Mikä pidättelee sinua pyöräilijänä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uuden nopeuden löytäminen pyörästä sesongin ulkopuolella kuulostaa epätodennäköiseltä tapahtumalta, eikö niin? Mutta joidenkin pyöräilyvoimaasi vaikuttavien yksinkertaisten asioiden parantaminen voi olla yksinkertaisempaa kuin luulet. Se ei välttämättä edes edellytä pyöräilyä!

Se, kuinka nopeasti kuljet, riippuu muutamasta tekijästä:tehostasi, painostasi ja aerodynaamisuudestasi. Tasaisella radalla tärkeintä on voimasi ja vetovoimasi. Erittäin mäkisellä radalla tehollasi ja painollasi on enemmän merkitystä (wattia kilogrammaa kohti). Hyödynnä tämä aika vuodesta korjataksesi suurimman rajoittimen.

Tehosi puuttuu.

„Aja lisää . Joskus yksinkertaisin ratkaisu on vastaus. Tämä vaihtoehto on hyvä, jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai harjoittelet jatkuvasti. Hienoa juuri aloittamisessa on, että lähes kaikki ärsykkeet toimivat. Jos olet ratsastanut alle vuoden – tai harvemmin kuin kolme kertaa viikossa pidemmän aikaa – hyödyt vain enemmän ratsastamisesta. Etsi tapa tehdä siitä hauskaa. Liity pyöräilyryhmään, ilmoittaudu syksyn vuosisadalle tai kokeile shoppailua.

„Noudata suunnitelmaa. Kun olet ratsastanut muutaman vuoden, se vaatii muutakin kuin "vain ratsastusta" tai merkinnän mukaan mihin tahansa ratsastukseen, jota ystäväsi tekevät parantaakseen. Tutustu Trainer Roadilla (Trainerroad.com) saatavilla oleviin suunnitelmiin lähtökohtana. Olipa tavoitteesi parantaa toiminnallista kynnystehoasi (FTP) tai lisätä rakennetta kestävyysmaileihisi, Trainer Roadilla on todennäköisesti suunnitelma sinua varten.

„Palkaa valmentaja. Objektiivisuus ratkaisee! Olen huomannut, että kun ne jätetään omiin laitteisiinsa, useimmat ihmiset ponnistelevat itseään liian lujasti (jolloin eivät saa aikaan parannusta) tai menevät liian helposti (ei riitä harjoitteluvirrat kehittyä). Tässä on vastuullisuus ja objektiivisuus on avainasemassa. Vaikka olisit itse valmentaja, sanonta pitää paikkansa:"Jokainen valmentaja tarvitsee valmentajan."

LIITTYVÄT:Tehomittarin käyttäminen kilpailussa

Painosi on liian korkea.

Jos ylimääräiset kilot pidättelevät sinua, on hyviä uutisia. Voit parantaa ilman lisäkoulutusta! Painonpudotus ei tietenkään ole helppoa. Kuinka paljon tukea tarvitset parantaaksesi tätä kuntoasi? Tässä on muutamia vaihtoehtoja:

"Ole vastuussa. Jos olet tarpeeksi kurinalainen seurataksesi päivittäistä saantiasi, voit käyttää työkalua, kuten MyFitnessPal tai LoseIt! on hyvä paikka aloittaa. Kalorien suhteella kulutettuihin kaloriin on väliä, ja tarkka tarkastelu siihen, mitä kehoon laitat, voi olla valtava herätys.

„Luo suunnitelma. "Laihdu" on pitkä käsky ilman erityispiirteitä. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin sokerin poistaminen tai kylläisyyden syöminen kylläisyyden sijaan, mutta mitä kapeampi painopiste, sitä todennäköisemmin teet sen.

"Tee asioista kvantitatiivisia. Palkkaa ravintoterapeutti ottaaksesi elämäntyylisi ja aineenvaihduntasi huomioon. Voit mitata perusaineenvaihduntasi (BMR), jotta tiedät tarkalleen, kuinka monta kaloria poltat levossa.

AIHEUTTAA:Laihduttamisen hyvät ja kiellot

Et ole aerodynaaminen.

Onko sinulla asento, jota et voi pitää pitkään, tai huonosti istuva pyöräasento? Hyvä uutinen on jälleen se, että voit saavuttaa ilman, että sinun tarvitsee tehdä töitä ylimääräisen kunnon eteen.

„Muuta (tai korjaa). Bottom line, sinun on hankittava ammattimainen istuvuus. Vaikka sinulla olisi ollut sellainen aiemmin, vahvuutesi ja joustavuutesi voivat muuttua ajan myötä ja vaatia kuntopäivitystä. Urheiluun ryhtyville ajatus istuvuuden lisäämisestä osallistumishintaan voi olla pelottavaa. Käsi kädessä asennon kanssa on myös satulan mukavuus. Vähiten ongelmia aiheuttavan satulan löytäminen voi kestää melko kauan. Mutta kaikki ajat, kun vaihdat, istut istuimella tai rentoudut hetkeksi mukavuuden mukaiseksi, voi lisätä sekunteja ja minuutteja kilpailussa.

„Opi pitelemään sitä! Voimaa ja kestävyyttä asennossasi pysymiseen vaatii myös työtä. Yksinkertainen toiminnallinen voimaharjoittelu voi viedä pitkälle. Mutta jos sinulla on fyysisiä ongelmia tai rajoituksia aerossa pysymisessä, muutama fysioterapeutin harjoituskerta voi auttaa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan epäterveelliset lihasten rekrytointimallit ja muuttamaan niitä. Joskus näihin asioihin puututaan parhaiten, kun harjoituskuorma on kevyempi. Kilpailukauden huipulla on vaikea löytää aikaa ja energiaa pienten "ylimääräisten" asioiden tekemiseen.

AIHEUTTAA:Tee maantiepyörästäsi Aero

[Mikä pidättelee sinua pyöräilijänä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053012.html ]