ajan, mutta et pystyisi, lopetat silti sen tunnin.”

6. Pidä aina lopullinen tavoitteesi mielessäsi.

"Se palaa aina tavoitteisiisi - kuinka pahasti haluat sen?", Rodney sanoo. "Jos sinulla on tavoite, kaikki muu on vain osa sitä prosessia sen saavuttamiseksi." Ehkä tavoitteesi on tuleva kilpailu PR tai yksinkertaisesti lopettaa ensimmäinen kilpailusi. Se voi olla myös jotain esteettisempaa, kuten laihdutus tai yksinkertaisesti yleisen terveyden parantaminen tai stressin ja ahdistuksen vähentäminen. Mitä tahansa, pidä se mielessä, kun meno on vaikeaa.

7. Ole joustava.

Sano, että lauantaina sataa lunta, jona olit suunnitellut pitkän lenkin. Kyllä, voit juosta kaikki tai puolet näistä kilometreistä juoksumatolla. Mutta onko mahdollista, että sää on parempi maanantaina ja voisit sekoittaa asioita elämässäsi niin, että voit sitten käydä pitkään ulkona ja lauantaina tehdä maanantain "palautus" 3 mailin myllyllä? "Tiedä, että harjoitussuunnitelmissa on liikkumavaraa ja että sen ei tarvitse olla 100 prosenttia kirjan mukaan", Rodney sanoo.

Bonusjuoksumattovinkki:Muista 50 %:n sääntö.

"Jos harjoittelet kilpailua varten, on tärkeää juosta vähän samalla pinnalla kuin kilpailusi", Spencer sanoo. "Maantiekilpailuissa suosittelen harjoittelemaan vähintään 50 prosenttia harjoittelusta maantiellä." Ja itse asiassa itsesi juokseminen vaikeissa (mutta turvallisissa) olosuhteissa kasvattaa sitkeyttä ja antaa luottamusta siihen, että pystyt tekemään kovia asioita, Spencer huomauttaa. ”Jos kohtaat huonon sään kilpailupäivänä, tiedät, että olet valloittanut sellaisia ​​lenkkejä ennenkin. Jos kyse on vain siitä, ettei tee mieli juosta sateessa, kylmässä tai rinteillä, se on merkki siitä, että sinun täytyy haastaa itsesi tekemään juuri niin.”

Tämä artikkeli on alun perin julkaistu osoitteessa Womensrunning.com

[7 juoksumattovinkkiä parempaan sisäjuoksuun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054043.html ]