Kuinka rakentaa koripallovartalo

Tämän päivän koripallopelissä urheilullisuuden taso on historiassa vertaansa vailla. Kyllä, monet pelaajat ovat luonnostaan ​​lahjakkaita, mutta jos haluat olla eliittiä, sinun on sitouduttava omaan koripalloharjoitusohjelmaasi. Olet askeleen jäljessä kilpailijoistasi kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti, jos et yritä aktiivisesti parantaa voimaasi, nopeuttasi ja pystyhyppyäsi.

Entisenä korkeakouluopiskelijana ja ammattikoripalloilijana olen nähnyt oman osan koripalloharjoituksistani, jotkut paremmin kuin toiset. Tavoitteeni on auttaa sinua kehittämään ohjelman, joka ei ainoastaan ​​auta sinua vastaamaan kilpailijoihin, vaan pääsemään askeleen eteenpäin.

Koripalloilijana haluat harjoituksen, joka on suunniteltu erityisesti urheilulajillesi. Vertaa NBA-pelaajan vartaloa NFL-pelaajan vartaloon. Näet suuren eron. Tämä johtuu siitä, että he harjoittelevat eri tavalla ja heillä on erilaiset tavoitteet. Et halua kehonrakentajatreeniä, jossa yrität nostaa 500 puntaa. Koripalloharjoitussuunnitelmasi tulee rakentaa nopeasti nykivät lihakset, joita tarvitset hyppäämiseen ja sprinttiin.

Alla on esimerkki koripalloharjoittelusuunnitelmasta. Säädä sarjoja ja toistoja ylös tai alas iän tai taitotason erojen mukaan.

Koripalloharjoitussuunnitelma

Maanantai – Rinta/triceps

• Penkkipunnerrus – 3×10
• Kallista käsipainoa – 2×10
• Tricep Dips – 2×12
• Tricep pushdowns – 2×10
• Burpee-punernokset – 2×10

Tiistai – Jalat/Vatsalihakset

• Kyyykky – 3×12,10,8
• Dumbbell Lunge – 3×2
• Rajaus – 3×10
• Syvyyshypyt – 2×12
• Hyppynaru – 5×30-45 sekuntia
• Plank – 2×60 sekuntia
• Crunches – 2×30

Keskiviikko – lepo

torstai – selkä/hartiat/hauis

• Vedäveto – 3×8
• käsipainon olkapääpuristus – 3×12
• Kaapelin istuinrivi – 3×10
• Käsipainon olkapään nosto – 2×10
• Käsipainon sivuttaishartioiden nosto – 2×10
• Hauiskiharat – 3×10
• Hammer Curls – 3×10

Perjantai – Jalat/Vatsalihakset

• Polvisuojat – 2×20
• Syöksytyshypyt – 3×12
• Laatikkohypyt – 3×8
• Band Resisted Backboard Touches – 3×10
• Speed ​​Dribble valjailla – 3×15 sekuntia
• Band Resisted Lay-Ups – 3×8

Suorita jokainen harjoitus mahdollisimman räjähdysmäisesti. Harjoittele hyvää muotoa ja nosta aina spotterilla.

LUE LISÄÄ: 

• Koripallon kauden ulkopuolinen harjoitussuunnitelma koon ja voiman lisäämiseksi
• Koripallon uppoaminen (mukaan lukien harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua hyppäämään korkeammalle)
• Parhaat kuntoiluharjoitukset koripalloilijoille
• Näin lämmität koripallotreeniä varten

[Kuinka rakentaa koripallovartalo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051456.html ]