Mitä pelkät kuolevaiset voivat oppia Sub-8 Ironmanista

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

140,6 mailia uintia, pyöräilyä ja juoksua on vaikuttava saavutus useimmille – mutta tehdä se alle kahdeksassa tunnissa? Se on yksinkertaisesti yli-inhimillistä. Kun Lothar Leder katkaisi Challenge Rothin maaliviivanauhan 7:52:02:ssa vuonna 1996, yleisö villistui. Se oli niin vaikuttava saavutus, että kaikki olettivat, että sitä olisi mahdotonta toistaa. Kuvittele heidän yllätyksensä, kun Leder toisti saavutuksen vuonna 1997 ja sai aikaan 7:56:39 – vain riittävän hyvä kolmannelle sijalle päivänä, jolloin esiintyi neljä alle kahdeksan esitystä. Belgialainen urheilija Luc Van Lierde voitti sinä päivänä käsittämättömän ajan 7:50:27 (hänen aika olisi maailman nopein rautamatkan aika yli 14 vuoteen).

Lederin läpimurtosuorituksen jälkeen kuluneiden 20 vuoden aikana vain suhteellisen pieni määrä triathlonisteja on rikkonut alle kahdeksan rajan. Tässä valikoidussa seurassa on vain 50 jäsentä, ja ajat vaihtelevat nykyisen ennätyksen haltijan Kristian Blummenfeltin 7:21:12 James Cunnaman 7:59:59:stä. Nyt jotkut ammattilaiset ovat asettaneet vielä kunnianhimoisemman tavoitteen:miehille ala-7, naisille ala-8.

Mutta jopa yli-ihmiset ovat edelleen ytimellään ihmisiä. Vaikka monet olettavat, että ennätyssuoritus johtuu ravitsemuksellisen läpimurron, teknologisen taikuuden tai supersalaisen harjoitussuunnitelman vuoksi, useimmat Sub-Eight Clubin jäsenet sanovat, että heidän salainen voimansa on melko tylsää:kovaa työtä ja paljon sitä.

Vaikka omat rautaetäisyyden maalisi eivät ehkä ole ykkösnumeroisia, se ei tarkoita, että Ironmanin alle kahdeksan opetukset eivät päde. Ammattilaisten henkilökohtaisista parhaista suorituksista voimme oppia paljon, jotta voimme saavuttaa oman PR:mme.

Oppitunti 1:Yritä, yritä uudelleen

Amerikkalaiselle Tim O'Donnellille kahdeksaan rikkominen oli aina tavoite:"Se on kuin rikkoisit minuutin 100 vapaassa ensimmäistä kertaa... vain jotain, mitä haluat tehdä!" Mutta se ei tullut helposti. O’Donnell yritti useita kertoja osua maaliin, ensin Ironman Arizonassa vuonna 2011.

"Olin vauhdissa, kunnes räjähdin täysin juoksun puolivälissä", sanoo O'Donnell, joka suoritti välittömästi perusteellisen ja rehellisen kilpailun jälkeisen analyysin. Näitä oppitunteja hyödyntäen O’Donnell lähti 2013 Ironman Brasil -turnauksessa kahdeksaan, missä hän ohitti niukasti maalinsa lukemalla 8.01.32. Jälleen O'Donnell arvioi ja mukautti. Rehellisyys sen suhteen, mikä oli – ja mikä ei – toimi, kannatti.

"Kun vihdoin tein sen vuonna 2015 [kello 7.55.56 Brasilissa], kasvoillani oli ehdottomasti leveä hymy, kun näin aikani."

Takeaway: PR:t eivät yleensä tule yhdessä yössä. Yleensä on oppimisprosessi, ja epäonnistuminen on osa sitä. Opi jokaisesta takaiskusta ja kehitä niiden pohjalta – se on sen arvoista.

Oppitunti 2:Tee vain parhaasi

Amerikkalaisen Ben Hoffmanin alakahdeksas ei ollut hänen tutkassaan Ironman Etelä-Afrikassa 2017. Hänen tavoitteenaan oli vain näyttää, että hän kasvaa edelleen ja suoriutuu urheilijana.

"En koskaan tiedä, mitä Ironmanissa tapahtuu!" Hoffman nauraa. ”Minusta tuntui, että olin tehnyt todella hyviä harjoituksia tänä talvena, mutta en koskaan ajatellut rikkovani kahdeksan tuntia tällä kurssilla. Minulla oli hieno kilpailu viime vuonna, ja se oli jossain 8:12. Ajattelin, että olisi mahtavaa parantaa aikaani, jos olosuhteet sen sallivat, mutta tutkalla ei ollut kahdeksaan siirtymistä.”

Menettelemällä "tee parhaasi" -asenteella (eikä mitään muuta) Hoffman teki parhaansa:maaliaika 7:58:40.

Takeaway: Itse kohdistama painostus voi olla… no, vaikuttavaa. Päästä irti odotuksistasi, niin saatat yllättää itsesi.

Oppitunti 3:Älä säästä nopeutta työssä

Aussie Luke McKenzie, joka osui 7.55.58 Ironman Western Australiassa vuonna 2015, sanoo, että hänen läpimurtonsa tapahtui jokseenkin satunnaisesti.

"En tarkoituksella muuttanut paljon harjoituksissani ennen Ironman Western Australiaa", McKenzie sanoo. "Mutta olosuhteiden vuoksi kilpailin edellisessä kuussa Island House Invitational Triathlonissa, joka oli supersprinttityyppistä kilpailua. Integroin paljon nopeustyötä harjoituksiini lokakuussa ja marraskuussa johtamassa Ironman Western Australia -tapahtumaa joulukuussa. Uskon, että nopeustyö todella auttoi minua.”

Takeaway: Ilmoittaudu lyhyemmille matkoille, kuten sprinttitriathlonille tai mailin kilpailulle, jotta voit ravistaa pitkän matkan rutiiniasi ja aktivoida vauhtia.

Oppitunti 4:Polta tultasi

"Kilpailu tuottaa aina loistavia suorituksia", O'Donnell sanoo. ”Kun juoksin Brasiliassa 2015, minulla ei ollut aavistustakaan, missä olin kokonaisajallani. Tiesin vain, että Marino [Vanhoenacker] oli tiellä ja minun piti saada hänet kiinni voittaakseni. Olin jättänyt Brentin [McMahonin] väliin juoksun puolivälissä, joten yritin pidätellä häntäkin! Se oli minulle todellinen avain. Marinon ja Brentin kaltaisten kaverien vauhdittaminen sai kaikki nousemaan.”

Takeaway: Vaikka et olisi palkintokorokkeiden kilpailija, voit käyttää kilpailun voimaa pelisi tasoittamiseksi. Ystävällinen kilpailu, kuten vilkas ryhmäajelu tai paikallinen haaste Stravalla, voi nostaa suorituksesi uusiin korkeuksiin.

Oppitunti 5:Kilpaile sillä maililla, jolla olet

"Päivänä, jolloin keskeytin kahdeksan tuntia, muistan selkeästi luonteen, jossa jakoin kilpailun pieniksi osiksi", McKenzie sanoo. "En koskaan ajatellut kilpailua kokonaisuutena missään vaiheessa. Jatkoin vain työntämistä jokaiselle pienelle ponnahduskivelle matkan varrella koko päivän. Maratonin aikana olin vain kiinnittynyt siihen, että yritin tallentaa samaa yhden kilometrin jakoa yhä uudelleen ja uudelleen. Ajattelutapani oli vain kilometri kilometriltä, ​​ei koskaan 10, 15 tai 20 kilometriä tiellä. Mielestäni se on loistava lähestymistapa ikäluokan urheilijoille, kun he ajavat näin pitkiä matkoja.”

Takeaway: Koko kilpailu voi olla ylivoimainen, mutta keskittymällä vain yhteen osaan – olipa se maili, kilometri tai jopa "päästä vain siihen valopylvääseen" - antaa sinun käsitellä sitä, mitä sinun on tehtävä tällä hetkellä, sen sijaan, että stressaat siitä. tuntematon.

Oppitunti 6:Pue iloiset kasvot päälle

”Usko itseesi, että olet parempi kuin suunnittelit”, Hoffman neuvoo. "Kaikki näyttävät hermostuvan ja olettavat, että asiat menevät huonommin kuin mitä he haluavat parhaana päivänä, mutta mitä tapahtuu, jos muotoilet uudelleen ja uskot päinvastaiseen?"

Takeaway: Positiivinen asenne voi olla vain lippu PR:ään. Mene eteenpäin ja ole mahtava.

[Mitä pelkät kuolevaiset voivat oppia Sub-8 Ironmanista: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053145.html ]