Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsRantajuoksun 5 etua
Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.
Kuulostaa aika idylliseltä. Aurinko, mukava merituuli ja melodinen aaltojen ääni – täydellinen tausta lenkille, eikö?
Mutta ehkä ei, jos todella juokset rannalla.
Heti kun riisut kengät pois ja alat astella hiekalla, huomaat heti yhden asian:pehmeällä hiekalla juokseminen ei ole yhtä helppoa kuin Baywatch hengenpelastajat saavat sen näyttämään!
Älä kuitenkaan anna sen estää sinua viemästä harjoitteluasi rannalle. Hiekalla juokseminen tarjoaa monia etuja, jotka voivat viime kädessä auttaa sinua tulemaan vahvemmiksi ja nopeammaksi juoksijaksi.
Pienempi vaikutus
Kun juokset rannalla, jalkasi laskeutuu pinnalle, joka liikkuu allasi. Tuloksena tämä luo jalkallesi "pehmeämmän" pinnan kuin jalkakäytävä. Tämä tarkoittaa, että alavartalosi (ajatellen nilkkoja, polvia ja lantiota) on alttiina vähemmän töksähdykselle ja stressille juostessa.
Vahvistaa heikkoja lenkkejäsi
Hiekka luo epävakaan pinnan jalkallesi. Vakauttaakseen itsesi rantajuoksussa, kehosi on pakotettu käyttämään pienempiä lihaksia alavartalossasi, erityisesti jalkasi ja nilkassasi. Useimmille juoksijoille nämä lihakset voivat olla heikkoja, koska meidän ei tarvitse käyttää niitä niin paljon, kun juoksemme päällystetyillä teillä. Vahvistamalla näitä stabiloivia lihaksia rannalla suojaudut mahdollisilta lihasepätasapainotiloilta ja loukkaantumisilta.
Vastusharjoittelu näköalalla
Jos olet koskaan kävellyt, saati sitten juossut hiekassa, tiedät, että vaatii paljon enemmän vaivaa jalkasi tukevasti istuttamiseen ja sitten jalkojen työntämiseen eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että jalkasi työskentelee pehmeää pintaa vasten ja antaa enemmän "antaa" kuin kovempaa pintaa. Tämä pakottaa sinut aktivoimaan alavartalon lihaksia enemmän. Seuraavan kerran, kun olet alavartalon voimaharjoittelussa, suuntaa rannalle ja ryhdy hiekkadyyneihin!
Polttaa enemmän kaloreita
Jos et ole vielä arvannut, rannalla juoksemiseen vaadittava ylimääräinen vaiva ja lihasten sitoutuminen tarkoittaa, että se polttaa enemmän kaloreita kuin jalkakäytävällä juokseminen. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että hiekalla juokseminen vaatii noin puolitoista kertaa enemmän energiaa kuin kovalla alustalla juokseminen.
Kauniit näkymät ja tahtimuutos
Muutos on hyvä asia. Harjoittelupintojen, reittien ja rutiinien muuttaminen ei ole hyväksi vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.
Vaikka rantajuoksu voi auttaa tekemään sinusta vahvemman juoksijan, älä sukeltaa liian nopeasti. Kuten kaiken uuden kanssa, on parasta helpottaa valtameren juoksemista, jos et ole tottunut siihen. On olemassa loukkaantumisvaara, erityisesti nilkan nyrjähdys, akillesvamma ja jalkapohjan faskian paheneminen.
Ota se hitaasti, aloita kevyellä 10-15 minuuttia kerrallaan. Aloita juoksemalla laskuveden aikaan kovalla, tiivistetyllä hiekalla veden äärellä. Tämä antaa jalkalihaksille mahdollisuuden tottua vaadittavaan ylimääräiseen työhön. Ja käyttää kenkiä. Sen lisäksi, että rannalla voi olla paljon erilaista roskaa, kengät auttavat myös jalkojasi tottumaan uuteen pintaan.
[Rantajuoksun 5 etua: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053499.html ]