Haluatko juosta paremmin? Ajattele kehoasi Pogo-sauvana

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuvittele, että kehosi on pogo-keppi. Jos pogo-stick-rungossasi on liian pehmeä jousi, se on soseinen, kun yrität pomppia (tai juosta), etkä pääse pitkälle. Jos jousi on jäykempi ja sopiva painollesi, se pomppii paremmin ja laukaisee sinut pidemmälle. Onneksi kevät, jonka mukana tulit, ei ole kaikki mitä saat; voit rakentaa paremman, mikä johtaa parempaan muotoon ja nopeampaan juoksuun. Harjoittele vain liikkeitä, jotka saavuttavat nämä kolme tavoitetta:

1. Tavoite:Tuo lisää vaakasuuntaista voimaa edestä taaksepäin liikkeillä, jotka aktivoivat voimakkaat lantion ympärillä olevat lihakset.

Sinun liikkeesi:Landmine Single-Leg Deadlift (3 sarjaa 8 toistoa/ jalka)

Aseta 45 kiloa painavan olympiatangon toinen pää lattialle kulmaan kiinnittääksesi sen.

Kun tangon vapaa pää on kohtisuorassa vartaloasi nähden, seiso ulkojalallasi ja pidä tankoa vastakkaisessa kädessä; anna kätesi roikkua suoraan. Nosta vapaata kättäsi sivulle tasapainoaksesi tarvittaessa.

Sarana lantiosi taaksepäin pitäen samalla selkärankasi täysin suorana ja laske tankoa samalla, kun nostat takajalkaa taaksesi.

Työnnä lantiosi eteenpäin tankoon palataksesi aloitusasentoon.

Suuntaa vastakkaiseen suuntaan työstääksesi toista puolta.

2. Tavoite:Saat paremman asennon hallinnan ytimellesi siirtämällä raskaita kuormia, mikä edellyttää jalkoja ja ylävartaloa ankkuroivaa ydintä.

Sinun liikkeesi:Matkalaukun kanto (neljä 30 sekunnin kuljetusta)

Ripusta kahvakuula tai käsipaino toiseen käteen kyljellesi.

Pidä lapaluidesi alaspäin kylkiluita pitkin ja torju aktiivisesti taipumustasi nojautua poispäin.

Pidä itsesi täysin pystyasennossa kävellessäsi 30 sekuntia.

3. Tavoite:Tuota enemmän pystysuuntaista voimaa enimmäkseen ylös- ja alaspäin suuntautuvilla liikkeillä, jotka jakavat työn polvien ja lantion ympärillä olevien lihasten kesken.

Sinun liikkeesi:Kettlebell-kyykky (3 sarjaa 8 toistoa)

Pidä kahvakuulaa tiukasti rinnassasi molemmissa käsissä lapaluiden ollessa leveät ja lukittuina selkään – jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Pysy keskellä jalkojen yläpuolella ja paina lantiota taaksepäin ja alas kyykkyyn, kunnes kyynärpääsi koskettavat reisiäsi.

Pidä selkä neutraalina (älä kaareuta selkääsi) ja aja takaisin seisoma-asentoon.

Takeaway

Monipuolisuus ja toisto ovat motorisen oppimisen ja taitojen kehittämisen rakennuspalikoita. Kun tulet vahvemmiksi, haluamasi lihasten rekrytointi siirtyy kehosi etupuolelta kehosi takapuolelle. Näin voit ylläpitää paremman asennon hallinnan ja antaa enemmän vetovoimaa kävelyllesi. Joitakin todella taianomaisia ​​asioita tapahtuu juoksumuodollesi, kun muutat sitä, mitä kehosi pystyy saavuttamaan.

[Haluatko juosta paremmin? Ajattele kehoasi Pogo-sauvana: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053565.html ]