3 prioriteettia vahvemman juoksujousen rakentamiseksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Siinä ei myöskään tarvitse sisältää lihasten hämmennystä, lihasten okkluusiota tai monia muita trendikkäitä terminologioita. Käytämme perusliikkeiden ylikuormitusprosessia vaatiaksemme keholtasi enemmän laskennallisesti, ja kehosi reagoi. Juoksukohtaisten hyötyjen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella liikkeitä, joilla saavutetaan nämä kolme tavoitetta:

1. Tuota vaakasuuntaista voimaa tehokkaalla maastavetokuviolla. Tämä sisältää edestä taaksepäin -liikkeet, jotka aktivoivat lantion ympärillä olevat voimakkaat lihakset.

2. Luo pystysuuntaista voimaa nestemäisellä kyykkykuviolla. Tämä sisältää enimmäkseen ylös- ja alaspäin suuntautuvia liikkeitä, jotka jakavat työn polvien ja lantion ympärillä olevien lihasten kesken.

3. Luo 3D-asennonhallinta ytimeen. Raskaiden kuormien siirtäminen vaatii ytimen kiinnittymisen ja jalkojen ja ylävartalon ankkuroimisen.

Jokainen liike sopii johonkin näistä kolmesta kategoriasta. Ja jokaisella liikkeellä on tietty tarkoitus:parantaa juoksuasi.

Monipuolisuus ja toisto ovat motorisen oppimisen ja taitojen kehittämisen rakennuspalikoita. Kun sinusta tulee vahvempi, haluamasi lihasten rekrytointi siirtyy kehosi etupuolelta kehosi takapuolelle. Näin voit ylläpitää paremman asennon hallinnan ja lisätä vauhtia kävelyyn. Joitakin todella taianomaisia ​​asioita tapahtuu juoksumuodollesi, kun muutat sitä, mitä kehosi pystyy saavuttamaan.

Käytössä uudelleen johdotettuna Sisältää 83 harjoitusta ja 15 Rewire-harjoitusta, jotka on suunniteltu osittain auttamaan sinua rakentamaan vahvemman jousen tehokkaampaa juoksemista varten. Tarkastellaan nyt kolmea harjoitusta, jotka täyttävät kolme yllä olevaa tavoitteemme:vaakasuuntainen voima, pystyvoima ja 3D-asennonhallinta.

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[3 prioriteettia vahvemman juoksujousen rakentamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053415.html ]