Käytä The Dark Of Winter tullaksesi kovemmaksi urheilijaksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Talven pimeässä harjoitteleminen voi tehdä sinusta kovemman ja sitkeämmän urheilijan. Näin.

Juokseminen tai ratsastus pimeässä (ja kylmässä ja märässä) voi joskus tuntua sadismin harjoitukselta. Mutta voi olla valtavia kannustimia, jotta voit nousta ja kohdata tyhjyys, sanoo Pat Davidson, Ph.D., New Yorkissa toimiva harjoitusfysiologi. Hän viittaa Pohjois-Texasin yliopistossa tehtyyn tutkimukseen, jossa havaittiin, että kolme erilaista kestävyyden merkkiä ovat yleensä korkeampia yöllä - mikä voi tulla jo klo 15.43. Mainen urheilijoille, joten voit ehkä mennä nopeammin ja pidemmälle pienemmällä vaivalla ja parantaa yleiskuntosi.

"Et myöskään ole tekemisissä auringon kanssa", hän sanoo, "mikä tarkoittaa, että et käytä enemmän energiaa jäähdyttämiseen ja menetä yhtä paljon vettä." Tämä voisi antaa sinulle mahdollisuuden edetä kovemmin pidempään, mikä viime kädessä edistää rakentamaasi kuntoa, Davidson sanoo.

Mutta kun menet ulos, kohtaat kolme erityistä psykologista seinää, jotka estävät sinua laittamasta kumia tielle. Näin pääset niistä yli, jotta olet kevään tullen vahvempi ja nopeampi urheilija, kun kilpailijasi pelaa umpeen.

Sinulta puuttuu motivaatio

Kohtataan ilmeinen. "Treenaaminen ulkona öisin talvella voi olla erittäin demotivoivaa ihmisille", sanoo Kristen Dieffenbach, Ph.D., joka on Länsi-Virginian yliopiston apulaisprofessori ja päävalmentaja Peaks Coaching Groupissa. Syytä ohjelmointiasi – ihmiset ovat taipuvaisia ​​nukkumaan talvella sisällä ja välttämään kovia elementtejä, Dieffenbach sanoo.

Korjaa se. Löydä yksi tai kaksi henkilöä, joiden kanssa treenata, mikä lisää motivaatiotasi ja todennäköisyyttä harjoitella. "Aseta sääntö, jota et voi peruuttaa toiselle henkilölle tunnin tai kahden sisällä ulostulosta", Dieffenbach sanoo. Jos haluat olla yksinäinen susi, osallistu online-triathlon-harjoitteluketjuun Redditin kaltaisella sivustolla. Pennsylvanian yliopiston tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka ovat vuorovaikutuksessa kouluttajien kanssa verkossa, pitävät todennäköisemmin kiinni ohjelmastaan.

Pelkäät

Olemme kehittyneet olemaan huolissamme siitä, mitä emme näe, sanoo Mitch Abrams, Psy.D., New Jerseyssä toimiva urheilupsykologi. "Todellisuus on, että yöllä on enemmän vaarakoulutusta", hän sanoo. SWOV Institute for Road Safety Research havaitsi, että esimerkiksi yöpyöräily on vaarallisempaa, mutta ei pystynyt tarkalleen määrittämään syytä, koska tutkijat eivät saaneet tietoa pyörän valoista – vain yleisestä törmäystiheydestä.

Kohta se. Tämän kohonneen vaaran myötä tulee mahdollisuus. "Harjoitteleminen vastenmielisissä tilanteissa saattaa lisätä itseluottamustasi ja osaamistasi", Abrams sanoo. Tämä tekee sinusta henkisesti kovemman urheilijan, hän sanoo, mikä saattaa auttaa sinua suoriutumaan huipussaan, kun kilpailupäivän tilanne ei ole optimaalinen, olipa syynä sää tai huonot yöunet. Kohtaa siis pelkosi päätäpäin, mutta älä ole huolimaton. Mene ulos kumppanin kanssa, luovu kuulokkeistasi, investoi hyvään heijastimiin ja näkyvyysvaloihin (mitä enemmän, sen parempi). Tai juokse tai aja kokonaan pois tieltä. Aja paikallista, hyvin hoidettua rataa hyvällä otsalampulla.

Et voi kaavoitella

Ilman, että aurinko valaisee polkuasi, sinun on oltava erittäin keskittynyt, tietoinen ja täysin läsnä, Dieffenbach sanoo. Tämä vie ajatuksesi pois ajatuksista, kuten "mitä minulla pitäisi syödä päivälliseksi?" tai "mitä televisiossa tänä iltana?" käsillä olevaan tehtävään:juoksemiseen tai ratsastukseen.

Omaksu se. Hiljattain tehdyn Frontiers in Behavioral Neuroscience-tutkimuksen mukaan , mindfulnessia harjoittavat urheilijat pystyvät paremmin lukemaan kehonsa signaaleja ja sopeutumaan stressiin, mikä saattaa lisätä suorituskykyä. "Et ole hajamielinen, joten varmistat, että pysyt vauhdissasi tai osut väliin", Dieffenbach sanoo. .

[Käytä The Dark Of Winter tullaksesi kovemmaksi urheilijaksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053062.html ]