3 sisäuimapyörätiiliä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä talvea sydäntä jyskyttävää, hämmentävää siirtymistä uinnista pyöräilyyn.

Harjoittelun siirtymistä urheilulajista toiseen ei pitäisi rajoittua pyöräilyharjoitteluun. Alla on kolme uimapyöräpalkkaa, jotka sopivat täydellisesti sesongin ulkopuoliseen harjoitteluun.

Tiili #1

Tuo pyöräsi ja kuntoharjoittelija uima-altaalle ja aseta se kannelle (jos mahdollista).

Lämmittele 10 minuuttia pyörällä ja viisi minuuttia uima-altaalla. Toista pääsarja 2–5 kertaa:

» Ui 600 200 nopeasti, 400 kilpailun puolivälissä

» Pyöräile 15 minuuttia 3x (4 minuuttia kilpailussa / 1 minuutin palautuminen)

» Polkea tai uida 5 minuuttia helposti sarjojen välillä

AIHEUTTAA:Power Boost Your Brick toimii Plyosin kanssa

Tiili #2

Varaa kiinteä tai spin pyörä kuntosalilta. Säädä istuimen ja ohjaustangon korkeus ennen harjoituksen aloittamista. Lämmittele helpolla viiden minuutin uinnilla uima-altaassa.

» Ui 1 500 metriä (tai 1 650 jaardia) kilpailussa

» Nopea vaihto kuivumiseen ja pukuhuoneisiin

» Pyöräile 60 minuuttia (lisää vaivaa tai kiristä nuppia 15 minuutin välein)

LIITTYVÄT:Toinen syy tiiliin

Tiili #3

Eikö uima-altaan lähellä ole pääsyä pyörälle? Korvaa pyöräily juoksulla tai alavartalon voimaharjoittelulla. Lämmittele 5–10 minuutin kevyellä lenkkeilyllä ulkona tai juoksumatolla. Toista sarja 1–4 kertaa aikataulusi salliessa:

» 5 × 200 uintia 15 sekunnin tauolla (lasku 200 kertaa pisteistä 1–5)

» 10 minuutin juoksu tai 2x(20 syvää kyykkyä, 20 kävelyä syöksyä, 10 burpeea, 30 polkupyörän vatsalihasta)

Käytä näitä istuntoja tai mukauta ne laitokseen, jossa harjoittelet. Levitä sanaa Masters-tiimille, koulutuskumppaneillesi ja jopa henkilökunnalle. Ehkä he järjestävät virallisesti ajan spin-pyörillä tai juoksumatoilla viikoittaiseen ryhmäharjoitteluun.

LIITTYVÄT:Parempi triathlon-tiiliharjoittelu

[3 sisäuimapyörätiiliä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053023.html ]