Voimistelutangon voimaharjoittelu

Voimistelu on urheilulaji, joka vaatii äärimmäisen paljon ylävartaloa ja ydinvoimaa. Paras tapa harjoitella tangoille on lisätä voimaa, voimaa ja lihaskestävyyttä. Oikea harjoittelu auttaa myös vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​joka voi olla korkea voimistelussa. National Strength and Conditioning Association suosittelee optimaalista voima- ja voimaharjoittelua, harjoittele kuudesta kahdeksaan toistoalueella, niin, että olet väsynyt kahdeksaan toistoon. Voimistelijat, kuitenkin, tarvitsevat myös kestävyyttä suorittaakseen baarirutiinin tehokkaasti, jolloin toistoalue on noin 15-20.

Perusharjoitukset

Sports Fitness Advisorin mukaan vahva ydin vähentää loukkaantumisriskiä, pitää kehosi vakaana, ja parantaa liikkeen tehokkuutta. Ripusta korkeasta tangosta ja tee taivutettuja tai suoria jalkanostoja tankoon. Tee kolme sarjaa 15-20. Jos haluat tehdä lonkkanostoja, nouse tangon päälle niin, että olet etutukiasennossa. Nojaa olkapääsi hitaasti tankojen yli ja nosta lantiosi ylös niin korkealle kuin pystyt, reidet liikkuvat ylöspäin tankoa pitkin ja jalkasi osoittavat maata kohti. Palaa hitaasti etutukeen. Tee kolme sarjaa 15-20.

Selkäharjoitukset

Selkäsi on suurelta osin mukana valussa, käsiseisontaa ja jättiläisiä baareissa. Vedot ovat voimistelijalle paras harjoitus lisätäkseen ylävartalon voimaa. Tee kolme muunnelmaa vetoa, leveä ote, kapea ote ja käänteinen ote leuan nosto. Aloittelijat yrittävät niin monta kuin pystyvät, mutta kokeneet voimistelijat tekevät 15-20 sarjaa. Lihaskestävyyden parantamiseksi, makaa lattialla kädet ojennettuna pään yläpuolella ja nosta supermaneja, tai selän pidennykset. Pidä kädet ja jalat yhdessä koko ajan ja tee kolme sarjaa noin 20 toistoa.

Hartioiden harjoitukset

Tarvitset vahvoja olkapäitä pitääksesi käsienseisontatuista ja tuet tangon dynaamisilla heilahteluilla. Harjoittele käsissäseisontapunertelua lattialla, tai lattiapalkkiin seinää vasten, jos sellainen on saatavilla. Aloittelijat, tee punnerruksia hauen vartaloasennossa korostaaksesi olkapäälihaksia. Sisällytä myös baaridippejä. Aloita tangon etutuesta, ja taivuta kyynärpäitäsi ja laske ylävartaloasi alas yrittääksesi koskettaa rintakehääsi tankoon. Paina takaisin ylös, pidä vatsat tiukkana, jotta pysyt oikeassa asennossa.

Pakaraharjoitukset

Vaikka jalkoja käytetään harvoin baarirutiinissa, paitsi palkkien siirtymät ja laskut, pakaralihakset ovat osa ydintä ja toimivat stabilaattorina ylä- ja alavartalon välillä. Ilman vahvoja pakaralihaksia, alavartalo heiluisi ilman hallintaa. Ripusta tangossa ja kaareuta selkäsi, mutta purista ensisijaisesti pakaraa. Yritä pitää tätä asentoa kolmesta viiteen sekuntia ennen kuin vapautat. Käyttämällä vain lattiaa, makaa selällesi ja suorita yhden jalan pakarasilta, nosta lantiosi niin korkealle kuin pystyt kolmesta viiteen sekuntiin. Tee noin 15 kummallekin jalalle.

[Voimistelutangon voimaharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046217.html ]