Uusi tapa torjua polvikipua? Älä liiku

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Niille, jotka kokevat polvikipua, helpotus voi olla yhtä helppoa kuin kyykky.

Clinical Journal of Sport Medicine -julkaisussa elokuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan Australialaiset tutkijat havaitsivat, että isometriset harjoitukset – vakaan tilan harjoitukset, kuten seinäistuimet ja lankut – voivat lievittää polvilumpion jännetulehduksen aiheuttamaa polvikipua.

Tyypillisesti polvilumpion jännetulehdusta sairastavia potilaita pyydetään suorittamaan sekoitus isometrisiä ja isotonisia (liikettä vaativia harjoituksia) liikkeitä. Koska polvi on kuitenkin nivel, isotonisiin harjoituksiin liittyvä liike voi joskus pahentaa kipua. Tulos:turhautuneita urheilijoita, jotka luopuvat kuntoutuksesta.

"Isotoniset harjoitukset, joita käytetään polvilumpion jännetulehdukseen, ovat tuskallisia suorittaa", sanoo tohtori Ebonie Rio Australian Monashin yliopistosta. "Kun näitä harjoituksia annetaan urheilijoille, tutkimukset ovat osoittaneet, että heidän kipunsa lisääntyy ja heidän sitoutumisensa näihin harjoituksiin on huono, luultavasti kivun vuoksi." Rio halusi yhdessä tutkijaryhmän kanssa selvittää, voisivatko pienemmän stressin isometriset harjoitukset auttaa korjaamaan kipua – ja hoitomyöntymisongelmaa.

Rekrytoituaan 20 urheilijaa, joilla oli diagnosoitu polvilumpion jännetulehdus, tutkijat jakoivat koehenkilöt kahteen ryhmään:yksi ryhmä, joka piti isometrisiä jalkoja, ja toinen, joka teki isotonisia jalkapidennyksiä. Viikon kuluttua isometrinen ryhmä ilmoitti merkittävästä helpotuksesta polvikipuihin. Neljän viikon kohdalla isometrisen ryhmän harjoitusmyöntyvyys oli suurempi kuin isotonisella ryhmällä, suurelta osin siksi, että he kokivat paljon vähemmän kipua.

Tämä tulos sai Rion päättelemään, että "raskas isometrinen lihaskipu vähentää polvilumpion jännekipua välittömästi ja merkittävästi. Ne ovat tehokkaampia välittömään kivunlievitykseen kuin isotoniset harjoitukset.”

Tarkoittaako se, että voimme luopua nousuista ja syöksyistä lopullisesti? Ei aivan. Isotonisten harjoitusten tulisi silti olla osa polvilumpion jännetulehduksen kuntoutusprotokollaa, kun polvikipu on vähentynyt. Vahvana pysyminen erilaisissa liikkeissä on tärkeä osa harjoittelua. Rio sanoo:"Älä missaa jalkapäivää."

Kokeile:Espanjan kyykky

Voit tehdä tämän isometrisen harjoituksen asettamalla vyö tukevan pilarin ympärille luomalla kaksi silmukkaa pilarin molemmille puolille. Kiedo vyö pylvään ympärille niin monta kertaa kuin tarvitset niin, että kun astut yhden jalan jokaisen silmukan sisään, vyö on pohkeen yläosan ympärillä ja varpaat ovat pilaria vasten. Kyykky takaisin mahdollisimman syvälle pitäen selkärankasi pystyssä. Älä nojaa eteenpäin. Pidä tässä asennossa 45 sekuntia; lepää ja toista sitten.

[Uusi tapa torjua polvikipua? Älä liiku: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053011.html ]