Suuri aamuvirhe, jonka teet

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka sinulla saattaa olla aikaisin aamuuinti tai juoksu ohjelmassa, on todennäköistä, ettet todella lyö maata. Kun herätyskello soi, saatat tarvita hetken – olipa kyseessä herätyskellon kiroaminen, venyttely tai yksinkertaisesti aamupalan ravistaminen. Kaikki on kunnossa – älä vain tarkista puhelintasi.

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 71 prosenttia amerikkalaisista aikuisista nukkuu matkapuhelimensa kanssa tai sen vieressä, ja monet heistä kertovat, että älypuhelin on ensimmäinen asia, johon he ottavat kätensä herääessään. Mutta sen tekeminen voi sabotoida aamuharjoittelusi – ja loppupäiväsi.

"Kun tarkistat matkapuhelimesi ensimmäisenä aamuna, aloitat päiväsi täysin reaktiivisessa tilassa", sanoo tuottavuusasiantuntija Julie Morgenstern, Never Check Email in The Morning -kirjan kirjoittaja. "Et ole vastuussa päivästäsi. Ennen kuin edes ajattelet, mitä sinun on tehtävä, yrität nähdä, mitä muut ihmiset haluavat sinulta.”

Pahimmillaan tämä reaktiivinen tila voi saada sinut perumaan harjoittelun vastataksesi ylitulkoon saapuneisiin postilaatikkoosi, mutta vaikka ryhdyt ja suuntaisit ulos ovesta, matkapuhelimesi saattaa silti estää sinua. Kun mielessäsi on työtoverin sähköposti tai jotain, mitä luet Twitterissä, se ei ole uintimuodossasi tai juoksuvauhdissasi.

"Jokainen urheilija tietää, että keskittyminen on merkittävä osa suoritusyhtälöä - kykyä kiinnittää huomiota kehoon, hengitykseen ja tahtiin", Morgenstern sanoo. "Mutta sähköposti ja sosiaalinen media ja kaikki tämä on luonut staccato-maailman, jossa 5-10 minuutin välein tarkistamme jotain. Se tekee meidän vaikeaksi keskittyä ja olla läsnä.”

AIHEUTTAA:Triathlonin opas parempaan uneen

Useimmille ei ole järkevää nostaa puhelinta ulos ikkunasta. Mutta on järkevää hallita puhelimen käyttöä, jotta digitaalinen elämäsi ei tunkeutuisi todelliseen elämääsi.

1. Lopeta nukkuminen puhelimen kanssa.

Sen lisäksi, että päiväsi alkaa huonosti, se todennäköisesti myös sabotoi untasi. Kalifornian yliopiston San Franciscon tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka nukkuvat puhelimensa kanssa, tarkistavat sen todennäköisesti juuri ennen nukkumaanmenoa, mikä liittyy pidempään nukahtamisaikaan ja huonompaan unen laatuun yöllä. Urheilijoille uni on kriittinen osa palautumisprosessia, joten hyvään uneen panostaminen tekee seuraavasta harjoituksestasi paremman.

2. Osta oikea herätyskello.

Jos puhelimesi toimii myös herätyskellona, ​​se on ensimmäinen asia, jonka näet, kun heräät – sekä vastaamattomat puhelut, tekstiviestit, sähköpostit ja sosiaalisen median ilmoitukset. Sijoita oikeaan herätyskelloon ja säilytä puhelinta eri huoneessa nukkuessasi. Jos se ei ole mahdollista, sammuta ainakin kaikki ilmoitukset nukkumaanmenoajasta tunnin kuluttua herätyksestä.

3. Lopeta paniikki.

Kysy itseltäsi:Tarvitsenko todella Vastaanko työsähköposteihin ennen kuin menen töihin? Todennäköisesti vastaus on ei. Harvat asiat ovat niin kiireellisiä, etteivät ne voi odottaa tuntia tai kahta. Sitoudu jättämään puhelimesi valitsematta siihen asti, kun olet tehnyt aamutreenin, käynyt suihkussa ja syönyt aamiaisen. Kun olet huolehtinut itsestäsi, olet oikealla mielellä huolehtiaksesi muista.

4. Älä anna aikataulusi yllättää.

"Uskon, että yksi yleisimmistä ajanhallinnan virheistä, joita ihmiset tekevät joka aamu, on itse asiassa odottaa aamuun asti nähdäkseen, mitä heidän päivän lautasellensa kuuluu", Morgenstern sanoo. Jos odotat aamuun katsoaksesi kalenteriasi ja tehtävälistaasi, on liian myöhäistä. Päivä kaatuu päällesi, ja se voi olla stressaavaa.”

Morgenstern ehdottaa, että harjoittelet sitä, mitä hän kutsuu "Huomenna +2":ksi, päättämällä jokaisen päivän aikataulusi ja tehtäväsi tarkistamiseen seuraavan päivän sekä kahden päivän jälkeen. "Todennäköisesti teet tämän jo urheilijana ja tarkistat harjoitussuunnitelmasi, jotta tiedät, mitä on edessäsi. Mikset tekisi sitä myös muilla elämäsi alueilla?”

5. Anna itsellesi etumatka.

Sen sijaan, että näkisit puhelimesi ensimmäisenä aamulla, aseta varustelukko aivan sängyn viereen. "Laita edellisenä iltana aamutreenivaatteesi sängyn viereen, laita kahvi ja aamiainen lavalle ja tee lepotilasta harjoittelutilaan siirtyminen mahdollisimman helpoksi", Morgenstern sanoo. "Kun yksinkertaistat rutiiniasi, minimoit aamulla tekemiesi päätösten ja häiriötekijöiden määrän."

MUUT:Rakenna parempi päiväunet

[Suuri aamuvirhe, jonka teet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053591.html ]