Mitä sinun tulee tietää:Urheilu ja PCOS

Jaa tämä WhatsAppissa

Mikä on PCOD/PCOS?

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS/PCOD) on hormonaalinen häiriö, johon monet naiset kaikkialla maailmassa kohtaavat lisääntymisiän saavuttamisen jälkeen. Tämä tapahtuu, kun naisella on hormonaalinen epätasapaino ja hänen munasarjoihinsa kerääntyy useita kystoja.

Munasarjat tuottavat liiallisia määriä testosteronia ("mieshormonia"). Tämä tila voi johtaa hedelmättömyyteen, kuukautisten epäsäännöllisyys ja liiallinen karvojen kasvu.

On olemassa useita oireita, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan tämän tilan:

• Akne
• Kasvojen liiallinen karvojen kasvu
• Masennus
• Hedelmättömyys
• Harvenevat hiukset
• Painonnousu
• Epäsäännölliset kuukautiskierrot.

PCOS voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Uniapnea on yleistä ylipainoisilla naisilla, se johtaa hengityskatkoihin yön aikana, mikä voi johtaa epäsäännölliseen uneen. Epäsäännölliset kuukautiskierrot voivat aiheuttaa endometriumin syöpää. Tällaiset hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa masennusta.

Painonpudotukselle annetaan melko vähän merkitystä. Tämä johtuu siitä, että kehosta tulee insuliiniresistentti – tila, jossa elimistö ei pysty reagoimaan kunnolla insuliiniin.

Lisääntynyt glukoosin määrä verensokerissa lisää tuotetun insuliinin määrää. Tämä insuliini siirtää ylimääräisen sokerin soluihin, jotka muuttuvat myöhemmin rasvaksi.

Urheilusta on aina ollut hyötyä, varsinkin kun on kyse erilaisista terveysongelmista.

Urheilu parantaa pitkälle PCOS:n oireita, sillä se:

#1. Säätelee hormoneja

Liiallinen rasva kehossa voi johtaa hormonien, kuten estrogeenin, tuotantoon. Urheilu auttaa kehoasi polttamaan kaloreita joka auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään insuliinia. Ylimääräisten rasvahaavojen vähentäminen voi auttaa säätelemään hormoneja.

#2. Painonpudotus

Naiset, joilla on PCOS, kamppailevat painonpudotuksen kanssa terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta. Tämän ei pitäisi olla syy lopettaa urheilun harrastamista, vaikka se usein nähdään syynä siihen.

#3. Parempi uni

Naisilla, joilla on PCOS, on todennäköisemmin unihäiriöitä, kuten unettomuutta ja uniapneaa. Urheilu on aina auttanut parantamaan unta . Se ei vain auta parempaan uneen, vaan se myös auttaa nukahtamaan nopeammin. Vaikka tulokset eivät välttämättä ole välittömiä, harjoituksella on pitkän aikavälin etuja.

#4. Lisää insuliiniherkkyyttä

Säännöllinen harjoittelu auttaa kehoa reagoimaan paremmin insuliiniin, vähentää diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä.

#5. Endorfiinien tuotanto

Naisilla, joilla on PCOS, kehittyy todennäköisemmin masennuksen oireita. Säännöllinen urheilun pelaaminen voi apua masennukseen koska se johtaa hormonien, kuten endorfiinien, vapautumiseen. Endorfiinit ovat hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja edistävät hyvinvointia.

Pelkkä harjoittelu ei auta PCOS:iin. Kuitenkin, se voi toimia työkaluna, joka auttaa sinua hallitsemaan sitä. Liikunnan tiheydellä ja terveellisellä ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli painonpudotuksessa.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Mitä sinun tulee tietää:Urheilu ja PCOS: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043590.html ]