Kuinka ajaa kilpailuasi älykkäästi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimmissa tapauksissa et voi kävellä pois kilpailusta (etenkään Ironmanista) ja sanoa:"Minulla oli hieno pyörä, mutta kauhea juoksu"; toinen liittyy suoraan toiseen. Kaikki on kiinni tahdistamisesta. Jos vauhdit uintia ja pyöräilyä oikein, valmistaudut parempaan juoksuun ja vahvempaan maaliin.

Useimmat ikäryhmien pelaajat tekevät sen virheen, että he vertaavat suorituskykyään muihin kilpailijoihin tai maaliaikaan sen sijaan, että katsoisivat tarkemmin, kuinka he käyttivät kuntoaan kilpailun aikana.

Kun lähdet seuraavaan kilpailuun, aseta kohtuullisen haastava tavoite, joka perustuu todelliseen harjoitteluun, ei siihen harjoitteluun, jota toivoit tekeväsi. Käytä viimeisimpiä kenttätestejä, aika-ajoja tai harjoituskilpailuja selvittääksesi realistinen nykyinen kuntosi ja seuraa sitten alla olevia vinkkejä kilpailusi älykkääseen tahtiin.

Ui

Älä ole huolissasi ajasta. Triathlonistit voivat tehdä sen virheen arvioiessaan uintimenestystä ajan perusteella, mutta radat ovat lähes aina lyhyitä tai pitkiä, joten ei ole mitään järkeä innostua tai masentua näennäisesti satunnaisen poijun sijoittelun vuoksi. Sen sijaan perusta menestys älykkääseen aloitusasentoon, minimaaliseen kontaktiin ja ahdistukseen, taitavaan näkemiseen ja hyvän tekniikan ylläpitämiseen alusta loppuun.

Pyörä

Ohita tekniikka! Totta, aika on edelleen melko epäolennainen palautteen pala, ja sama pätee mph:iin tuulen, mäkien jne. ansiosta.

Aloita helposti. Anna kehosi 5–10 minuuttia tottua pystyasentoon ennen kuin ryhdyt saavuttamaan tavoiteponnistuksesi.

Sitoudu ponnistuksiin, jotka päätit ennen kilpailua. Käytä äskettäistä kenttätestiä, kuten 20 minuutin "maksimiponnistus" -aikaajoa, ja käytä sitten prosenttiosuutta siitä vaivannäöstä apunasi. (Apua saat käyttämällä maksutonta harjoitus- ja kilpa-aluelaskuriani osoitteessa Fastforwardsports.net).

Pysy kuplassasi! Pysy läsnä ja keskity siihen, mitä sinun tarvitsee tehdä, pidä ajatuksesi erittäin ajantasalla äläkä anna periksi kiusaukselle ajaa jonkun ohitsesi zoomaavan tahdissa. Kurkista silloin tällöin kuplistasi sitä kaveria, joka pukeutuu hauskan näköiseen kolmipukuun, kun hän nyökkäilee ja päihittää päihittääkseen sinut kiipeämisessäsi – luultavasti näet hänet vielä paenessa!

Salli itsellesi enintään 10 prosentin lisäponnistus ylämäkeen ja pyri sitten pysymään "kaasulla" alamäkeen, kunnes saavutat 30 plus mph, jolloin voit rantautua. Vältä ylämäkien vasaroimista ja sitten hengittämistä alamäkeen, sillä energiankulutus on nopeampaa ja tehokkaampaa.

Poista viimeisten 5–10 minuutin aikana pari vaihde antaaksesi sykkeesi tasaantua ja jalkojen virkistäytyä juoksua varten. Tämä on toinen syy olla jahtaamatta pyöräilymatkaa tai mph-tavoitetta. Saatat saavuttaa tuon pienen tavoitteen, mutta sitten todennäköisesti maksat siitä juoksun aikana.

Suorita

Suunnittele juoksevasi nopeasti ja tehokkaasti huoltoasemien välillä ja pidä sitten 30–45 sekunnin reipas kävelytauko, joka jaat kolmasosaan:
• Ensimmäiset 10–15 sekuntia: Nauti kovasta työstäsi viimeisen huoltoaseman jälkeen.
• Keski 10–15 sekuntia: Vähennä kaloreita ja nesteitä samalla kun hengityksesi ja sykkeesi tasoittuvat.
• Viimeiset 10–15 sekuntia: Sitoudu tuottavaan muodon keskittymiseen, kuten nopeaan poljinkiertoon tai eteenpäin nojautumiseen nilkoista, niin saat kilpailun virrata.

Ilmoittaudu "harjoittelukilpailuun", jossa välität vähän vähemmän tuloksista ja kokeile joitain näistä vinkeistä. Saatat yllättyä iloisesti, kun annat itsesi katsoa kelloa maalissa!

[Kuinka ajaa kilpailuasi älykkäästi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053082.html ]