8 venytysnyöriharjoitusta uintivoiman ja -tekniikan parantamiseksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Stretch-köydet ovat monipuolinen, aliarvostettu työkalu voiman ja tekniikan kehittämiseen vedessä. Monet huippu-urheilijat kantavat naruja mukanaan matkustaessaan helpottaakseen koko uintiharjoitusta, jos allasta ei ole helposti saatavilla, tai käyttääkseen kilpailun lämmittelyyn, kun he eivät saa olla vedessä ennen tapahtumaa. Voit ostaa StretchCordz-sarjan noin 30 dollarilla verkosta (Swimoutlet.com) tai rakentaa oman sarjan kirurgisilla letkuilla ja ilmateipillä.

Pidä narut uimaharjoituspussissasi käytettäväksi ennen kuin menet veteen. Kiinnitä johdot uima-altaan reunalla olevaan kiinteään esineeseen, kuten aloituspalaan tai aitatolppaan. Tee muutaman minuutin kevyt lihasaktivointi seuraavilla harjoituksilla korostaaksesi hyvää tekniikkaa.

YKSINOMAINEN JÄSEN: Katso video näistä venytysnyöriharjoituksista

Voit toistaa koko uintiharjoituksen uimaköysillä, jos sinulla ei ole pääsyä uima-altaalle tai jos uinti jäi väliin kiireisen työpäivän jälkeen. Kun olet suorittanut näitä harjoituksia 15–20 minuuttia, lähdet hieman hikoilevana ja suuren väsyneenä päälihaksissasi. Tee 10–15 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja jokaisesta kädestä tarvittaessa.

Aiheeseen liittyvä:lämmittely ilman vettä:4 venytysnauhaharjoitusta

Veytysnauhaharjoitukset

Pääkalu

Asetu korkeaan kyynärpääasentoon ja tuulilasit sitten käsivarret edestakaisin venytysnauhoilla pitäen lihaksesi päällä koko ajan.

Saalis

Aseta itsesi aivan kuten kallopora. Vedä käsiäsi ja kyynärvarsia alas ja taaksepäin, kunnes ne ovat suoraan kyynärpäidesi alla, painamalla venytysnauhoja kevyesti ja säilyttäen samalla korkea kyynärpään asento. Vapauta hitaasti aloitusasentoon suorittaaksesi epäkeskisen harjoituksen.

Valmis

Käänny kiinnityskohtaan päin ja taivuta vyötäröltä. Aseta hauislihas vartalosi kylkeen niin, että käsivarret ja kädet osoittavat suoraan alaspäin. Ojenna molemmat kädet taaksepäin kiinnittääksesi tricepsin ja matkiaksesi viimeistelyliikettä. Kun suoritat harjoituksen ennen harjoittelua, paina kevyesti käsiäsi, jotta lihakset aktivoituvat ilman väsymystä.

Palautus

Suuntaa kasvot poispäin kiinnityskohdasta ja taivuta hieman vyötäröltä. Simuloi freestyle-lyöntiä, jossa narut auttavat vetovaiheessa, mutta ovat kuormitettuja palautusliikkeen aikana. Tämän porauksen aikana painopiste on nopeassa palautumisessa ja jatkuvassa sydämen kytkeytymisessä pyörimisen aikana. Se on erityisen hyvä harjoitus ennen märkäpukuuimista.

Tricepsin pidennys

Suorita tämä samalla tavalla kuin viimeistelypora, mutta paina enemmän johtoja. Tai kasvot poispäin kiinnityskohdasta, nouse seisomaan ja ojenna kädet pään yläpuolelle vaihtoehtoista tricepsin ojennusharjoitusta varten.

Kaksikätinen veto

Sama kuin yhden käden veto, mutta suoritetaan molemmilla käsillä samanaikaisesti. Painopiste on käsien jatkuvassa kiihdytyksessä tartunnasta maaliin.

Rintaperho

Suuntaa kasvot poispäin lisälaitteesta ja seiso pystyssä. Nosta kädet "T"-asentoon rinnan korkeudella. Taivuta hieman kyynärpäätä ja vedä kädet yhteen niin, että ne kohtaavat edessä. Säädä venytysnarujen vapautumisnopeutta saadaksesi lisäharjoituksen.

Reverse Fly

Suorita samalla tavalla kuin Chest Fly, mutta suorita kiinnitystä kohti. Keskity epäkeskiseen kuormitukseen vastustamalla ja säätämällä venytysnarujen nopeutta niiden vetäytyessä.

[8 venytysnyöriharjoitusta uintivoiman ja -tekniikan parantamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053407.html ]