Onko juoksumatolla juokseminen sama asia kuin ulkona juokseminen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Juoksumatolla juokseminen ei ole tyypillisesti urheilijan ensimmäinen valinta – triathlonin harrastukseen päädyit nauttiaksesi ulkoilmasta, etkä tuijottaaksesi seinää. Mutta juoksumatto on hyvä lahja, jotta harjoittelu pysyy raiteilla, kun olet epäsuotuisissa sääolosuhteissa tai sinulla on rajoitettu harjoittelujakso. Varmista vain, ettet odota juoksumatolla juoksua vastaavan maantiejuoksua, sanoo Richard Diaz, kestävyysurheiluvalmentaja ja Kaliforniassa toimivan Diaz Human Performancen perustaja. Tärkeä ero sisällä ja ulkona juoksemisen välillä on se, että juoksumatolla juokseminen on "nopeudesta riippumatonta – juoksumatto tekee mitä se tekee, ja sinä vain yrität pysyä sen tahdissa", hän sanoo. "Kun olet ulkona, et mene minnekään, ellet työnnä tai vedä itseäsi avaruuden läpi."

Diazin mukaan suurin ongelma juoksumaton hihnalle asettumisessa on ylijuoksujen mahdollisuus, varsinkin kun alat väsyä – ulkona vain hidastat vauhtia kuin yrität pysyä vyön tahdissa. Ylijuoksulla ylikuormitat takaketjuasi, mikä voi johtaa reisiluun vammoihin. Toistuva juoksumatolla juokseminen avaa itsesi myös muille ylikuormitusvammoille, sanoo eliittitriathlon-valmentaja ja juoksubiomekaniikan asiantuntija Bobby McGee. Kun juokset ulkona, pienet muutokset ympäristössä (reunukset, mäet, kalliot) saavat sinut tekemään pieniä liikkeitä pienillä stabilointiaineilla, mikä pitää lihaksesi ja nivelesi tasapainoisempina. Litteän juoksumaton vyön tasaisuus ja tasainen tahti antavat kuitenkin sinulle liian tasaisen iskun, mikä voi rasittaa lihaksia ja luita liikaa.

Korjaus loukkaantumismahdollisuuksiin? "On paljon tutkimuksia, joiden mukaan jos nostat juoksumaton yhdestä kahteen prosenttiin [kaltevuus], voit jäljitellä tien epätasaisuuksia", McGee sanoo. Nopeuden ja kaltevuuden sekoittaminen koko harjoituksen aikana – jopa käyttämällä esiohjelmoituja mäkiharjoituksia – voi lisätä tarpeeksi vaihtelua vammojen välttämiseksi.

Jotta saisit kaiken irti juoksumatosta, sinun on myös tiedettävä, että kaikkia laitteita ei ole luotu samalla tavalla. "Saat mitä maksat", sanoo McGee, joka käyttää Woodway 4FRONTia (joka maksaa yli 6 000 dollaria) urheilijoidensa kanssa. Vaikka hän työskentelee "juoksumattojen Rolls Roycen" kanssa, jonka korkealaatuinen vyö ja kansi, hän huomauttaa, että kaikki juoksumattojen kojelaudat ovat tunnetusti epätarkkoja. Koska hihna venyy ja mekaaniset komponentit kuluvat, juoksumatot on kalibroitava uudelleen usein (se tapahtuu jopa aikaisemmin raskaammilla urheilijoilla, jotka käyttävät huonolaatuisia juoksumatoja).

Huippu-urheilijoidensa kanssa McGee käyttää kädessä pidettävää kierroslukumittaria pitääkseen heidän juoksumaton nopeusharjoittelunsa raiteilla, koska tarkkuus on niin tärkeää. Keskiverto triathlonisti, joka juoksee satunnaisesti juoksumatolla, Diaz ei kuitenkaan olisi huolissaan siitä, että ilmoitettu nopeus olisi hieman epätasainen. "Näen aikaa tärkeämpänä muuttujana kuin nopeus", hän sanoo - hän määrittelee harjoitukset ajaa vastaan ​​​​ponnistelu (eli minuuttien määrä tietyllä sykealueella). Loppujen lopuksi, kuten mikä tahansa harjoituslaite, juoksumatto voi hyödyttää sinua urheilijana, kunhan pidät sen rajoitukset mielessä. "Se on tehokas työkalu", Diaz sanoo. "Juoksumatolla oleminen ei ole kuolemantuomio – se on mahdollisuus todella keskittyä omiin taitosi."

[Onko juoksumatolla juokseminen sama asia kuin ulkona juokseminen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053993.html ]