Haluatko määrittää perustason aivohalvausten määrän? Käytä tätä harjoitusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintinopeusharjoitukset on vesitiivis korttipakka harjoituksista, harjoituksista ja kuivamaaharjoituksista, jotka on huolellisesti suunniteltu kehittämään nopeaa freestyle-tekniikkaa. Esittelemme muutaman harjoituksen kannelta seuraavien viikkojen aikana.

Uimanopeusharjoitukset uimareille ja triathlonisteille:viikko 1, harjoitus 1
Tarkoitus:Määritä perusviivan iskumäärä ja iskutaajuus, lisää voimaa ja kehitä veden tuntumaa.

Lämmittely

400 suorapotkua @ 1:00 lepo 60–65 % ponnistusta
200 vapaapotkua / 50 potkua / 100 vapaapotkua / 50 potkua
50 potkua voivat olla laudalla tai ilman.>

10 × 25 veto poijulla @ 0:30, 0:40, 0:50 tai 1:00 (Valitse 5-10 sekunnin tauko.)
Todennäköisyys:Helppo 60–65 %
Parat :Rakennusaste 90 %

100 Helppoa 60–65 %

Pääjoukko

12 × 50 ilmaiseksi @ 0:50, 1:00, 1:15 tai 1:30 (Valitse 15-30 sekunnin tauko.)

4 kierrosta:
50 helppoa 60–65 % / 50 kohtalaista 70–75 % / 50 nopeaa 90–95 %

R1R2R3R4Helppo_______________________________Mod._____________________________Nopea_____________________________

Kerroset 1, 3: Pyydä ystävää tai valmentajaa mittaamaan lyöntitaajuus.
Kierros 2, 4: Laske vetosi.

Lataa tämän harjoituksen PDF-versio tästä.

[velopress cta=”Osta nyt” align=”center” title=”Osta kirja”]

[Haluatko määrittää perustason aivohalvausten määrän? Käytä tätä harjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053061.html ]