Miten hengittää aikana yhdiste liikkeitä

Compound liikkeet ovat tehokkaita harjoituksia, rakentaa lihaksia ja treenata koko kehosi . Ne ovat liikkeitä , jossa kahden tai useamman nivelet ovat mukana . Tyypillisiä yhdiste liikkeitä sisältäväthengitys kyykky , penkkipunnerrus , leuka ups , istuu rivi , vasikka korotuksia ja ojentajat laskut . Painonnosto aloittelijoille näkevätnopeimmin tuloksia, kun he aloittavat yhdiste liikkeitä , eikä muita harjoituksia . Suoritettaessa yhdiste liikkeitä ,oikea hengitys tekniikka auttaa nostat raskaampia painoja ja täydentääliikettä oikean tekniikan . Ohjeet
Yleiset yhdiste liikkeitä
1

Kun valmistaudut itseäsi ja asetapaino ennenliikkeen , hengittää syvään keskustaan ​​itsesi ja saadailmaa sinun tulee suorittaaliikkeen .
2

olet työntämällä , nostamalla tai vetämälläpainoa tehdäliikkeen pitää kiinni hengitystä tai hitaasti alkaa uloshengitys . Teeyksituntuukaikkein luonnollisin sinulle .
3

viime hetkeen liikkeen , hengittää nopeasti kaikki ilma on jäljellä keuhkoihin .
4

Paluu normaali hengitys niin saat takaisinalkuasentoon ja saada valmis seuraavaan toistoa . Toteuttaa ainakin yksi tai kaksi syvään henkeä ennen seuraavaa toistoa .
5

Kun teet nopean sukupolvenvaihdokset saman liikkeen , pitää hengittää kuin nostatpainoa , hengittää nopeasti kuin täytätliikkeen ja hengityksen takaisin kun laitatpainoa takaisin alkuasentoon .
Breathing kyykky
6

Aloita jalat osoittavat hieman ulospäin , hip - leveys välein .

7

laskeutua , niin kuin jos olet aikeissa istua tuolilla pitäen rintaan ja selkä suorana . Niin alhainen kuin joustavuus voit . Pysyä tasapainossa ja ylläpitää oikea asento aloite tuo kädet ylös edessä silmien tasolle kuin mennä alas . Tule sitten takaisin ylös . Tämä on normaali kyykky . Hengityksen aikana kyykky , kun laskeutua , hengittää ja kun siirryt takaisin alkuasentoon , hengitys ulos .
8

Do 10 kertaa peräkkäin loppuun yhdet .
9

Ota kaksi täyttä hengittää ennen toisen sarjan 10 hengitys kyykky .
10

toista harjoitus viisi kertaa. Tämän tyyppinen kyykky voidaan sisällyttää mega -setit monipuolisista käyttää rutiineja . Mega sarjat ovatyhdistelmiä liikkeitä , joissa jokainen on täytettävä ennen kuin siirrytään yhdestäseuraavaan , ja sitten vain toistetaan kerran yhdet kutakin liikkeitä on tehtävä . Tässä tapauksessayhdet kuuluisi 10 hengitys kyykky jälkeen 10 leukansa - ups , sitten 10 ojentajatanko laskut. Kun olet valmissetti , kestää hetken lepoa ja toista sitten uudelleen. Voisit toistaa tämä asettaayhteensä 10 kertaa , jotta seosaksi koko harjoitus .


[Miten hengittää aikana yhdiste liikkeitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033198.html ]