Opi olympiamitalistilta näiden Katie Zaferesin viiden parhaan juoksuvinkin avulla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta" "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Super League Triathlonin neljäs ja viimeinen kierros järjestetään Malibussa, Kaliforniassa tänä viikonloppuna, ja siellä on paljon lyhyen radan tähtiä, jotka haluavat maksimoida juoksunopeuttaan nopeassa ja raivokkaassa kilpailumuodossa. Olympiapronssimitalisti Katie Zaferes – joka on tällä hetkellä viidentenä viimeisellä kierroksella – on antanut meille muutaman käsityksen siitä, kuinka hän hioo juoksunopeuttaan ja -voimaansa.

Suorita helposti

Tee helpoista päivistäsi helppoja ja vaikeista päivistäsi vaikeita. Helppoina päivinä juoksemista tulisi tehdä keskusteluvauhdilla (matala syke ja puhekyky). Minulle tämä tarkoittaa sykkeeni pitämistä alle 130 bpm tai noin. Sen ansiosta voin pitää kaiken helpolla. Yleensä en katso sykettä juoksun aikana, mutta katson sen jälkeenpäin. Minulle pelkkä puhuminen ja olo helpottaa minua. Jos pääsen tietylle tasolle, peräännyn ja teen sen niin, että se on mukava rento lenkki, jossa voin ihailla ympäristöäni. Tekemällä tämän vaikeina päivinäsi olet valmis menemään nopeasti!

Älä jätä huomioimatta loukkaantumista

Jos sinulla on jatkuva kipu/vamma, on parasta levätä sen sijaan, että työnnät sen läpi. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua seuraamaan tilannetta, ymmärtämään, onko trendi olemassa, ja tietää, kuinka kauan se on jatkunut. Muista kertoa valmentajalle (jos sinulla on sellainen)!

Luulen, että kyse on myös oman kehon tuntemisesta ja jokaiselle ihmiselle erilainen. Jos siitä tulee enemmän kipua kuin kipua, se on minulle merkki siitä, että haluaisin käydä tarkastuksessa tai pitää muutaman päivän tauon.

Ennen kuin pyysin neuvoa, otan yleensä päivän tai kaksi nähdäkseni, häviääkö se itsestään, ja jos ei, niin puhun jollekin. Suosittelen, että jos jokin häiritsee, olet aktiivinen, kiinnitä siihen huomiota ja tee siitä muistiinpanoja. Jos odotat pari viikkoa ennen kuin teet mitään, se voi viivästyttää toipumistasi pidemmällä aikavälillä.

Juokse muiden kanssa

Etsi juoksukavereita, jotka pitävät seuraasi, mutta luo myös itseluottamusta juosta yksin, sillä siitä voi olla enemmän hyötyä. Jos juokset muiden kanssa helppona päivänä, älä pelkää mennä hitaammin. Muista myös käyttää muita työntämään sinua vaikeina päivinäsi. Ammattiurheilijoina monet ihmiset ajattelevat, että olemme motivoituneita koko ajan – ja näin ei todellakaan ole. Minusta juokseminen muiden ihmisten kanssa on nautinnollisempaa, on mukavaa juosta toisten tahdissa ja olla samalla aktiivinen. Minusta lenkillä tekeminen ystävien kanssa on myös loistava tapa tavata heitä, kun en ehkä muuten pystyisi.

Lämmittely hyvin

Tee joitakin askelia herättääksesi jalkasi ennen harjoitusta. Minusta 4 sarjaa 15-30 sekunnin pituisia askeleita on erinomainen tapa valmistautua. Teen yleensä 20-30 minuutin lämmittelyn. Jos kokonaisajoaika on pidempi, se voi olla pidempi, ehkä jopa tunti, mutta tyypillisesti se on 20 minuutin lämmittely ja 20 minuutin jäähdytys.

Se ei ole aina helppoa

Tiedä, että jotkut päivät eivät tunnu hyvältä, mutta se ei tarkoita, ettet voisi silti harjoitella kunnolla. Pyri vahvistamaan mieltäsi yhtä paljon kuin laitat fyysiseen harjoitteluun. Tykkään lukea kirjoja, jotka auttavat minua tässä. Joitakin suosituksia ovat:Mind Gym ja Let Your Mind Run Kirjailija:Deena Kastor Yksi asioista, joita hän sanoo kirjassaan, on, että yrität rakentaa työkalupakkiasi niin, että et luota yhteen tiettyyn strategiaan, vaan yrität sekoittaa useita strategioita kilpa- ja harjoittelussa silloin, kun tarvitset niitä. Tykkään myös käyttää paljon visualisointeja, paljon segmentointia. Pidän kurssistani ja valmistaudun usein Google Mapsin avulla tarkistamaan kursseja etukäteen. Monet itsepuheet ja mantrat auttavat minuakin selviytymään eri hetkistä.

[Opi olympiamitalistilta näiden Katie Zaferesin viiden parhaan juoksuvinkin avulla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054576.html ]