High School Soccer Speed ​​harjoituksia

Jalkapallo voi ollavaativa laji , ja niin voi kouluttaa sitä. Jalkapalloilijoita on oltavakestävyyttä hölkätä90 minuutin peli javahvuus ja ilmastointi jatkuvaa kiri ja ylävartalon taisteluissa opposition pelaajia . Kaikilla tasoillapeli nopeus ontärkeä taito, joka voidaan erottaa eliitti pelaajia keskimäärin niitä , ja parhaan joukkueen häviäjiä . Kiihtyvyys , kestävyyttä ja elpyminen ovat näkökohtia jalkapallo nopeus, joka voidaan parantaa käytännön ja ​​keskittyä muodon ja tekniikan ; yleinen nopeus potentiaali on parannettu jalkojen voimaa harjoituksia ja harjoitteita , jotka parantavat lihasten reaktio ja supistumisen nopeutta . Vuodenajat

Speed ​​koulutusta jalkapallo voi tehdä ympäri vuoden , mutta pelaajat voivat hyötyä keskittyen eri rutiineja eri vuodenaikoina . Useimmat eliittikuskeille työtä rakentaa jalkojen lihakset ja parantaa yleistä vahvuusoff season kun heillä onaikaa ja energiaa tehdä se kunnolla . Heavy jalkojen harjoitteluun kauden aikana voidaan fyysisesti tyhjennys ja voi ottaa pois käytännössä ja pelin suorituskykyä . Jalat myös taipumus irtotavarana ylös jälkeen kuntosali liikuntaa ja tämä voi häiritä askeleesi ja ottaa pois nopeutesi kauden aikana . Monet pre -season nopeus ohjelmissa keskitytään Intervalli, joka voi rakentaa nopeutta ja kestävyyttä samanaikaisesti ja saada pelaajia pelin muotoon . Kutenkauden edetessä , valmentajat ja kouluttajat ehkä alkaa kiinnittää enemmän huomiota tekniikka ja muoto maksimoidavoimaa voittoja tehtyoff season ja rakentaa kohti huippu esityksiäpost-season .
tyypit porat

Off- season kuntosali liikuntaa parantaa jalkojen voimaa peruslääkintähoitoon kyykky ja syöksy porat , quad puristimet , vasikka ja lamaannuttaa kiharat ja kantapää hissit . Tehokas pre -season porat ovat vaihtoehtoiset alku sprintissä , jossa pelaajat alkavat polvillaan tai makaa maha ennen kuin hänet kutsuttiin sprintti 30 metriä . Nopeuden ylityksen koulutus voi liittyä käynnissä alashieman kallistettu mäkeä ja vastarintaa nopeutta koulutus voidaan toteuttaa sprinting lyhyitä matkoja ylös mäkiä tai sprinting voimaa vastaan​​vastus bändi tai laskuvarjo . Tikkaat porat ja ohita harppauksia ovat yleisiä runkosarjassa toimintaa nopeuden ylläpito ja parantaminen .
Rutiinit

Hyvin suunniteltu koulutus rutiini mukautuuurheilijan suorituskyvyn parantamiseksi tasoilla ja vähitellen nostaa standardeja . Esimerkiksiensimmäisellä viikollanopeuden koulutus rutiini saattaa kuulua kaksi päivää, jos olet joutunut 3x30m sprintissä , 3x60m sprintissä ja 3x90m sprintissä 45 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan , ja yksi päivä jossa voit ajaa50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m sprintti pyramidinlevätä suhde kolme kertaaaika kuluu suorittaa kunkin sprintti . Toisella viikolla tämän ohjelman pitäisi liittyä hieman lisääntynyt Sprint etäisyydetkaksi ensimmäistä istuntoa ja vähentää lepoaikojaSprint pyramidi, ehkä vähentääloput suhde kaksi kertaaaika kuluu saavuttaasprintissä , esimerkiksi.


Warm - ups

Speed ​​porat voi laittaapaljon paineita alavartalo , ja Penikkatauti ja veti takareisien ovat yleisiä jalkapallo vammoja liittyvät sprinting . Muista suorittaaasianmukainen lämmittely ennen alkua nopeus harjoituksia . Puolen kilometrin lenkille seuraa dynaaminen ja staattinen venyttely pitäisi tehdä työtä .
Huomioita

Ikä ja kilpailun taso ovat tärkeitä näkökohtia valita jalkapallon nopeus porat . Sprinting muoto ja tekniikka on luultavasti tärkeämpää eliittikuskeille toistettaessa suurella kilpailu tasolla kuin nuorempia pelaajia tai niitä, leikkimään virkistyskäytön . Aika sitoutunut nopeuttamaan harjoituksia olisi myös liitettävä investoinniturheilijan yleistä terveyttä , myös oikea ravinto ja unirytmi ja koulutuksissa tulisi suunnitella , jottakehon aikaa toipua ja tankkaamaan .


[High School Soccer Speed ​​harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036489.html ]