Kuinka hallita alamäkeen polkujuoksu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tekninen polkujuoksu – jossa neuvottelet kiviä, juuria ja vastaavia – voi olla haastavaa jopa tasaisessa ja ylämäkeen maastossa. Kun lisäät painovoiman tuottaman nopeuden, alamäkeen polkujuoksu voi olla harjoitus, jossa yrität kaikkensa olla vierimättä nilkkaa tai kaatumasta räjähdysmäisesti. Nauti siinä kuitenkin mukavasti, ja kivisen, juurellisen, kierteisen tai mutkaisen alamäen juokseminen voi olla suorastaan ​​iloista.

Olet saattanut kuulla vinkkejä, kuten "valitse linja", mikä tarkoittaa teknisten polkujen poimimista vähiten vastustuksen polkua pitkin. Tai se, että etsit minne haluat juosta sen sijaan, että katsoisit sinne, missä et (vanha maastopyöräilytemppu). Ja olet ehkä nähnyt taitavia polkujuoksijoita, joilla on leveä käsivarsi parantaa tasapainoa.

Historiallinen Dipsea trail -kilpailu, 11,4 mailin juoksu kukkulalla Mill Valleyn, Kalifornian ja Stinson Beachin välillä, on yksi tunnetuimmista teknisistä kilpailuista. Pyysimme kolminkertaiselta voittajalta Brian Pilcheriltä vinkkejä alamäkeen juoksemisen oppimiseen.

1. Harjoitus tekee mestarin

"Ensimmäinen asia on täsmällisyys", Pilcher sanoo. Etsi alamäkeen osa polusta, joka on erityisen tekninen ja juokse sitä yhä uudelleen ja uudelleen eri nopeuksilla. "Pelosta on päästävä yli", hän sanoo. "Tee sitä paljon, etkä pelkää niin paljon."

2. Lyhennä askeltasi

"Jos sinulla on pitkä askel", Pilcher sanoo, "olet pitkään ilmassa ja kun osut maahan, jarrutat." Tavoitteena on olla rikkomatta nopeuttasi, ja siksi lyhyemmät askeleet ovat parempia. Toinen lyhyiden askelten etu on hänen mukaansa se, että pystyt sijoittamaan jalkasi nopeasti ja tarkasti.

3. Tee nopea kierto

Lyhemmän askeleen tapaan nopea vaihtuvuus hyödyttää juoksijaa teknisessä alamäkessä. "Tavallisesti", Pilcher sanoo, "olet huolissasi takajalkasi työntämisestä irti. Mutta jos keskityt nostamaan takajalkasi heti sen laskettuasi alas, putoat periaatteessa alamäkeen – hyvä asia, jos haluat juosta nopeasti.”

4. Erottele mieli kehosta

Useimpia alamäkipolkuja edeltää ylämäkipolku. Kisassa kehosi haluaa (ja tarvitsee) palautua alamäkeen. Mutta Pilcher varoittaa:"Älä anna mielesi toipua. Jotenkin sinun on erotettava nämä kaksi." Keskittyminen auttaa estämään kompastumisen ja auttaa pitämään vauhdissasi.

[Kuinka hallita alamäkeen polkujuoksu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053033.html ]