Onko sinulla on vapaa-aikaa lenkkeillä ?

Lenkkeily onliikunta, joka tarjoaapitkä lista terveyshyötyjä , mutta et saa mitään niistä ellet sitoutua järjestämässä aikataulun tehdä aikaa liikuntaan . Vaikka johdatkiireinen elämä, antaa itsellesi 30 minuuttia päivässä lenkkeilyä voi parantaa fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia . Vaadittava aika

Teknisesti voit ottaaminuuttinen lenkille , mutta saat enemmän terveyshyötyjä kun omistaa enemmän aikaatoimintaa. Yhdysvaltain Department of Health and Human Services neuvoo, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa . Jos jaat tämän ohjeen joukossaseitsemän päivänviikossa ,25 - tai 30 minuutin lenkille auttaa ylittämään150 minuuttia . Vaikkaohje tuntuupaljon aikaa , murtamalla useita päiviä tekee siitä helpommin saavutettavissa .
Luontiaika

Kun olet vähän aikaa , johtuen joko työelämän , perhe -elämän taivilkkaan sosiaalisen aikataulu , se voi olla haastavaa luoda aikaa lenkille . Jos löydät senvaikea saada ulos ovesta lenkille , harkitse seosa päivittäistä rutiinia . Esimerkiksi ottaa30 minuutin lenkille joka aamu heti heräät , ja ennen pitkää siitä tuleeosa teidän päivä . Jos tarvitset lisää motivaatiota , rekrytoidaystävän tai perheenjäsenen lenkille kanssasi . University of Maryland Medical Center suosittelee myös saada koira - ottamallakoira lenkille , olette molemmat saada päivittäistä liikuntaa .
Hölkkä Edut

Lenkkeily onaerobista liikuntaa , joka auttaa sinua pitämään terve . MayoClinic.com toteaa, että aerobinen liikunta auttaa sinua polttaa kaloreita nopeasti menettää rasvaa , parantaa kestävyyttä , vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistön , parantaa immuunijärjestelmää, vähentää mahdollisuuksia kehittää vakavia terveydellisiä edellytyksiä , kuten korkea verenpaine ja parantaa mielialaa . Parempi Health Channel raportoi, että koska lenkkeily onpainonkannatusharjoittelulla , se myös auttaa vahvistamaan luustoa .
Juoksumatto Juoksu
p Jos jatkat haastetaan tekemään aikaa teidän päivä lenkkeily , pitää ostaajuoksumatto ja lenkkeily kotona . Juoksumatot on monia etuisuuksia , esimerkiksi seuratapituus workout ja jonka avulla voit seurata sykettä . Jos asutalueella , jossa kolea sää on yhteinen tai sinulla ei ole turvassa lenkkeily lähistöltä,juoksumatto voi olla vastaus . Kotonasi, voit asioita yhtä harjoittelun aikana. Esimerkiksi ottaalenkille kun katsellailtauutisissa .


[Onko sinulla on vapaa-aikaa lenkkeillä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006420.html ]