Pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita sulkapalloharjoitteluun?

Shuttle Smash osallistuu Amazon Affiliate -ohjelmaan. Tämä artikkeli sisältää affiliate-linkkejä ja Amazon-kumppanina Ansaitsen kelpoisista ostoksista.

Olet ehkä harkinnut lisäravinteiden ottamista sulkapalloharjoitteluun jossain vaiheessa, jos olet tosissaan kehityksesi suhteen. Lisäravinteista on tullut yhä enemmän valtavirtaa, kun sosiaalinen media ja fitness-vaikuttajat ovat pitäneet kiinni siitä, että voitot ovat maailman tärkein asia. Hypeen on helppo imeytyä, kun nämä täydelliset ihmiskappaleet mainostavat näitä tuotteita. Vastuuvapauslauseke:Lin Dan on täydellinen ihmisesimerkki – mutta ei mainosta näitä tuotteita!

Mutta jos harkitset lisäravinteiden ottamista sulkapalloon, on tärkeää ymmärtää, mitä (laillisia!) lisäravinteita on saatavilla, ja sinulla on oikeat tiedot varmistaaksesi, että teet tietoisen päätöksen siitä, otatko niitä vai et.

Mitä ovat lisäravinteet?

Lisäravinteet tarjoavat lisäravinteita ja vitamiineja nykyiseen ruokavalioosi. Tyypillisesti, nämä ovat helppokäyttöisissä muodoissa, kuten jauheena tai kapseleina. Esimerkkejä ovat proteiinijauheet ja monivitamiinit, joita äitisi on saattanut antaa sinulle, kun olit lapsi! Nuo oranssinväriset pureskelut olivat pommi!

Yleensä suurin osa kehon tarvitsemista ravintoaineista saadaan yleensä terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla. Kuitenkin, joissakin tapauksissa käytetään lisäravinteita, esimerkiksi, jos elät erittäin aktiivista elämäntapaa tai noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita.

Totuus lisäravinteista

En halua sinun ajattelevan, että lisäravinteet ovat jonkinlainen ihmevalmiste, joka parantaa suorituskykyäsi välittömästi ja rajusti. Näin ei todellakaan ole. Sinun on silti tehtävä kovaa työtä kentällä ja sen ulkopuolella. Mikään lisä ei yksin tee sinusta parempaa pelaajaa, mutta helpottaa sulkapallon kehitystäsi.

Et tarvitse lisäravinteita saavuttaaksesi sulkapallotavoitteesi

Ennen kuin lähdet pois ja ajattelet, että sinun on käytettävä sulkapallon lisäravinteita, sinun pitäisi tietää, että voit saavuttaa samat tulokset säätämällä ruokavaliotasi niin, että saavutat haluamasi tavoitteet. Muistaa, lisäravinteet uutetaan yleensä elintarvikkeista, joita kulutamme joka tapauksessa. Jotta voimme muuttaa ravintoaineiden saantisuhteita, heijastaaksemme tavoitteitamme.

Joten miksi ottaa lisäravinteita sulkapalloon?

Jos niitä ei tarvitse ottaa, miksi niin monet pelaajat tekevät? Hyvin, korkean suorituskyvyn pelaajat vaativat paljon enemmän energiaa kuin keskimääräinen seuran pelaaja lisääntyneen harjoituksen intensiteetin ja tiheyden vuoksi. Lisäravinteet helpottavat näiden tarpeiden täyttämistä. Proteiinipirtelön valmistaminen on paljon vähemmän työvoimavaltaista kuin aterian valmistaminen!

Monet pelaajat voivat halutessaan ottaa tiettyjä lisäravinteita parantaakseen palautumisaikaansa, auttaa suojaamaan heidän niveliään ja parantamaan heidän urheilullista suorituskykyään. Tämä auttaa heitä ylläpitämään kehoaan harjoituksensa ansiosta. Jos sinulla on pulaa ajasta ja olet erityisen aktiivinen, lisäravinteet voivat olla loistava tapa saada nämä ylimääräiset ravintoaineet.

Se sanoi, lisäravinteet eivät saa korvata terveellistä ruokavaliota. Sinun tulee silti pyrkiä saamaan suurin osa ravinnostasi käsittelemättömistä, luonnollisia ruokia.

Lisäravinteiden plussat ja miinukset

Ennen kuin mainitsemme muutamia saatavilla olevia lisäravinteita, on joitain hyviä ja huonoja puolia, jotka sinun pitäisi olla tietoinen. Tämä luettelo ei ole tyhjentävä, ja sinun tulee tehdä lisätutkimuksia selvittääksesi, sopivatko lisäravinteet sinulle.

Plussat

• Voi stimuloida pelaajia, parantaa vireys- ja reaktioaikoja.
• Paranna palautumisaikoja harjoitusten välillä.
• Auttaa parantamaan energiajärjestelmien tehokkuutta ja vaikuttavuutta
• Auttaa ylläpitämään terveitä niveliä ja rakentamaan laiha lihaksia
• Lisäravinteet on kätevä ottaa nopeasti, jos aikaa on vähän.

Haittoja

• Mahdolliset sivuvaikutukset, kuten päänsärky, pahoinvointia ja turvotusta.
• Lisäravinteet voivat olla kalliita
• Monilla maustetuilla lisäravinteilla on korkea sokeripitoisuus
• Lisäravinteiden ottamisesta ei ole mitään lisähyötyä luonnollisiin ruokiin verrattuna.
• Jotkut lisäravinteiden leimaamattomat ainesosat ovat jättäneet jotkut pelaajat epäonnistumaan dopingtesteissä. (Ei luultavasti sellainen ongelma tavalliselle seurapelaajalle!).

Täydennystyypit

Tällä sanoen, haluatko ottaa lisäravinteita vai et, on henkilökohtainen valinta. Alla on joitain vaihtoehtoja, jos harkitset sitä. Jos päätät ottaa lisäravinteita, varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on huolenaiheita, olet raskaana tai käytä lääkitystä. Jos sinulle tehdään dopingtestejä, varmista, että tarkistat asian sopivalta ammattilaiselta.

Proteiini

Tämä on ehkä yleisin lisäosa, josta olet kuullut. Proteiinilisät ovat yleisesti saatavilla jauheena, joka voidaan sekoittaa veteen tai maitoon. On olemassa monia tyyppejä, mukaan lukien hera, Soija ja kaseiini. Jokaisella on omat ominaisuutensa, ja suosittelen lisätutkimuksia selvittääksesi, mikä sopii sinulle.

Proteiinijauheet ovat ehkä maailman suosituimpia lisäravinteita

Mitä se tekee? Proteiini auttaa ylläpitämään, korjaa ja rakentaa lihaksia. Sitä käytetään yleisesti voimaharjoitteluohjelman rinnalla lihasten palautumisen ja kasvun auttamiseksi. Se auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa.

Kuinka se auttaa sulkapalloasi? Kuten edellä, jos harjoittelet kunnolla sulkapalloa varten, harjoitat luultavasti yhdistelmäpainoharjoittelua, harjoitukset kentällä ja kentän ulkopuolinen koulutus. Kaikissa näissä tilanteissa, jos harjoittelet kovaa, rikot lihaksiasi. Proteiinin lisääminen voi auttaa rakentamaan näitä lihaksia nopeammin ja palautumaan tulevia harjoituksia varten.

Vaihtoehdot :

1. Optimum Nutrition Gold Standard – proteiinijauheiden myydyin ykkönen Amazonissa.
2. Orgain Organic Protein – Amazonin eniten myyty vegaanivaihtoehto!
3. My Protein – Impact Whey Protein – Henkilökohtainen proteiinijauheeni!

Ennen harjoittelua

Pre-workout on hyvin yleinen termi ravintolisille, joita otat ennen aktiviteettia. Esimerkiksi proteiinijauhe voisi olla harjoittelua edeltävä muoto. Kuitenkin, on olemassa erillisiä lisäravinteita erityisesti ennen harjoittelua. Tyypillisesti, nämä lisäravinteet sisältävät kofeiinia, hiilihydraatit, BCAA:t, kreatiini, proteiinia ja B12-vitamiinia. Pohjimmiltaan, se on kuin ottaisi expressoa steroideilla. Joten jos olet herkkä kofeiinille, Sinua on varoitettu!

Mitä se tekee? Se on suunniteltu antamaan sinulle lisäenergiaa ja voi auttaa parantamaan lyhyen aikavälin urheilullista suorituskykyä.

Kuinka se auttaa sulkapalloasi? Voit ottaa nämä ennen harjoittelua parantaaksesi valppauttasi ja reagointikykyäsi, energiaa, reaktioaika ja parantunut lihaskestävyys. Tätä voidaan käyttää tehostamaan harjoitteluasi kentällä/kentän ulkopuolella ja jopa ennen ottelua.

Vaihtoehdot:

1. C4 Ripped Sport Pre Workout Powder – yksi myydyimmistä ja Amazonin valinta treeniä edeltäväksi lisäravinteeksi.
2. Napsauta tästä nähdäksesi luettelon vegaanisista harjoittelua edeltävistä lisäravinteista.

Kreatiini

Kreatiini on ehkä eniten tutkittu ja todistetuin lisäravinne, joka parantaa suorituskykyä. Sitä esiintyy luonnollisesti lihaksissa ja se auttaa pääasiassa ruokkimaan anaerobista harjoittelua. Lisäyksenä mm. se voi auttaa rakentamaan lihasvoimaa, kestävyyttä sekä urheilullista suorituskykyä. Sitä pidetään yhtenä turvallisimmista lisäravinteista.

Kreatiini on suosittu lisäravinne urheilijoiden keskuudessa

Mitä se tekee? Kreatiini auttaa lisäämään ATP-tuotantoasi ja ATP-varastojasi. Jos muistat lukiopäiviltäsi, siellä on alkuperäinen energialähde lyhyille intensiivisen energian purkauksille. Siksi, sitä enemmän käytettävissäsi, sitä pidempään (suhteellisesti!) pystyt esiintymään erittäin korkealla intensiteetillä. Kuitenkin, muistaa, kreatiinifosfaattijärjestelmä pystyy maksimaaliseen ponnistukseen noin 10-15 sekuntia.

Kuinka se auttaa sulkapalloasi? Kreatiini voi auttaa monella tapaa. Ensinnäkin monet tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää voiman kehitystä. Ja yhdistyksen kautta, tämä auttaa parantamaan nopeutta kentällä ja tehokkuutta laukauksissasi. Se myös auttaa lihaksia palautumaan nopeammin, jotta ne ovat valmiita seuraavaan korkean intensiteetin toimintaan. Tämä on erityisen hyödyllistä kentällä – esim. nopean hyökkäyspelin aikana nelinpelissä.

Vaihtoehdot:

1. Nutricost Creatine Monohydrate – Amazonin kreatiinin valinta
2. NYT Urheiluravinto

Yllä olevat ovat vain kolme yleistä saatavilla olevaa lisäravinnetta ja mahdollisesti tärkeimmät lisäravinteet, joita harkitset. Siellä on monia muita lisäravinteita, joista minulla ei ole kokemusta, joten en halunnut kommentoida niitä täällä.

Pitäisikö minun ottaa lisäravinteita sulkapalloon?

Kuten aiemmin mainitsin, lisäravinteet eivät ole välttämättömiä. Esimerkiksi, kalan kautta saadaan riittävästi proteiineja, munat, liha ja meijerituotteet. Terveellisempi vaihtoehto ennen treeniä voi olla runsas hiilihydraattinen ateria ja kahvi. Ja kreatiinia voidaan saada samoista lähteistä kuin proteiinia.

Kahvi on terveellisempi ja edullisempi vaihtoehto prewokout-juomana

Täytyy myös toistaa, useimmat lisäravinteet itsessään eivät tee suurta eroa harjoitteluun, ellet pane siihen työtä. Proteiinin nauttiminen ei tarkoita lihasten kehittymistä. Kreatiinin nauttiminen ei tarkoita, että olisit vahvempi. Nämä lisäravinteet täydentävät harjoitusrutiiniasi. Lihakset voivat kehittyä vain, jos harjoittelet niitä, sitten proteiini voi auttaa palautumisessa ja kasvussa. Kreatiini auttaa sinua vahvistumaan, vain jos suoritat harjoituksia asianmukaisesti ja oikealla intensiteetillä.

Se sanoi, se on sinusta kiinni, haluatko käyttää näitä lisäravinteita. Hyötyjen ja haittojen punnitseminen ja perusteellinen tutkimus (tämän artikkelin lisäksi!) auttavat sinua tekemään tämän päätöksen. Kokonaisuutena, yllä olevat lisäravinteet ovat turvallisia useimmille aikuisille.

Jos päätät täydentää sulkapalloa, Muista, että suurimman osan ravintoaineistasi tulee silti tulla jalostamattomista ruoista, jotka on räätälöity sulkapallosi kehitykseen.

Kiitos lukemisesta ja muista tilata blogi ja seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi lisää sulkapallosisältöä! Jos pidät blogista, tutustu Ko-fi-tiliimme, jossa (jos haluat!) voit osallistua blogin ylläpitoon ja pyörittämiseen. On, tietysti, ei velvollisuutta tehdä niin, mutta kaikki panokset ovat erittäin tervetulleita. Kiitos tuestasi.

[Pitäisikö sinun ottaa lisäravinteita sulkapalloharjoitteluun?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038007.html ]