Tehokas Tempo Techniques

tempo tekniikka ontärkeä ja tehokas muoto koulutusta keski - ja pitkän matkan juoksu , sekä kuntoiluun muihin urheilulajeihin . Perusta tempo koulutus on käynnissä ylitietyn etäisyyden nopeudella, joka on nopeampi kuin oman tavoitteen tahtiinrodun matkan . Esimerkkinä voidaantempo ajaa yli 5 km klo10 kilometrin kilpailussa vauhtia . Tavoitteet

Tempo käynnissä parantaa kyky pitäälaadun tahtia pitkiä aikoja , mukaan verkkosivuilla Running Planet . Tähän pyritään saamaan koko järjestelmän käytetään käynnissä nopeassa tahdissa pitkään . Tempo käynnissä tekeelihakset , keuhkot ja sydän työtäkovemmin nopeudella kuin ne näkyisivätajaatasaiseen tahtiin . Se pohjautuu myös mielenterveyden sitkeys koska tottuu pitämään menossa, kun väsymys asettaa tuumaa
Systems

Tempo käynnissä on osalaajempaa järjestelmää koulutus käynnissä , että tavoitteet vaikuttaa kaikki olennaiset menestystekijöitä . Pitkä , hidas käynnissä rakentaa kestävyyttä , jotta voit kattaa rodun matkoja . Intervalli, jossa voit ajaa nopeammin lyhyillä etäisyyksillä (välein) ja toistaväleinuseita kertojalenkille elpymisen välillä , parantaa vauhtia . Tempo käynnissä istuu välilläkaksi, rakennuksenkyky ylläpitäänopeammin .
Fixed Etäisyydet

yksinkertaisin muoto tempo koulutus ontempo ajaa yli määritetyn etäisyyden tai määräajaksi . Seuraavataikaisemmin esimerkiksi voisitte käydä 5km taiaikaa , kuten 20 minuuttia40 minuutin 10K ajaa tai 25 minuuttia , jos tavoitteenasi 10K -aika on 50 minuuttia . Lämpiämään tavallisesta tavalla , ajamalla helposti 15-20 minuuttia ja teet mitään venyy tai muita harjoituksia . Aloitatempo ajaa ja tavoitteena ajaa tasaisella nopeudella . Maaliistunnonlyhyellä aikavälillä onrauhallinen tahti .
Cruise intervallit

muunnelmasuora tempo aikavälillä onistunto kutsutaan risteily välein . Täällä jaattempo etäisyyttä kahteen tai kolmeen segmenttiin - kolme kertaa 1 mile, tai esimerkiksi kolme kertaa kahdeksan minuutinlyhyt toipumisaika kunkin segmentin . Vaikka jokainen segmentti on lyhyempi kuintäysi - tempo run, saat samanlaisia ​​etuja käynnissä vaikeakestävällä jaksolla . Cruise välein hajottaatempo aikavälillä , minkä ansiosta voidaan ajaa oikealla tasolla pidempään vähemmän loukkaantumisriski mukaanRunning Review .
Hill Runs

Lisää lisämuunnelmana valitsemallamäkinen reitti teidän tempo aikavälillä. Pyrkivät pitämään samaan tahtiinylämäkeen venyy niin, että tottuu rentouttava kukkuloille . Sekä lisäämällä intensiteettiätempo tähtäimellä tämä istunto on hyvää valmistautumista kilpamäkinen tietenkin .
Pace Tuomio

Kun ensimmäisen kerran yrität tempo käynnissä , saatat löytää se vaikea arvioidaoikeaan tahtiin . Tee ensimmäisten hoitokertojen juoksurata , jos mahdollista, jotta voit verrata aikaa per kierros teidän tavoite tahtiin . Toinen vaihtoehto on käyttääsykemittaria ja pyrkivät pitämään sisälläsyke , että tulet aikana10K race . Juoksijamaksimisyke 180 lyöntiä minuutissa ( bpm ) saattaa kisata noin 160 bpm . Ihannesykkeelläsi vartentempo aikavälillä olisi 155-160 lyöntiä minuutissa.


[Tehokas Tempo Techniques: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019357.html ]