Avovesiuintitaidot:niiden parantaminen uima-altaassa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonisteina kilpailemme melkein aina avovedessä, mutta niin suuri osa harjoitteluistamme pyörii uima-altaassa, että se voi tarkoittaa, että olemme valitettavan valmistautumattomia siihen, mitä saatamme kohdata kilpailupäivänä. Pääsy avoveteen ei ole helppoa kaikille, mutta älä anna sen estää sinua kehittämästä avovesiuintitaitojasi – kuten tarkkailua, piirtämistä ja vauhtia – altaassa.

Avovesiuintitaidot:Havaintosetti

Aseta vesipullo tai kirkas kartio kaistan päähän. Suorita tavallinen uintiharjoittelu kokonaisuudessaan, mutta lisää kolme "tähtäystä" kierrosta kohti, kun uit kohti kartiota. Ironman-uinnin aikana useimmat urheilijat näkevät yli 300 kertaa, joten harjoittelu on tärkeää. Paranna tehokkuuttasi nostamalla vain silmäsi vedestä – ei koko päätäsi – ja katsomalla nopeasti eteenpäin.

Avovesiuintitaidot:Piirustussarja

Sovi harjoituspäivä muutaman samannopeuden uimarin kanssa. Lämmittelyn jälkeen ryhmittele uudelleen 400:n pääsarjaan. Ympyräuinti yhdellä kaistalla ja aloita suoraan edessäsi olevan urheilijan jaloista. Jokaisen 100:n jälkeen pääuimari pysähtyy seinällä päästääkseen muun ryhmän ohi ja liittyy sitten takaisin ryhmän takaosaan (miettele kuinka pyöräilyreppu pyörii). Toista 400 s välein, joka antaa 30 sekunnin tauon.

Yritä myös kääntää ryhmän kiertoa päinvastaiseksi tehdäksesi sarjasta haastavamman. Jokaisen 100:n jälkeen viimeinen uimari sprinttii ryhmän etupuolelle johtamaan johtoa.

Avovesiuintitaidot:Valmistelusarja

Suunnittele odotetun – ja odottamattoman – tapahtuvan avovedessä. Tapahtumatonta uintia tapahtuu harvoin triathlonissa, joten on tärkeää varautua siihen. Tutustu tähän pääsarjaan, joka on suunniteltu jäljittelemään joitain ongelmia, joita voi esiintyä kilpailupäivänä:

10 x 200 :20 levolla, kuten:
1, 2 – 50 sprintti, 50 helppo, toisto
3, 4 – 25 selkä, 25 rinta, 150 vapaa
5 – 100 vapaa, kiipeä ulos ja sukeltaa takaisin sisään, 100 vapaata
6, 7 – täytä suojalasit vedellä, kiinnitä ne uinnin aikana
8, 9 – 50 hengitystä 5 vedon välein, 50 normaali hengitys, toista
10 – 25 sprinttipotkua, 75 uintia, toisto

Kun pääset järvelle, merelle jne.

Pääsit muualle vesistölle kuin uima-altaalle! Harjoittele nyt näitä kilpailukohtaisia ​​skenaarioita:

Ranta alkaa:Juokse veteen, sukeltaa delfiiniin ja ui 10–20 vetoa nopeasti. Ui helposti takaisin rannalle ja toista.

Syvävesialoitus:Kulje vettä 30 sekuntia ja ui sitten 10–20 vetoa nopeasti. Ui helposti muutamalla vedolla ryhmitelläksesi uudelleen ja toistaaksesi.

Piirustus:Samoin kuin allasharjoittelussa, yhdistä saman nopeuden uimarien kanssa ja ui kahden pisteen välissä avovedessä. Vaihda johtajaa 1–2 minuutin välein.

Ui suoraan:Ui 50–100 metrin päässä olevaan poijuun ilman havaintoa ja merkitse, mihin suuntaan poikkesit kurssilta. Säädä reittiäsi joka kerta, kunnes voit uida poijulle katsomatta.

[Avovesiuintitaidot:niiden parantaminen uima-altaassa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053947.html ]