Auta! Olen jumissa samassa Masters Lane:ssa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

K:Olen jumissa pitkäaikaisella mestarikaistallani. mitä voin tehdä päästäkseni ylös?

V:Jos haluat siirtyä edistyneemmälle kaistalle, tee nämä neljä asiaa:

Ole johdonmukainen. Älä pidä viikkotaukoa uinnista. Ota tavaksesi esiintyä uimaryhmässäsi ja, mikä vielä parempaa, sinulla on ryhmässä vastuullisia kumppaneita, jotka huomaavat, jos et ole paikalla. Soita toisillemme ennen harjoittelua tai soita toisillesi, jos joku ei näy!

Kasvata taajuuttasi viikossa yhdellä harjoituksella. Jos uit tyypillisessä Mastersissa maanantaista keskiviikkoon ja perjantaihin, käy ylimääräisessä uimassa viikonloppuna. Nyrkkisääntö, jota haluan noudattaa kaikilla aloilla:kaksi kertaa viikossa – menetät kuntosi; kolme kertaa viikossa – ylläpidät kuntoasi; ja neljä kertaa viikossa – parannat kuntoasi.

Harkitse maiseman vaihtamista. Viikonlopun lisäuintia varten tee siitä avovesiuinti tai, jos se ei ole vaihtoehto, etsi 50 metrin uima-allas. Molemmat antavat sinulle haluamaasi ylimääräistä kestävyyttä, kun et anna sinulle lepoa seinällä. (Lisäksi et saa sitä mukavaa virtaviivaista työntöä, kun kilpailet triathlonissa.)

Lopuksi sekoita vauhtia. Älä tee vain suosikkivetovälejäsi 300 jaardin välein aina, kun tulet veteen. Milloin viimeksi teit tämän harjoituksen:8 × 50 kaikki ulos 5:00 välein. Kyllä, luit oikein – paljon lepoa, jotta pääset nopeammin. "Mutta valmentaja, se on vain 400 jaardia uintia?! Se ei tee minusta nopeampaa." No, jos haluat nopeuttaa, työnnä vauhtisi hajaantumaan etkä mene vain kynnyksen lähellä koko ajan. Jos kynnysvauhtisi on 1:40, sinun täytyy välillä uida 1:50 s ja joskus sinun täytyy uida 1:15-1:20 s. Se on 30 sekunnin alue vyöhykkeissä!

LIITTYVÄT:Masters Swim Sessionin ymmärtäminen

Jon Mason on USAT Level II -valmentaja ja toimii päävalmentajana sekä Colorado State Universityn triathlonjoukkueessa että MP Multisportissa, jonka kotipaikka on Fort Collins, Colo.

Lisää Hyvä valmentaja

[Auta! Olen jumissa samassa Masters Lane:ssa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053592.html ]