Haluatko treenata paremmin? Äänitä säveliä.

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun meno muuttuu vaikeaksi, vaikeus kääntyy Beyoncén puoleen. Tai Springsteen. Tai Kanye. Monet juoksijat tietävät hyvän soittolistan voiman juoksussa, ja nyt on tieteellisiä todisteita:useat tutkimukset osoittavat, että musiikki lisää keskittymiskykyä, heikentää ponnistuksen käsitystä ja yleensä jättää sinut tuntemaan, että voit valloittaa maailman – tai aivan ainakin se mäen peto.

Joillekin juoksijoille kuulokkeet ja Garmin Forerunner 645 Music voivat olla kaikki mitä tarvitaan päästäkseen irti harjoittelun urasta. Kun juoksijat lisäävät musiikkia harjoitusarsenaaliinsa, he usein huomaavat, että ärsyke on juuri sitä, mitä he tarvitsevat päästäkseen nopeammin, pidemmälle ja pienemmällä vaivalla. Näin:

Käynnistä, viritä, mene nopeasti

Brunelin yliopiston tutkimukset osoittavat, että musiikki voi parantaa suorituskykyä lähes 15 prosenttia eli kolme minuuttia vähemmän kuin keskimääräinen 5K-aika. Miten? Estämällä aivojen osan, joka tunnistaa kivun ja väsymyksen. Kun rokkaat Kendrick Lamarin kanssa, hyväksyt todennäköisemmin – ja jopa nautit – kovemman työn.

Pump Up The Jam

Tutkimukset osoittavat, että kun puhutaan musiikista motivoivana työkaluna, naiset kiinnittävät huomiota tempoon ja melodiaan, kun taas miehet hiovat sanoituksia. Molemmat ovat yhtä tehokkaita pitämään polttotasot korkealla juoksussa. Vuonna 2004 julkaistu Psychology of Sport and -tutkimus Harjoittelu havaitsi, että musiikki lisää motivaatiota juosta, etenkin harjoituksen alkukilometreillä, kun keholla ja aivoilla on vaikeuksia päästä mukaan.

Rakastaa lyömäsoittimia

Kappaleen rytmi voi vaikuttaa juoksusi rytmiin. Plymouthin yliopiston tutkijat sanovat, että kun kuuntelet nopeampaa musiikkia, juokset todennäköisemmin nopeammalla liikevaihdolla. Saat parhaat tulokset lataamalla kappaleita, joiden poljinnopeus on 180 lyöntiä minuutissa, mikä on "sweet spot", joka on yhdistetty sekä parempaan suorituskykyyn että pienentyneeseen loukkaantumisriskiin.

Hitaat tukokset nopeampaan palautumiseen

Musiikki ei hyödytä vain juoksijoita harjoituksen aikana. Kuten käy ilmi, se voi myös nopeuttaa toipumista. Narayana Medical Collegessa vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat, jotka kuuntelivat musiikkia kovan harjoituksen jälkeisinä päivinä, toipuivat nopeammin kuin ne, jotka menivät ilman soittolistaa.

Laita "beat" päivittäisessä tehtävässäsi voittaa eilen

Garmin Forerunner 645 Music -kellossa on jopa 500 kappaleen verran musiikkitallennustilaa, joten sen avulla on helppo ottaa kappaleita mukaasi joka lenkille. Tässä all-in-one kellossa on kaikki:GPS-seuranta, 24/7-sykemittaus, sosiaalinen verkostoituminen Garmin Connectin kautta, reaaliaikainen harjoittelupalaute ja Garmin Pay -lähimaksu liikkeellä ollessasi tehdyistä ostoksista. Nyt voit todella jättää puhelimen taakse, kun lähdet lenkille, koska musiikki, joka pitää sinut liikkeessä, on siellä ranteessasi.

Lisätietoja Garmin Forerunner 645 Musicin ja sen tekniikoiden rokkaamisesta on osoitteessa Garmin.com .

[Haluatko treenata paremmin? Äänitä säveliä.: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053496.html ]