Pomppiminen takaisin pyöräkolarin jälkeen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka murtaa törmäyksen jälkeiset henkiset esteet, jotta voit ajaa uudelleen.

Todettakoon, että ajammepa kuinka turvallisesti tahansa, ennemmin tai myöhemmin jotkut meistä joutuvat pyöräilyyn liittyviin onnettomuuksiin. Pyörän selkään nouseminen kolarista toipumisen jälkeen voi olla merkittävä henkinen haaste, mutta sitä voidaan helpottaa ammattimaisella ohjauksella. Pyysimme tohtori Mitchell Greeneltä, joka toimii New Jerseyssä toimivan DelMoSportsin virallisena urheilupsykologina ja on työskennellyt lukuisten ammattilaisten, mukaan lukien olympiatriathlonisti Joe Maloyn, kanssa neuvoja törmäyksen jälkeisten henkisten esteiden voittamiseksi.

Ole realistinen, jos et ole rento

Rentoutuminen pyörällä näyttää itsestään selvältä ensimmäiseltä tavoitteelta, kun aloitat pyöräilyn uudelleen, mutta itse asiassa se on tavoite, joka voi toimia sinua vastaan. "Joskus urheilijat turhautuvat yrittäessään tuntea olonsa rentoutuneeksi, koska he eivät pysty ratkaisemaan mieltään niin kuin heidän mielestään pitäisi", Greene sanoo. ”Tämä voi aiheuttaa enemmän masennusta, kun epäilyksen siemenet kasvavat ja kasvavat. Paluu loukkaantumisesta on prosessi, jossa odotusten on oltava yhtä realistisia kuin optimistisia. Ja realistisesti katsottuna, vie aikaa, ennen kuin mieli oppii hallitsemaan tiellä ajamisen aiheuttamia epäilyksiä.”

Tunnusta epäilyksesi

Greene sanoo, että "mielen chatter" - sisäinen ääni, joka keskittyy fyysiseen ja psyykkiseen turvallisuuteen - on onnettomuuden jälkeisessä ylivoimassa, mikä aiheuttaa liiallista huolta kaikesta, mikä voi mennä pieleen, kun ryhdyt siihen. "Mielen keskustelu voi helposti sabotoida tehtäväsi. palatakseen takaisin tielle, joten on tärkeää nähdä keskustelu osana toipumisprosessia, eikä merkkinä siitä, että et ole valmis yrittämään”, Greene sanoo. "Kun tunnustat, että matkan varrella on epäilyksiä, voit keskittyä muihin paluumatkasi näkökohtiin, jotka lopulta johtavat siihen, että tunnet olosi entistä mukavammaksi pyörällä."

Keskity pieniin tavoitteisiin

Ennen kuin aloitat, aseta pienet tavoitteet tulevalle matkalle. Esimerkiksi hermostunut pyöräilijä, jonka kanssa Greene työskenteli äskettäin ja joka oli palaamassa loukkaantumisesta, "merkitsi paikan" alamäkeen toistuvasti ja valitsi saavutettavissa olevan tavoitteen sen sijaan, että keskittyisi pelkoaan nopeuden lisäämisestä. Toinen pieni tavoite voi olla ratsastus ystävän kanssa ja sitten rakentaa suuremmalla porukalla ajamaan suuremmalla nopeudella valmistautuaksesi kilpailun kaltaisiin olosuhteisiin.

Kerro peloistasi

Keskustele perheenjäsenten ja/tai ystävien kanssa tunteistasi. Palaavat ratsastajat pelkäävät usein, etteivät he aja niin nopeasti tai itsevarmasti kuin ennen. Sen tunteen pitäminen sisällä voi suistaa motivaation ja johtaa negatiiviseen ajatteluun. Samoin perheenjäsenten (ja harjoituskumppaneiden ja valmentajien) tulisi olla tietoisia siitä, että paluuprosessi vaatii usein enemmän rohkeutta kuin luottamusta. "Se on sinnikkyyttä täydellisyyden edelle", Greene sanoo. "Et ehkä koskaan tuntenut olosi täysin samalta kuin kerran teillä, joten hieman varovaisempi oleminen ei ole huono asia, varsinkin jos se auttaa sinua palaamaan johonkin, jota todella rakastat."

Anna itsellesi rekvisiitta

Ajon viimeiset viisi minuuttia voivat olla tärkeimmät, Greene sanoo. Käytä tuo aika muistuttamaan itseäsi siitä, kuinka rohkea olet, kun et anna mielen keskustelun pilata jotain, jolla on sinulle suuri merkitys. "Rohkeus määritelmän mukaan", Greene sanoo, "ei voi ilmaantua paitsi pelon läsnä ollessa. Joten lopeta matkasi kehumalla itseäsi rohkeudestasi hermostuneisuudestasi huolimatta.”

[Pomppiminen takaisin pyöräkolarin jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053024.html ]