Kuinka muuttaa loukkaantumisen takaisku askeleeksi eteenpäin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Miten edistyä urheilussa samalla kun parannat vammoja.

Vakavammasta toipuminen voi olla emotionaalinen ja stressaava kokemus. Olen viettänyt suuren osan tästä kaudesta toipumassa nilkan murtumasta ja dislokaatiosta, joten minulla on ensikäden tietoa prosessista. Riippumatta siitä, kuinka rajoittava vammasi on, voit ryhtyä välittömästi toimiin ja muuttaa takaiskun askeleeksi eteenpäin triathlon-harjoittelussasi. Asenteesi ja lähestymistapasi parantumiseen voivat vaikuttaa valtavasti paranemisprosessiin. Positiivisesti ja seuraavien toimien avulla voit edistyä toipumisesi aikana:

• Keskity yhteen lajiin
• Arvioi ohjelmasi
• Analysoi ruokavaliosi
• Kehitä tasapainoa
• Opi prosessista

Single Sport Focus

Triathlonin yhden lajin keskittyminen tarkoittaa, että vietät suurimman osan harjoittelustasi jollakin kolmesta triathlonin lajista:uinti, pyöräily tai juoksu. Yhden lajin korostaminen lisää sen alan teknisten, fyysisten ja henkisten taitojen harjoittelua kokonaisvaltaisesti, mikä lisää välitöntä kykyäsi.

Jos loukkaantumisesi estää sinua harjoittelemasta erityisesti triathlonia varten, voit käyttää lisäharjoitteluaikasi keskittyäksesi parantamiseen crosstrainingin avulla. Näitä aktiviteetteja voivat olla vesijuoksu, voimaharjoittelu, vaellus, käsipyöräily, jooga tai mikä tahansa muu harjoitustoiminta, joka on mahdollista loukkaantumisesi kanssa. Crosstraining ylläpitää kuntoa ja voi korjata lihasepätasapainon, joustavuuden, refleksien ja voiman.

Käytä henkisiä tekniikoita paremman tekniikan juurruttamiseksi, hallitse mielesi ja työnnä itsesi kuntoutuksen läpi positiivisella asenteella. Vihjeisiin, tekniikoihin ja taitoihin keskittyminen ja henkinen harjoittelu voi olla yhtä tehokasta kuin näiden taitojen fyysinen harjoittelu. Kyky nähdä itsesi palaavansa vammasta vahvempana on tärkeä osa työtä sen eteen.

Ohjelman arviointi

Kauden keskeyttäminen vamman parantamiseksi antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella suunnitelmiasi eri näkökulmasta. Voit päättää tehdä muutoksia, jotta vältyt loukkaantumiselta tulevaisuudessa. Onko kilpailuaikataulusi realistinen? Oletko yrittänyt lisätä harjoitustunteja tai kilometrimäärää liian nopeasti? Ovatko kilpailusi ja lepojaksosi suunniteltu hyvin? Joskus vamman saaminen on merkki siitä, että olet saavuttanut kehosi rajat. Päätä, muuttaisitko suunnitelmiasi nyt, kun sinulla on aikaa pysähtyä ja pohtia. Arvioi vuotuinen koulutussuunnitelmasi, priorisoi ja muokkaa tarpeen mukaan. Vamman käyttäminen hyvien päätösten tekemiseen tulevaisuutta varten on osa urheilijana kasvamista.

Perusruokavaliosi toteuttaminen

Perusruokavaliosi arvioiminen vamman aikana voi auttaa sinua optimoimaan ruokailutottumuksiasi. Terveellinen päivittäinen ruokavalio pitää kehosi riittävän vireänä harjoittelua varten ja auttaa kehoasi korjaamaan. Tarkistamalla tankkausohjelmaasi varmistaaksesi, että ravitsemusohjelmasi on optimoitu, auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja optimoimaan palautumisesi vammoista. Kun olet loukkaantunut, kehosi kertoo sinulle, mitä se tarvitsee palautuakseen. Kehosi tarpeisiin virittäminen johtaa optimaaliseen tankkiin, kun palaat kilpa-ajoon, mikä on avain triathlonin menestykseen.

Tasapainon kehittäminen

Ei ole terveellistä, että elämässäsi on suuri tyhjyys, kun olet sivussa urheilusta. Triathlonin harjoittelu on aikaa vievää, mutta elämässäsi tulee aina olla muita tärkeitä asioita, kun tavoittelet tavoitteitasi. Muut mielenkiinnon kohteet auttavat säilyttämään näkökulmasi niin hyvissä kuin huonoissakin kilpailuissa ja ehkäisevät työuupumusta.

Urheilijat aliarvioivat usein, kuinka paljon palautumista todella tarvitaan triathlon-harjoittelusta, erityisesti koko matkan Ironman-kilpailuista, jotka aiheuttavat valtavaa hermoston väsymystä. Tasapainon löytäminen hiljaisten, ei-aktiivisten harrastusten kanssa, loukkaantuneena tai ei, on tärkeää. Tilan tekeminen muille kuin triatlonille ja hiljaisuudelle elämässä, joka on täynnä harjoittelun ja kilpa-ajoa, auttaa sinua löytämään lisäedun loistaville suorituksille.

Prosessin kirjaaminen

Oppiminen mahdollisimman paljon kehostasi ja sen sinulle vamman kautta antamista signaaleista on ratkaisevan tärkeää, jotta ymmärrät, mitä kehosi kertoo sinulle. Käytä harjoituspäiväkirjaasi tai online-tiliäsi tallentaaksesi palautumisesi tiedot, aivan kuten harjoitteletkin. Kirjaa kuntoutusharjoituksia, voimaharjoituksia, henkistä harjoittelua, olotilaa ja kaikkea muuta palautumiseen liittyvää. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä päätöksissäsi tulevaisuudessa ja tekevät sinusta paremman urheilijan.

Positiivisen asenteen käyttäminen, yhden urheilun painopisteen parissa työskenteleminen, ohjelman arvioiminen, ruokavalion tarkistaminen, kiinnostuksen kohteidesi tasapainottaminen ja prosessin kirjaaminen ovat askeleita muuttaa vamma mahdollisuudeksi. Loukkaantumista ei tarvitse pitää takaiskuna, jos ryhdyt heti töihin ja käännät sen askeleen eteenpäin.

[Kuinka muuttaa loukkaantumisen takaisku askeleeksi eteenpäin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053036.html ]